Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия
Шрифт:
1. Поглаживанием начинается и заканчивается процедура. Осуществляется концами пальцев, их тыльной поверхностью, ладонью. Производят вдоль или поперек (на туловище, конечностях), по кругу (на животе, суставах).
2. Растирание смещает или растягивает кожу вместе с надлежащими тканями, в различных направлениях. Выполняют пальцами, основанием ладони, краем ладони, кулаками. Проводится от центра и в противоположном направлении медленно. Растирание часто комбинируют с поглаживанием.
3. Разминание – наиболее сложный прием, действует на глубоко расположенные мышцы. Состоит в захватывании, приподнимании, сдавливании и растяжении ткани. Осуществляется пальцами одной или двух рук.
4. Вибрация включает похлопывание, рубление.
Массаж полезен всем, однако существуют такие состояния организма, когда он противопоказан. Это высокая температура, гипервозбуждение либо переутомление после большой физической нагрузки, острые воспалительные процессы, кожные заболевания, повреждения или раздражение кожи, тромбоз вен, варикоз, родимые пятна, опухоли. Живот нельзя массировать при грыже, беременности, месячных и сразу после приема пищи. Лимфатические узлы не подлежат массажу, если есть боли и припухлости (в подколенной ямке, паху, подмышечной впадине).
...
Перед проведением массажа и самомассажа нужно проветрить помещение, снять с рук часы и украшения, чтобы не повредить кожу, вымыть руки с мылом.
Приступая к самомассажу, надо максимально расслабить не только массируемый участок, но и остальные части тела. Это повысит эффективность массажа. Чтобы ладони не потели, можно использовать тальк, детскую присыпку. Важно помнить, что массажные приемы всегда проводятся от периферии к центру, по току крови и лимфы.
Самомассаж ног
Поскольку на ноги приходится наибольшая нагрузка, важно поддерживать хороший тонус мышц. В этом заключается профилактика многих заболеваний (например, тромбофлебита и варикоза). Самомассаж не нужно начинать с бедра. В положении сидя на стуле желательно, чтобы спина опиралась на спинку стула, а массируемая нога была полусогнута, расслаблена и опиралась пяткой о какой-либо предмет не ниже стула.
1. Поглаживание проводится 2 руками от коленного сустава к паху.
2. Выжимание – правая рука выполняет прием с наружной стороны правого бедра, а левая – с внутренней; кисти устанавливаются вдоль бедра, давление производится основанием ладони.
3. Разминание проводится по внутреннему, переднему и наружному участкам бедра. Оно может быть одинарным (одной рукой), двойным (одна рука при массаже отягощается, т. е. накладывается на другую).
4. Потряхивание – мышца захватывается мизинцем и большим пальцами и потряхивается.
5. Ударные приемы (поколачивание, похлопывание и рубление проводятся соответственно ребром кисти, расслабленной кистью и мизинцем при сомкнутых пальцах) чередуются через сеанс.
6. Растирание проводится на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак. При массаже задней поверхности бедра выполняются те же приемы, в положении сидя на стуле, отставив ногу в сторону на носок или лежа на боку (массируемая нога – сверху). Завершают массаж поглаживанием.
Коленный суставнаиболее удобно будет массировать, если под коленную чашечку подложить валик (нога вытянута). Приемы самомассажа:
1) кругообразное растирание подушечками 4 пальцев с опорой на большой палец;
2) прямолинейное растирание основанием ладони (вперед, назад) боковых участков сустава;
3) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев;
4) активные движения – сгибать ногу в коленном суставе, максимально приближая к груди; то же, но посредством рук (5–7 раз).
Массаж заканчивается поглаживанием сустава обеими руками. Колено можно массировать в положении стоя, перенеся центр тяжести на свободную ногу.
Голень. Голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги (у колена). Приемы:
1) 2–3 поглаживания от ахиллова сухожилия к коленной ямке;
2) выжимание – так же, как и при поглаживании, только нажимать более активно;
3) разминание – кисти рук поставить поперек икроножной мышцы и поочередно каждой рукой захватывать и смещать ее в сторону мизинца;
4) потряхивание. В положении сидя: массируемая нога согнута и упирается во что-то пяткой. Приемы те же.
При судороге икроножной мышцы следует:
1) вытянуть ногу и сильно натянуть пальцы на себя;
2) сделать 4–5 активных выжиманий от пятки до колена, 3–4 потряхивания и 4–5 раз – глубокое разминание.
Ахиллово сухожилие. Это самое сильное и плотное из всех сухожилий, но если оно не «разогрето», не подготовлено к резким движениям, можно получить травму. Его массаж проводится в положении сидя, пятка массируемой ноги находится чуть выше колена другой ноги. Приемы:
1) растирание прямолинейное и кругообразное поочередно то 4 пальцами, то большим;
2) спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак;
3) «щипцы» – все пальцы плотно прижаты и захватывают участок, как щипцы;
4) спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак.
Второе положение: массируемая нога согнута в колене и поставлена на пол. Приемы:
1) «щипцы»;
2) «щипцы» с отягощением – одна рука накладывается на другую;
3) растирание подушечками пальцев обеих рук (прямолинейное), круговые – каждая рука движется в свою сторону.
Все движения следует выполнять вдоль сухожилия от пятки до икроножной мышцы.