Боевые искусства: Приемы самозащиты
Шрифт:
В процессе обучения любым двигательным действиям, в том числе и приемам самозащиты, выделяются относительно завершенные этапы, которые соответствуют стадиям формирования двигательного навыка.
Первый этап обучения — ознакомление с приемом — начинается с формирования представления о нем и практического опробования.
Рекомендации к первому этапу обучения:
— изучить описание и рисунки, поясняющие смысл действия. Если есть возможность, целесообразно просмотреть технику исполнения приемов у
— приступать к практическому опробованию следует после того, как определен метод освоения приема. При этом нужно придерживаться правила — когда двигательные действия достаточно просты, лучше попытаться воспроизвести прием в целом.
Если же прием сложен и его следует осваивать по частям. Например, в первую очередь отдельно разучить блок от удара, затем захват, потом болевой прием. И только после этого свести все части воедино.
— особое внимание при опробовании приема необходимо обращать не на число повторений, а на осмысленное правильное воспроизведение основы техники.
— опробование большинства приемов требует, как правило, двух партнеров. При этом лучший вариант, безусловно, — «тренер-ученик».
На втором этапе обучения — разучивание двигательного действия — необходимо обеспечить формирование двигательного умения, то есть способность выполнить прием под контролем сознания.
Процесс разучивания происходит в результате многократного стереотипного повторения приема при активном участии сознания. При разучивании постепенно обеспечивается формирование основного варианта приема. При этом действия должны становиться все более автоматизированными и все в меньшей степени требующие контроля сознанием.
Рекомендации ко второму этапу обучения:
— разучивание выполнять на «свежем» фоне, когда вы еще не устали.
— основное внимание обращать на освоение основ техники и ведущих звеньев.
— предупредить возникновение лишних движений.
— освоить общий ритм движений.
— при разучивании приема по частям, по мере освоения, смещать акцент на объединение этих частей в целое действие и воспроизведение приема в целом.
— стремиться к предупреждению ошибок — неправильных и малоэффективных действий, которые особенно часто возникают в начальный период разучивания.
— исправляйте, не допуская повторения, возникающие ошибки. В противном случае повторение действий с ошибками закрепляют неправильное, неэффективное выполнение приема.
— если в процессе повторений ошибка устойчиво повторяется, нужно временно прекратить воспроизведение действий, выполняемых с ошибками, установить причины возникновения ошибки, устранить ее, найдя новые подходы к разучиванию данного действия.
— в первую очередь следует исправлять ошибки, нарушающие основу техники, а затем второстепенные.
— занятия заканчивайте удачными попытками, чтобы оставалось правильное представление о действиях.
На третьем этапе обучения — закрепление и совершенствование двигательного действия — необходимо обеспечить формирование двигательного навыка, то есть двигательного
В начале этапа ставится задача сформировать навык в основном варианте приема и закрепить его. Для решения этой задачи применяется простое повторение приема в неизменных условиях — копирование.
Следующей задачей третьего этапа обучения является освоение различных вариантов каждого приема. Для решения этой задачи применяется повторение приемов в различных вариациях и при изменяющихся условиях выполнения.
Необходимость отработки вариативности навыка связана с тем, что в реальных условиях поединка недостаточно владеть навыком выполнения приема только в основном варианте, что вызывается различными факторами: особенностями соперников (их умением, физическим развитием, ростом, телосложением и т. д.), собственным состоянием (усталостью, большим эмоциональным напряжением и т. д.), необычностью места поединка (в снегу, в лесу, на возвышенности и т. д.) и прочими нестандартными условиями. Для того, чтобы эти условия не явились непреодолимой помехой при проведении приемов самозащиты, необходимо приобретенному навыку придать пластичность, гибкость, чтобы действие могло быть исполнено в самых разнообразных условиях.
Рекомендации к третьему этапу.
— Обучение должно быть направлено на детализированное освоение техники приемов, закрепление навыков владения его и обеспечении вариативного выполнения защитных действий.
— Основным методом обучения должен стать метод целостного упражнения. Воспроизводить отдельные элементы приема целесообразно лишь для устранения явных ошибок в конкретном элементе приема.
— На данном этапе большая роль отводится применению соревновательного метода.
— применение соревновательного метода должно строиться по такой схеме: в начале этапа — с установкой на лучшую технику, затем с установкой на победу.
— по мере освоения техники нужно постоянно усложнять условия выполнения приемов: выполнять прием на фоне утомления, в условиях ограниченной площади (например, у стены или в маленьком круге); с более тяжелым и сильным противником; отрабатывать прием в комплексе с другими приемами и т. д.
— На протяжении всего этапа необходимо предупреждать возникновение ошибок.
V. Проведение поединка
Проведение поединка требует соблюдения определенных правил, пренебрежение которыми может привести к поражению даже от заведомо слабого соперника.
Защищающемуся с самого начала схватки нужно СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ И БЫТЬ СПОКОЙНЫМ. Возбужденное состояние извращает действительность, человек теряет контроль над своим телом и мыслями. Возбуждение и страх парализуют волю, гнев вызывает ненужный расход энергии. В спокойном же состоянии человек может по своему желанию фиксировать внимание, сосредоточив его на важнейших действиях. Нужно помнить, что в схватке необходимы оба компонента — спокойствие и сосредоточенность. Одно спокойствие присуще самонадеянным людям, а самонадеянность неизбежно приводит к неосторожности.