Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв

Вагин Игорь Олегович

В общем, Mindfulness может по-простому быть описано, как умение контролировать фокус внимания или же как «искусство осознанной жизни».

Техники тренировки Mindfulness.

Техника: «Я часть прекрасного мира»

Я приглашаю своих учеников в парк и предлагаю им переключить свое внимание с того, что происходит у них внутри на происходящее вокруг – на солнце, небо, деревья, цветы, если на дворе лето, или на восхитительные зимние пейзажи.

Их задача: сконцентрироваться на окружающей природе и почувствовать,

как их внутренний мир наполняется ее красотой. Кому-то удается сделать это сразу, и человек буквально через час-полтора начинает испытывать облегчение. Но обычно результат достигается четырьмя упражнениями.

1. Цвета.

Внимание фокусируется на обилие света, ярком солнце, синем небе, яркой зелени, буйстве расцветок растущих на клумбах цветов. Необходимо ваши внутренние серо-черные цвета заменить радостными красками окружающей вас природы.

2. Звуки.

Мир полон звуков: шелестят литья, журчит вода в ручье, поют птицы. Обратите внимание, какие разные звуки издают пернатые! Одни выводят настоящие трели, другие весело щебечут или чирикают, кто-то клекочет, каркает, свистит… И каждый из этих звуков прекрасен и интересен по-своему. Я предлагаю ученикам представить, что они и есть эти самые птицы, и какие бы они испытывали эмоции, окажись они на их месте. Конечно, это игра, но в ее процессе птичьи голоса неизбежно начинают звучать в вашей собственной голове, постепенно они вытесняют брюзжание внутреннего комментатора и полностью завладевают вашим внутренним миром.

3. Ощущения.

Они восхитительны: теплый воздух, ароматы живой природы, приятный ветерок… Я предлагаю участникам тренинга представить, что этот ветерок наполняет их тело, оно становится таким же подвижным и невесомым. Легкость, тепло, подвижность ветра становится легкостью, теплом и подвижностью их собственного тела.

4. Я – часть прекрасного мира!

Если выполнить три предыдущих упражнения, то результат окажется следующим: ваш внутренний мир приобретет новые – яркие и радостные – краски, в нем зазвучат жизнеутверждающие голоса, появится чувство легкости и подвижности. Теперь самое главное: объединить все эти ощущения в единую картину своего собственного внутреннего мира. И обязательно прочувствовать, что эта радость пришла к вам извне, из вселенной, полной красоты и гармонии, и что вы – ее неотъемлемая часть.

Это очень сильный образ – через пять-семь минут пребывания в состоянии единства с вселенной настроение человека кардинально меняется.

Глава 9. Развенчание мифов об эмоциях

Случается, и так, что на пути к счастью мы натыкается на собственные убеждения, которые было бы правильнее назвать заблуждениями. Это весьма серьезная преграда на пути к радостному мироощущению, поскольку такого рода стереотипы формируются десятилетиями или даже передаются

из поколения в поколение в качестве этических норм, они, прочно сидя в головах и отравляют жизнь и самих скептиков, и их близких.

Например, бытует мнение, что управлять эмоциями невозможно – они приходят и уходят помимо нашей воли. Или считается, что открыто радоваться и веселиться могут только глуповатые, примитивные люди.

Все это и в самом деле заблуждения, и при правильном подходе от них можно избавиться.

Существуют ряд мифов отрицающих радость:

– Терпи казак… – Взрослые не радуются… – Не радуйся, сглазишь… – Не радуйся, тебе будут завидовать… – Глупое чувство радости… – Когда-то, потом буду радоваться… – А чему радоваться? Вот у других …

Задайте себе вопросы:

– А почему я должен следовать этим мифам?

– Что это мне дает?

– Улучшают они мою жизнь или ухудшают?

– Если бы я жил без этих мифов, как бы я себя чувствовал?

Как можно сменить негативное убеждение на позитивное?

* От заблуждения к убеждению.

Представить нечто такое, во что мы верим безоговорочно. Например, что завтра взойдет солнце и начнется новый день, а потом день обязательно закончится – и настанет ночь. Мы ясно представляем себе эту картину, поскольку уверены – это случится неизбежно. Следом мы рисуем себе вторую картину: того, что может быть, а может и не быть.

Допустим, завтра может быть солнце, а может быть и дождь. Может быть чуть теплее, а может и чуть холоднее. Итак, перед нашим мысленным взором два сюжета: очевидный – садится солнце и постепенно темнеет, неочевидный, более размытый – будет дождь или солнце, теплый выдастся день или прохладный…

Если присмотреться к первой картинке, то мы заметим: изображение на ней, как правило, имеет большие размеры и множество деталей, оно объемно, не ограничено рамками. Оно наполнено светом и красками, мы можем даже услышать отчетливые звуки – шум машин, лай собак, разговоры, работающий телевизор. Можем лечь или сесть и почувствовать, как наше тело касается кресла или дивана.

Вторая картинка обычно меньше размером, чем первая, черно-белая, ограничена рамками, ощущения нечеткие, звуки хаотичные.

Далее поступаем так: свое убеждение, что радоваться не хорошо, мы накладываем сначала на вторую картинку и представляем соответствующим ей образом – черно-белой, с границами и белым шумом. Другими словами, наше убеждение в «нехорошести» радости ставим под сомнение.

Идем дальше: наше убеждение, что радоваться глупо, меняем на противоположное. Для этого картинку, которую нам только что удалось сформировать – черно-белую, сомнительную – накладываем на первую картинку абсолютной уверенности. И представляем, как образ абсолютной уверенности вытесняет наши сомнения, наполняет их светом, объемом, цветом, звуками, ощущениями. Эту процедуру нужно проделать несколько раз, чтобы прийти к убеждению, что уметь открыто радоваться – это прекрасно!