Апгрейд головного мозга. Сила воли, антистресс, радость, драйв
Шрифт:
Из всего, о чём говорилось выше, понятно, что постоянного и даже длительного счастья достичь нельзя. Более того, оно физиологически невозможно, а его реализация вопреки этой невозможности грозит человечеству гибелью. Зато вполне возможно научиться вызывать или продлевать „минуты счастья“.
Сначала для марафонского бега, а затем для бодибилдинга было установлено, что физические нагрузки способствуют повышению уровня опиоидных пептидов. Спорт ведь тоже имитирует полезную деятельность: спасение бегством, строительство жилища, драки за первенство, территорию.
Кино,
И совсем простой рецепт, основанный на обратной связи: можно на минутку сделать себя более счастливым, придав радостное выражение своему лицу, – просто улыбнитесь! Это особенно практикуется в США.
„Что бы такое съесть, чтобы стать счастливым?“ – часто спрашивают в популярных сообщениях о новейших достижениях науки. И дают ответ: продукты, содержащие много триптофана, из которого в организме образуется серотонин – гормон счастья.
Действительно, триптофан – незаменимая аминокислота и в человеческом организме не синтезируется, его необходимо вводить с пищей. Однако рекомендации по конкретным пищевым продуктам сильно разнятся, а в некоторых случаях вообще представляются сомнительными. Поэтому приведём, как наиболее достоверные, данные из Большой медицинской энциклопедии: больше всего триптофана содержат мясо (особенно печень), молочные продукты (творог, сыр), яйца.
И наконец, самое важное. Понимание счастья как физиологического (а не абсолютного и сверхценного) явления делает человека мудрее: он не зацикливается на ожидании счастья и спокойнее относится к переходам от счастья к несчастью. Не это ли постигли философы и поэты, незнакомые с биохимией, но глубоко понимающие человеческую природу?
Три стратегии получения радости
Мартин Селигман – американский психолог, создатель теории «Позитивной психологии» выделяет три стратегии получения радости.
Первая стратегия «Гедонизм». Внешними стимулами для радости могут быть: вкусная еда, путешествия, а еще музыка, фильмы, книги, шопинг, секс. Это реально быстро повышает уровень радости, особенно, если мы переживания удовольствия растягиваем во времени. Стратегия довольно простая и поэтому эффективна. Но у нее есть слабые стороны: удовольствия быстро приедаются. Кроме того, у большинства людей можно увеличить уровень радости только на 20–30 процентов и все.
Как практически работать с этой стратегией.
Упражнение: «День радости». Составьте план идеального радостного дня, включая в список все, что радует вас. Проживите этот день на полную катушку.
Вторая стратегия, «Драйв, поток» В этом случае люди получают
Как запустить переживание счастья.
Упражнение «Драйв» Найдите для себя вид деятельности, в которой вы готовы раствориться, которая вам чрезвычайно интересна и имеет для вас громадный смысл.
Третья стратегия, «Смысл – служение». Человек получает радость от смысла, который за пределами самой личности – служение другим людям. Различные благотворительные программы, добрые дела. Как пример, создание благотворительных фондов, участие в благотворительных программах, помощь бедным, больным.
Третья стратегия является, как и вторая стратегия, «долгоиграющей» Здесь можно говорить, что радость переходит в осмысленное счастье.
Как работать с третьей стратегией.
Упражнение «Ангел». Безвозмездно помогите близким, знакомым, сослуживцам, не ожидая благодарности, можно даже в режиме инкогнито.
С возрастом предпочтение в стратегиях могут меняться, и на смену первой стратегии приходит вторая и третья. Идеально, если у вас сочетание, синергия всех трех стратегий.
Но, чтобы эффективно управлять радостью, нужно научиться избавляться от негативных эмоций, развивать свой эмоциональный интеллект.
Селигман подчеркивает, что один с главных факторов радости – это общение с любимыми близкими и друзьями, интересными людьми. Расширяйте свой круг общения, и это повысит уровень вашей радости.
Глава 6. Термостат радости
«Мука перемелется, мука будет»
«Один суфийский мудрец всю жизнь был счастливым. Он всё время смеялся, радовался, никто и никогда не видел его в плохом расположении духа. Однажды один из учеников спросил мудреца: «Мы вот все удивляемся, глядя на вас: как вам удается быть всегда веселым? Не грустить, не гневаться, не обижаться?»
Мудрец ответил ученику: «Когда я был молодым, я задал тот же вопрос своему учителю. Мне тогда было семнадцать лет, а я уже чувствовал себя несчастным. Мой учитель был стар, а он сидел под деревом и был абсолютно счастлив. И он сказал мне, что когда-то он был таким же печальным, как я, – и весело засмеялся. И тогда я понял: это же МОЙ выбор, МОЯ жизнь! И с тех пор каждое утро, просыпаясь, я спрашиваю себя: ну, что ты выберешь сегодня – печаль или радость? И всегда выбираю радость, потому что радость – ЭТО ЖИЗНЬ!»