Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты
Шрифт:
При выполнении этой асаны важно поддерживать баланс, то есть удерживать тело в равновесии: найдите свое оптимальное положение и вы затратите минимальные мышечные усилия, поочередно кладя в верхнее положение то левую, то правую ногу.
Для дисциплины ощущений и концентрации следите за тем, чтобы ваше дыхание стало глубоким, ровным и бесшумным.
Сначала ни грудь, ни живот не должны подниматься. Теперь в течение 5 минут контролируйте каждый выдох. Вдох может быть произвольным, а на выдохе все мышцы должны быть максимально расслаблены. Теперь в течение 10 минут не контролируйте ни вдох, ни выдох, пусть ваше дыхание станет естественным.
Такое
Концентрация на Муладхара-чакре
Эта чакра расположена в самом начале позвоночной энергетической оси, в области копчика, принято считать, что здесь находится своеобразный резервуар для запаса жизненных сил. Этот энергетический центр является также вместилищем энергии Кундалини.
Элементом первой чакры является Земля, а качествами – спонтанность, мудрость, проницательность, уверенность, чистота. Именно Муладхара дает каждому из нас чувство уюта, комфорта, защищенности, домашнего тепла. Если перевести с санскрита ее название, то оно будет дословно означать «поддержка», «основание». Символ этой чакры – лотос с четырьмя лепестками.
Гнев, фобии, скупость, расчетливость, заблуждения не дают нормально функционировать нашему организму: с Муладхарой напрямую связана функция борьбы с зашлакованностью – от вашей жизненной позиции зависит ваше самочувствие. Через эту чакру регулируется уровень вашей биологической активности, осуществляется управление физическим здоровьем в целом.
Жалобы на слабость, хроническую усталость, избыточный вес, расстройство менструального цикла, импотенцию говорят об одном – для восполнения сил вам недостаточно короткого отдыха. Работа с Муладхарой увеличит приток энергии, укрепит иммунитет, выносливость. Но что обычно происходит с теми, кто горит на работе? Насыщенная интеллектуальная и творческая жизнь на одной чаше весов и хорошее самочувствие и забота о своем здоровье на другой.
Чаще прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам собственное тело – боль, дискомфорт, любое недомогание дает понять следующее: блокировки, которые привели к угнетенному сознанию и различным расстройствам, связаны со стремлением обеспечить себе жизненный комфорт и безбедное существование.
Осваивая янтра-йогу, начните практиковать различные положения языка, которые впоследствии приведут к регулированию мышечного тонуса и к замедлению дыхательного ритма. Именно этот древний метод, когда-то применявшийся с мистическими целями, сегодня считается средством концентрации и сосредоточения.
Джихва мудра – одно из положений языка при медитации.
Джихва-мудра
Восстановление сил многие находят в уединении – это избавляет от колебания в мыслях, рассеивает некоторую неуверенность, озабоченность будущим, укрепляет попытки найти компромиссы, чтобы не потерять чего-то большего и значительного.
Перед выполнением Джихва-мудры лист с изображением янтры (рис. 7) разместите у стены напротив. Янтра должна находиться на уровне глаз. Приглушите свет и постарайтесь хорошо расслабиться. Выделите янтру в своем сознании и направьте на нее все свое внимание.
Созерцая янтру, кончик языка прижмите к верхнему нёбу у верхних зубов и задержите дыхание – сейчас вы замыкаете циркуляцию внутренней энергии. В течение нескольких секунд в своем воображении «раскрашивайте» янтру Муладхара-чакры – малиново-красные лепестки лотоса окружают ярко-желтый квадрат, внутри которого расположен красный перевернутый треугольник, излучающий свет.
Не отводите взгляда от янтры и старайтесь не моргать – размышляйте о том, что малиново-красные лепестки лотоса символизируют четыре стороны света и четыре вида блаженства. Попробуйте сфокусироваться на Муладхара-чакре, в какой-то момент вы начнете чувствовать энергетическую нить, соединяющую вашу корневую чакру и изображение янтры.
Мудра «Поведение муравья»
Обязательно освойте эту мудру, и ваша энергетика всегда будет в порядке. Выполняйте ее несколько раз в день в спокойной обстановке, учитесь перераспределять жизненные силы и адекватно воспринимать свои успехи. Вы и сами знаете, что успешные люди активны и неутомимы.
Чтобы усилить вибрации Муладхара-чакры, развернитесь лицом на восток. Глаза полуприкрыты. Взгляд направлен перед собой, на янтру Муладхара-чакры. Каждой мудре обязательно должен предшествовать период расслабления. Этот период настолько же ценен, насколько и сама мудра. Дыхание ровное, вы прониклись чувством внутренней силы и стабильности. Через ваши пальцы проходит ровный поток энергии: ни слишком слабый, ни слишком напряженный. Помните, что любая мудра – это модель статической целостности, идеально устойчивой энергетической структуры. Выполняйте мудру двумя руками, расположенными на уровне копчика.
Сложите свободно согнутые мизинцы, безымянные, средние и указательные пальцы обеих рук так, чтобы они были направлены подушечками к ладоням. Не сжимайте ладони в кулаки. Просто держите их легко согнутыми и повернутыми к лицу. Большие пальцы положите внутри, под остальными (такое положение кисти, когда большой палец спрятан, называется «поведением муравья») (рис. 8).
Выполнение мудры расширяет ваши возможности – когда потребуется, вы сможете преодолевать конфликтные и кризисные ситуации, действовать быстро и решительно, а в другой ситуации проявите терпение, спокойствие и реалистичный взгляд на мир, кроме того, освоение мудры прибавляет уверенность в себе и укрепляет «кристалл духа».
Акапалабхати
Мы привыкли дышать через рот, и не задумываемся, что это наносит огромный вред здоровью. Освойте носовое дыхание – оно позволяет погрузиться в состояние спокойствия.
По представлениям древневосточной медицины и философии, дыхание через правую ноздрю является «солнечным», или положительным, при котором возрастает плюсовой энергетический потенциал организма, при дыхании же левой ноздрей, или «лунном», увеличивается, наоборот, отрицательное начало. Для поддержания биоэнергетического равновесия между положительным и отрицательным полями необходимо обеспечить нормальную проходимость обоих носовых ходов. Этого помогает достичь практика очищения энергетических каналов через носовое дыхание (рис. 9).