Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия
Шрифт:
Пятка. Положение: сидя, пятка массируемой ноги находится чуть выше колена другой ноги. Применяется растирание:
1) «щипцы»;
2) прямолинейное и кругообразные растирания подушечками пальцев (большой палец сверху, 4 других – снизу);
3) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев.
Подошва. На ней находятся точки, нажимая на которые можно воздействовать на различные больные органы. Она растирается в том же положении, что и пятка.
Виды растираний:
1) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев;
2) кругообразное растирание фалангами пальцев;
3) кругообразное подушечками 4 пальцев.
Все движения пальцев направлены в сторону мизинца.
Своеобразный метод массажа – это выполнение части упражнений утренней гимнастики стоя на горохе, фасоли, гальке, насыпанных в плоские коробки (рекомендуют йоги).
...
С этой целью можно использовать и массажный коврик. Эта процедура противопоказана при деформации стоп с ограничением подвижности в суставах.
Еще один вид массажа для стоп – перекатывание палки.
Переднеберцовые мышцы. Положение: сидя, голень массируемой ноги находится на колене другой ноги.
Приемы:
1) поглаживание;
2) выжимание: выполнять разноименной рукой, так как одноименная удерживает колено;
3) разминание: подушечками 4 пальцев;
4) поглаживание.
Массаж можно также проводить в положении стоя, поставив массируемую ногу на опору; сидя, опираясь о пол внешней стороной стопы.
Стопа. Сначала следует помассировать пальцы от ногтя до основания круговыми движениями пальцев рук. Далее следуют активные и пассивные движения: сгибание, разгибание, вращение (самостоятельно и с помощью рук). После самомассажа пальцев растирается подъем стопы. Применяется прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирание подушечками 4 пальцев (можно с отягощением).
Голеностопный сустав. Положение: сидя, стопа опирается в пол или находится на весу (нога на полу).
Приемы:
1) поглаживание двумя руками;
2) растирание: «щипцы» прямолинейные (вдоль голеностопного сустава), спиралевидные, кругообразные (4 пальца движутся вниз к ахиллесовому сухожилию, большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава; или фиксируются 4 пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны), растирание с отягощением.
После растирания необходимо выполнить активные и пассивные движения – сгибание, разгибание и вращение (5—10 раз).
Самомассаж груди
Для женщин он проводится выше молочных желез, на верхней трети грудной мышцы. Это способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые удерживают молочную железу; также повышается эластичность кожи, так как она находится в натянутом состоянии под тяжестью груди. Самомассаж можно производить в положении стоя и лежа. Позиция лежа наиболее эффективная, поскольку мышцы живота расслаблены (ноги согнуты в коленях). В позиции лежа рука с массируемой стороны лежит на животе, другая – массирует. Приемы:
1) поглаживание: рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямом и зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине;
2) выжимание: бугром большого пальца и основанием ладони;
3) растирание: подушечками I, II, III и IV пальцев и всеми пальцами.
Самомассаж спины широких мышц
Положение: сидя, положив ногу на ногу; руку, одноименную массируемой стороне, положить на приподнятое бедро. Чтобы расслабить мышцу, в эту же сторону надо наклониться. Массирующая рука движется от талии вверх к подмышечной впадине. Приемы:
1) поглаживание;
2) выжимание бугром большого пальца;
3) разминание – подушечками всех пальцев, когда мышца придавлена;
4) потряхивание;
5) поглаживание.
Самомассаж рук
Положение: сидя или стоя (удобнее сидя). Последовательность: плечо (участок руки от локтевого до плечевого сустава), плечевой сустав, локтевой сустав, предплечье, кисть и пальцы.
Плечо. Вначале массируется двуглавая мышца – бицепс: от локтевого сустава по направлению к подмышечной впадине.
...
Следует помнить, что большой палец, который скользит по внутренней части, не должен сильно давить, так как на ней находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.
Приемы:
1) поглаживание (массирующую ладонь наложить на руку поперек – 4 пальца проходят снаружи, большой – внутри, 3–4 раза).
2) выжимание проводится так же, как и поглаживание, только проводится более энергично и большой палец прижат к указательному. Повторить 3–5 раз;
3) разминание одинарное: мышцы обхватить, слегка оттянуть от кости. Далее разминать фалангами пальцев, затем – ребром ладони;
4) потряхивание;
5) поглаживание.
Задний участок плеча – трицепс(трехглавая мышца) следует массировать, свободно опустив руку вдоль туловища. Все движения идут от локтевого сустава к плечевому. Приемы:
1) поглаживание;
2) выжимание;
3) разминание;
4) потряхивание.
5) поглаживание.
В конце опущенную вниз руку надо встряхнуть, предварительно расслабив мышцы.