Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия
Шрифт:
4) разминание. Приемы: щипцевидное (захватить мышцу шеи подушечками большого пальца и 4 остальных и смещать в сторону 4 пальцев), фалангами пальцев. Разминание можно производить: правой рукой на левой стороне, или левой на правой, или каждой рукой массировать одноименную сторону;
5) поглаживание.
Самомассаж передней части шеи. Приемы:
1) поглаживание (попеременно руками от челюсти вниз к груди (кожу не двигать);
2) разминание грудино-ключично-сосцевидной мышцы от мочки уха вниз по боковой поверхности шеи к грудине (кругообразно, подушечками 4 пальцев);
3) растирание за ухом кругообразное. Массаж подбородка (особенно необходим при наличии «двойного» подбородка).
Приемы:
1) поглаживание тыльной стороной кисти от средней линии к ушам, каждой рукой по своей стороне 4–5 раз; от челюсти вниз к горлу одной или поочередно двумя руками;
2) разминание тыльной частью кисти – пальцы прижать к подбородку и круговыми движениями смещать кожу в одну сторону и в другую 4–5 раз;
3) поколачивание тыльной стороной пальцев;
4) поглаживание.
Массаж передней части шеи повышает защитные силы организма, укрепляет иммунитет, предотвращает различные заболевания горла. Рекомендуется его проводить перед выходом на улицу в морозную погоду. Приемы:
1) плотно захватить кистью переднюю поверхность шеи и выполнять круговые разминающие движения (одновременное продвижение вдоль горла к груди);
2) кругообразно растирать шею 4 пальцами (в сторону мизинца правой руки (левой стороны шеи и наоборот);
3) кругообразно растирать основанием ладони и бугром большого пальца область под челюстью (каждой рукой к своей стороне).
...
После каждого растирания делать 2–4 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания груди подбородком.
После массажа шеи желательно сделать 2–3 похлопывания влажным полотенцем по передней и задней частям шеи, потом вбить кончиками пальцев питательный крем и снова похлопать 3–5 раз.
Массаж трапециевидных мышц, или «воротниковой» зоны. Массаж этой области имеет лечебное значение при гипертонии, мигрени, нарушении сна и других отклонениях. Трапециевидные мышцы следует массировать после массажа плечевого сустава, в положении сидя или стоя. В положении сидя: положив ногу на ногу, опереться разноименной рукой о бедро и занести ее далеко за шею (можно другой рукой поддержать локоть). В положении стоя – опереться о спину стула. Приемы:
1) поглаживание (начинать от волос на шее вниз до плечевого сустава, 3–4 раза);
2) выжимание ребром ладони или бугром большого пальца;
3) растирание за ухом;
4) разминание – щипцеобразное и подушечками больших пальцев.
После массажа желательно сделать специальный гимнастический комплекс (для улучшения эффекта).
И. п. – стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи разведены.
1) опустить голову вперед и коснуться груди подбородком, прижать его к груди и вернуться в И. п.;
2) отвести голову назад, вернуться в И. п.;
3) не опуская подбородок, повернуть голову влево – вернуться в И. п., повернуть вправо – вернуться в И. п.;
4) проделать наклоны головы влево с прижатием к груди подбородком, затем – с приподнятым подбородком (ухом касаться плеча);
5) проделать вращательные движения головой то в одну, то в другую сторону с увеличивающейся амплитудой (по 2–3 в каждую сторону).
Движения необходимо выполнять медленно, чтобы не вызвать головокружения и потери равновесия.
...
Массаж шеи вместе с упражнениями усиливает отток венозной крови и лимфы из полости черепа и является профилактикой отложения солей в шейном отделе, а также положительно влияет на горло.
Массаж тазовой области
Ягодичные мышцы можно массировать в положении стоя или лежа. В первом случае центр тяжести переносится на свободную ногу, а массируемая отводится назад, слегка сгибается в колене и ставится на носок. В положении лежа при массаже нужно поворачиваться то на один, то на другой бок. Приемы:
1) поочередные поглаживания одной или двумя руками от бедра вверх до гребня позвоночной области;
2) выжимание основанием ладони (одной рукой) 3–5 раз;
3) растирание: кругообразное подушечками 4 пальцев вокруг копчика; прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы; кругообразное тыльной стороной ладони (одной рукой и с отягощением); кулаком со стороны большого и указательного пальцев;
4) потряхивание.
Массаж хорошо дополняют следующие упражнения.
1. И. п.: сидя.
Приподнять ноги от пола, перенести центр тяжести на правую ягодицу, далее на область копчика, потом на левую ягодицу и в обратном порядке. Проделать 2–3 раза в каждую сторону.
2. Выпрямиться, плечи отвести назад, центр тяжести – на верхней части бедер. Выгнуть спину дугой, центр тяжести перенести на копчик. Делать то на одной, то на другой ягодице. Упражнение делать 3–5 раз в день.
Массаж тазобедренного сустава. Приемы:
1) кругообразное поглаживание;
2) ординарное разминание пальцами (2–3 раза) и потряхивание, разминание основанием ладони и потряхивание;
3) растирание вокруг тазобедренного сустава (кругообразное подушечками 4 пальцев, штрихообразное гребнями пальцев, кругообразное гребнями пальцев, кругообразное основанием ладони).
При деформирующем артрозе тазобедренного сустава можно выполнить следующие приемы:
1) поглаживание на верхней части ягодицы и поясничной области (8—10 раз). То же – на нижней части ягодицы и верхней трети бедра;