Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия

Коллектив авторов

3. Очистить ногти на других пальцах, поворачивая тампон свежей стороной (лак под кутикулой вычистить намотанной на острую палочку смоченной ватой).

4. Ноги опустить на 15–20 мин в горячую воду с мыльным порошком, питьевой содой для размягчения кожи и ногтей.

5. Вынуть из мыльной воды левую ногу, высушить ее полотенцем.

6. Ногу положить на подставку с чистым полотенцем.

7. Стопу, ороговевшие участки кожи, ногтевые пластинки смазать питательным кремом.

8. Специальной теркой или безопасной бритвой соскоблить

ороговевшие участки кожи на пятках, подошве и пальцах. Размягчившиеся мозоли удалить осторожно щипчиками, если же стержень не удаляется без боли, наложить на мозоль специальный пластырь, оставить его на 3–4 дня.

9. Очистить ногти от загрязнения так, чтобы ноготь не потерял жировую подкладку.

10. Укоротить ногти кусачками или ножничками с прямыми концами.

Необходимо помнить.

1. Подстригать или подпиливать ногти нужно до умеренной длины, начинать с левого или правого края.

2. Не подпиливать ноготь в противоположном направлении.

3. Не подпиливать ногти глубоко у границы кожи, чтобы не поранить ее.

4. При поперечном подрезании ноготь может сломаться или отколоться.

5. Ноготь большого пальца не делать коротким, он должен покрывать кончик пальца.

6. Свободные края ногтя не закруглять или подрезать под углом, их остригать по прямой линии, а уголки закруглять пилкой для ногтей (чтобы ногти не вросли в пальцы). Врастание ногтя бывает чаще у большого пальца. Острый кончик ногтя растет и застревает в углу. При давлении обуви он врастает. Вросшие ногти могут привести к нагноениям.

7. Отполировать шероховатую поверхность ногтя наждачной пластиной.

8. Осторожно щипцами удалить стержень мозоли (при боли не продолжать).

9. Кожу у основания ногтя обработать специальным размягчителем на заостренной палочке.

10. Палочкой осторожно отодвинуть кутикулу от основания ногтя с угла к центру.

11. Огрубевшую кожу удалить пемзой. Вытереть ноги мягким полотенцем.

12. Обработав таким же образом и вторую ногу, опустить ее снова в мыльный раствор.

13. Вытереть пальцы обеих ног салфеткой или полотенцем и осмотреть ногти.

14. Нанести бесцветную основу под лак: начать с большого пальца левой ноги, покрыть мизинец, указательный, безымянный и средний пальцы (такой порядок исключит размазывание основы под лак).

15. Выбрать цвет лака с учетом возраста и покрыть ногти лаком.

Помнить: лак может вызвать аллергию вокруг ногтя. В этом случае ногти нужно не красить, только полировать. Если лак попал на кожу вокруг ногтя, надо осторожно снять его растворителем.

...

Практически одновременно с маникюром и педикюром можно производить гимнастику для рук и ног.

Гимнастика для рук

№ 1. Поднять руки вверх и с усилием сжимать и разжимать пальцы в кулаки.

№ 2. Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая и опуская их через стороны.

№ 3. Соединить ладони перед грудью и с напряжением нажимать на кончики пальцев вправо и влево.

№ 4. Соединить руки так же, как в упражнении № 3. Далее попеременно отводить пальцы до отказа: сначала мизинцы и т. д.

№ 5. Соединить кисти рук и с усилием, опираясь на кончики пальцев, отводить основание кистей в стороны (концы пальцев не смещать).

№ 6. Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения в стороны.

№ 7. На полувытянутых перед собой руках с силой сжимать и разжимать пальцы.

№ 8. Локти рук прижать к бокам, сжимать и разжимать пальцы.

№ 9. Переплести пальцы рук и делать сжимание и разжимание.

№ 10. Поочередно разжимать расслабленные пальцы (правой рукой – пальцы на левой руке, и наоборот).

№ 11. Прижать локти к бокам, пальцы сжать в кулаки и вращать кистями в разные стороны.

№ 12. Расслабить кисти рук и, поднимая и опуская руки, трясти ими в воздухе.

Гимнастика для ног

№ 1. Поставить ноги вместе и 10–15 раз подняться и опуститься на носках.

№ 2. Встать на деревянную дощечку размером с книгу и пальцами захватить ее «корешок».

№ 3. Сесть на ковер и пальцами рук обхватить один за другим все пальцы на ногах. Двигать поочередно каждый палец на ногах вперед, назад, вправо и влево.

№ 4. Носками ног описывать в воздухе круги.

№ 5. Разбросать на полу карандаши и собирать их согнутыми пальцами ног.

№ 6. Расстелить на полу небольшую пеленку и собирать ее в складки пальцами ног.

№ 7. Сесть на стул, поставить на пол перед собой средних размеров мяч и, захватив его внутренней поверхностью голеней, перемещать поочередно в разные стороны (вправо, влево).

№ 8. Катать всей подошвой ног скалку.

№ 9. Ходить поочередно на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне. Последние пять упражнений служат профилактикой плоскостопия.

Уход за телом

В регулярном уходе нуждаются не только лицо, шея, волосы, но и все тело в целом. Для него гигиеническими процедурами являются ежедневный душ, ванна и баня. Для гигиенического душапротивопоказаний нет. Мытье теплой водой с мылом, растирание мочалкой улучшают кровь и лимфообращение. Для утреннего душа вода может быть любой температуры, но заканчивать его надо прохладной, холодной. Вечерний душ(36–37 оС) очистит кожу и благотворно влияет на сон. Контрастный душнеобходим для стимуляции обменных процессов, тренировки защитных функций кожи. Сначала пускают горячую воду (1–2 мин), затем холодную. В заключение струю нужно направить на грудь и спину (это длится от 5 до 10 с.). Повторить 3–5 раз и закончить холодным обливанием. После душа энергично растереться махровым полотенцем.