Волшебная книга для стройной фигуры
Шрифт:
Что включить в дневник снижения веса.
Помимо достоверных фактов о привычках в еде и режиме тренировок, вы также можете указать свой вес и параметры тела. Ваш ИМТ, кровяное давление и уровень холестерина также могут быть включены в рабочие листы по снижению веса, если вы считаете, что они имеют отношение к вашей стратегии по снижению веса.
Дневник снижения веса – это подходящее место для записи вашего ежедневного эмоционального состояния и уровня энергии. Понимание вашего уровня стресса и режима
Дневник снижения веса, основанный только на фактах, может оказаться не столь эффективным для поддержания высокого уровня мотивации. Подробная запись ваших целей по снижению веса оказывается полезной, чтобы не терять концентрацию на протяжении всего пути к красивой фигуре. Более того, понимание своих мыслей и чувств, а также ваших ежедневных испытаний и невзгод, связанных с соблюдением плана снижения веса, может помочь вашему пути к цели стать более легким.
Какой формат дневника снижения веса правильный.
Ваш подход к формату дневникаснижения веса должен быть как можно более простым. Если вы сделаете формат слишком сложным, то можете следовать ему в начале пути с энтузиазмом. Через несколько дней и недель вы заметите, что ваш интерес как к ведению дневника снижения веса, так и к потере лишних килограммов ослабевает. Вы должны быть в курсе этого и пересмотреть свою стратегию, чтобы сделать ее более привлекательной для поддержания вашего интереса.
Вы можете использовать блокнот или дневник для записи ежедневных фактов и мыслей. Если вам больше нравится электронная версия ведения записей, вы можете выбрать электронную таблицу Excel, он-лайн-дневник или специализированное приложение для снижения массы тела. Или же вы можете использовать шаблон дневника снижения веса, который найдете в сети интернет, чтобы записывать свои ежедневные действия и мысли.
Зачем нужны подсказки в дневнике снижения веса.
Ежедневное ведение дневника снижения веса – непростая задача. Даже если одна половина вашего ума будет призывать вас к этому, другая половина будет отнекиваться. Когда вы садитесь за дневник, одно из самых больших препятствий, с которым вы можете столкнуться – это творческий кризис. В голове пусто, и вы не знаете, с чего начать и о чем писать.
Подсказки в основном представлены в формате вопроса, который спрашивает ваше мнение по определенной теме. Это заставляет вас думать в определенном направлении. Это все, что вам нужно, чтобы ваши творческие мысли спокойно ложились на бумагу.
Подсказки для ежедневного ведения дневника снижения веса
1. Почему я хочу снизить вес?
2. Каковы мои цели по снижению веса?
3. Как изменится моя жизнь, когда я обрету стройное тело?
4. Как лишний вес влияет на мою жизнь сейчас?
5. Считаете ли я, что фитнес, потеря веса и хорошее здоровье связаны
6. Что я могу сделать, чтобы помочь себе снизить вес сегодня?
7. От какой нездоровой привычки я могу отказаться сегодня?
8. Какие здоровые привычки я могу улучшить сегодня?
9. Что я могу сделать еще, чтобы помочь себе приблизится к заветной цифре на весах?
10. Как я могу заставить себя двигаться больше сегодня?
11. Достаточно ли хороши мои привычки к упражнениям?
12. Что я планирую съесть сегодня?
13. Достаточно ли я ем?
14. Как далеко я продвинулся в своем путешествии по снижению веса?
15. Как я планирую процесс снижения массы своего тела?
16. Мой план работал до сих пор?
17. Что я могу сделать, чтобы мой план по снижению веса был успешным?
18. От чего можно отказаться, чтобы стать стройнее?
19. Что мне продолжать делать, чтобы обрести стройное тело?
20. Как и почему я нарушаю свой план потери веса?
21. Есть ли у меня здоровые отношения с едой?
22. Что я могу сделать, чтобы улучшить свои отношения с едой?
23. Какие отношения я хочу иметь с едой?
24. Доволен ли я достигнутым прогрессом?
25. Как я отношусь к новому себе?
26. Если бы я мог с легкостью сбросить вес настолько, насколько хочу, сколько это было в килограммах?
27. Как я могу реализовать некоторые из моих прошлых успехов в моем плане по снижению веса?
28. Считаю ли я потерю веса освобождением?
29. Может ли потеря веса изменить меня и как?
30. Что я думаю о своей способности снижения веса?
31. Есть ли у меня ментальные блоки по поводу процесса снижения массы тела?
32. Как я хочу относиться к своим привычкам в еде?
33. Почему я думаю, что мне удастся обрести стройную фигуру?
34. Как я отношусь к идеальной массе тела?
35. Чего я смогу достичь с идеальной массой тела?
36. Какие любимые занятия, помогут мнев процессе снижения веса?
37. Как я отношусь к аффирмациям для потери веса?
38. Какие мои любимые продукты?
39. Сколько из этих продуктов подходит для стратегии снижения веса?
40. Мне нравятся более здоровые аналоги неполезных продуктов?
41. Какая здоровая пищамне нравится больше всего. Почему?
42. У меня были осложнения со здоровьем из-за лишнего веса?
43. Мне было стыдно за свой вес? Как вы с этим справились?
44. Яснижаю вес, чтобы снова полюбить себя?
45. Какую роль сыграла окружающая среда в развитии нездоровых привычек?
46. Благоприятна ли моя среда для обретения стройной фигуры?
47. Какие новые пищевые привычки помогли мнеснизить вес?
48. Я эмоциональный едок? Какую роль ваши эмоции сыграли в наборе веса?
49. Я боюсь стать обладателем стройного тела?