Дневник Надежды, или Как я похудела на 79 килограммов
Шрифт:
День 161. День победы!
Мда… Помню я себя раньше в этом весе, а вот долго ли я в нем жила – нет. Но циферка 111 крепко в мозгах засела. Я с таким весом первый раз в клуб фитнесом пошла заниматься. Но через недельку благополучно забила на все это дело, потому что тяжело было.
Елы-палы! Все! С завтрашнего дня вновь начинаю победное шествие!
А то за последнее время в какой-то упадок пришла. Стрессы, КД, погодка – дрянь.
Докладываюсь, сегодня дрыхла до полдвенадцатого, сейчас поеду за подарками для своей любимой драгоценной организьмы! Хочу новые брюки и кофтенку, что понравится. А там еще что прихвачу – посмотрю.
Всем удачного дня, солнышки!
Вечер.
Гыыы… Транжирка я! Купила три (!) лифчика, один обыкновенный, второй очень красивый, а третий – вообще отпад (но объемчик 80, а мне пока 85 надо, ничего, скоро будет в самый раз).
Еще купила джинсы, прикольную рубашку и трикотажную блузочку, тоже суперскую!
И еще новый альбом «Алисы» – ура!
Ну, вот, значит, теперь я, как белый человек, с подарками.
Вес (в кг): 111.
Рацион (в ккал): 750,43.
ИМТ: 38,86.Оля:
– Да! Погрустила, и хватит! Посмотри, как твой организм снижал вес, на мой взгляд, рекордными темпами. Возможно, пришел момент осмыслить всю проделанную работу, порадоваться тому, что достигнуто, освежить цели, и начать все, как с нуля. Может пройти группу поддержки?
Удачного тебе дня.
Ирина:
– У тебя скоро 6 месяцев.
– И не подумаю. Рано еще! Я только во вкус вошла. А вот на контроль сходить надо бы… Лана:
– Надюшка! Три к носу, все у тебя будет просто замечательно. Сама посмотри, какая из тебя красивая девушка вырисовывается. А то, что сейчас немножко притормозила, так это для того, чтобы нигде ничего не обвисло. Твой организм очень умный и щедрый. Люби его.День 162. День победы!
Приветики всем! На улице снова зима. Прально, март еще не закончился. Все замучили вопросами, почему я машину не переобуваю. А я говорю, что торопиться-то? Мы в России живем, и могут еще сюрпризы погоды быть. Ну, и вот вам, пожалуйста.
Я сегодня вообще никуда выходить, а тем более выезжать, не хочу! Все завтра!
Вес мой потихонечку, кажись, снижается. Но был минимум 110,3 кг. Так что до него 500 г.
Но сегодня все равно День победы!
Вчера, кстати, когда мерила одежку, спокойно влезала в 54 размер. Брюки уже фсе, точно 54. Верх тоже 54, но на пузике чуток тесновато. Пресс, что ли, покачать? У меня обруч есть, как его, хулахуп, но дома уж больно неудобно крутить. Буду летом на даче.
Вес (в кг): 110,8.
Рацион (в ккал): 903,74.
ИМТ: 38,79.Наталья:
– От животика миостимулятор хорошо помогает – пристегнул и порядок. Мне еще нравится, что он специально для ленивых. А с хулахупом поосторожнее.
Ирина:
– Надюш, если ты под жиром еще и мышцы накачаешь, живот только увеличится. И убирать будет уже сложнее. Действительно, миостимулятор. Или погладь покрепче. Только не качай.
Жанна:
– Почему с хулахупом поосторожней надо? Александра:
– А я поясню, почему надо поосторожней. Еще одна моя история. Решила я как-то в очередной раз новую жизнь начать. Все по-серьезному. Потащила мужа в спортивный магазин. Там раздухарилась. И массажеры какие-то – штуки четыре, и кассеты с шейпингом и калланетиком, и, смотрю, хулахуп нового поколения. Не жесткий, а такой толстый, из круглых колечек в ряд. Ты его раскручиваешь, а он на резинке, и она от движения шире становится и так и вьется-шуршит, талию массирует. Постеснялась я его испробовать, тем более смотрю, продавцы, парни молодые, переглядываются и ухмыляются так не по-доброму.
Врешь, думаю, не уйдешь! Но пасаран!
Приехали домой. Муж пробует хулахуп – классно! Тяжеленький такой, двигается прикольно. Я тоже ринулась… Р-Р-РАЗ! Плотно так сел. Внатяг. Как раз. Только раскрутить нельзя. Стою я с этим обручем, спортивная такая, лицо пытливое, бедрами могучими движения делаю. Где тут переключается? А нигде!
Вспомнила глумливые лица продавцов… Вот гады! Ржали мы с мужем сильно… Надя, с победой тебя!День 163. Победа!
Доброе утро, красавицы! Время – четыре утра. Муж лег спать, я уже встала… Семейка ненормальных, проживающих в палате № 6. Сашкину историю с хулахупом читала – ухохатывалась!
Уезжаю на весь день в столицу. Буду поздно.
Вес (в кг): 110,4.
Рацион (в ккал): 878,33.
ИМТ: 38,65.Оля: – Надь, расскажи, что ты ешь, плиз!
Пожалуйста! Вот рацион последних нескольких дней:
1) яблоко 59,84, брюссельская капуста (59,15) + соус + курогрудь гриль 59,34 = 146,24, ореховое печенье 63,18, суп куриный 113,08, ложечка сметаны 19,2, эклер 57,33, брюссельская капуста с курогрудью 178,16, ореховое печенье 55,08, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, маслины, «Активия» в качестве заправки) 114,99, рыба пангасиус 132, пирожное «картошка» 159,6.
Итого: 1098,73 ккал.
2) молоко + мюсли = 165,9, салат (помидор, огурец, пекинская капуста, маслины, «Активия») + курогрудь гриль = 172,47, ореховое печенье 64,8 + 63,18 (не сразу), борщ со сметаной 136,11, хлебец 20 с паштетом 20,9 = 40,09, курогрудь гриль 113,52 + свекла тертая 42,55 с майонезом 31,5 = 187,57, пирожное «картошка» 159,6.
Итого: 989,72 ккал.
3) мюсли 110,98 + молоко 1,5 % 58,5 = 169,48, куриная грудка 97,18, яблоко 65,12, борщ со сметаной 173,48, эклеры 113,19, курогрудь 68,8, ореховое печенье 63,18.
Итого: 750,43 ккал.
4) курогрудь 73,1, яблоко 60,28, борщ со сметаной 152,92, яблоко 74,36, брокколи, соус, курогрудь = 193,73, ореховое печенье 64,8, пирожное «картошка»159,6.
Итого: 903,74 ккал.Оля:
– Ух-ты! Этот рацион мне вполне подходит. В нем мало еды и много печенек. Только ты еще умудряешься этим наесться. Спасибо.
– Мало того, я иногда еще и заставляю себя поесть, чтоб на минимуме не сидеть. А нормальной еды там тоже немало. Просто все нежирное и малокалорийное.
Ольга:
– Какая же ты умничка! Можно вопрос? Как ты тарифицируешь куру гриль грудку? Сколько на 100 г? Я пока начинаю, вот думаю, может и правда такой дневник писать и все туда заносить…
– 86 ккал на 100 г. Дневник, конечно, веди, он очень помогает в нашем деле!День 164. День победы!
Какое яркое солнышко на улице! И у меня дома. И у меня на душе!
Наконец я вышла на новый минимум. И юбилей не за горами. Класс!
Вчера ездила (да-да, ездила!) целый день по Москве, и искала глазами счастливые циферки на номерах машин. Два раза встретила 110, и два раза мысленно от всей души сказала ей «спасибо и прощай!». Искала циферку 109, но в Москве ни разу не встретила. И когда уже приехала к себе, в подмосковное Раменское, то возле дома увидела всю грязную, с запачканным номером машину с номером 109. Так обрадовалась! Вот такой бзик вчера был. Это, конечно, несерьезно все, но вполне тянет на ритуал прощания с промежуточной цифрой веса.
Как же мне хочется быть в нормальном весе! Речь не о жадности, а о силе моего желания.
Снился как-то сон, будто мы с мужем и сыном отдыхаем на горнолыжном курорте. Дурачимся, кидаемся снежками, валяемся в снегу, радостные и счастливые! Я начинаю убегать, а Димка догоняет меня и с легкостью поднимает на руки, и кидает в снег, и мы опять дурачимся и хохочем, как дети!
Всем приятных выходных!
Вес (в кг): 109,9.
Рацион (в ккал): 1032,73.
ИМТ: 38,48.Оля:
– Кстати, о ритуалах. Это из арсенала Волшебников («Оксюморон»). Я когда-то таким способом получила визу для подружки. Шла по улице и думала об этой визе (мы собирались в Париж). Поднимаю глаза, надо мной билборд, на котором реклама непонятно чего: карта Европы, на ней сидит малыш и толкает машинку к Парижу. И написано: «Стираем границы». Кто они такие и как эти границы стирают, я так и не поняла.
Но восприняла это, как игру, купила резинку стирательную, подарила подружке. Она неделю ходила и везде, где видела границы, их стирала. А иногда сама рисовала и стирала. Ну, и что, ей на собеседовании ни одного вопроса не задали! И визу выдали тут же. Визуализация – великая весчь!
Анна:
– Есть целая теория о знаках! Нам подсказывают, подают знаки, только редкий человек умеет их замечать и использовать. Это может быть что угодно: и цифры, и походя услышанная фраза, и случайно прочитанная строчка.
Александра:
– Можно, напишу несколько твоих характеристик?
Эмоциональная, умная, честная, отзывчивая, пытливая, видящая как детали, так и целое, любит новое, любит учиться, впадает в крайности, вспыльчивая, любит соревноваться, любит анализировать, сразу подмечает фальшь. Что ты можешь отнести к себе?
Могу еще. Соткана из противоречий:
умная и наивная,
доверчивая и видящая насквозь,
практичная и расточительная,
игривая и серьезная,
романтичная и циничная,
сексуальная и стеснительная,
верная и неверная,
ботинки-полуботинки…
Как ты думаешь, может нам спать пора?
– Аха… пора, почти два часа ночи уже. А вон то фсе вот точно, про меня. Спасибо, ты дала точную характеристику!
Оля:
– «Ботинки-полуботинки»… Пойду температуру померяю.8. Помощь не приходит сама. Это я иду и беру ее!
День 166. Победа!
Сделала себе любимой подарок сегодня – букет нежных розовых роз! Так мне захотелось.
Вес (в кг): 109,8.
Рацион (в ккал): 934,97.
ИМТ: 38,44.
Была вчера на контрольной встрече в Центре. Такие занятия проходят еженедельно, и можно их посещать, когда требуется поддержка.
С тех пор, как я прошла тренинг в Центре еще в октябре прошлого года, больше за помощью к специалистам не обращалась. Но спустя пять месяцев, видно, потребовалось.
Решение посетить мероприятие было принято спонтанно. И я поехала.
Про технические моменты, как говорится, повторение – мать учения. Все замечательно. С этим я прекрасно справляюсь. В принципе, я была в этом уверена.
Есть недоработки с психологическими моментами. Эмоции – аппетит – почти бесконтрольная еда. Почему почти? Объясню. Бывает так, что ем, но в коридоре (контроль). По голоду? Нет. Почему так? Потому что я живой человек, и ничто человеческое мне не чуждо. Я знаю, что не стану идеальным механизмом по урегулированию эмоций и аппетита. Ошибусь – исправлюсь. Не страшно это совсем. Да и глупо зацикливаться на этом. Аппетит такой же друг мне, как и голод. Это хорошо. Лучше дружить, чем враждовать. Главное, я не переедаю, не хочу переедать, и бесконечно счастлива от этого. Мне комфортно вести такой образ жизни.
Понравилось рассуждение о том, что человек получает самое большое удовольствие от двух вещей – секса и еды. Животные инстинкты? Нет! Чисто человеческие. Потому что животные едят по голоду, а секс только для размножения. А я человек и, повторюсь, ничто человеческое мне не чуждо.
Было еще много интересного. Про фиксацию, про то, как вести себя, например, в отпуске…
Идем дальше. Каждый раз со мной за столом три товарища.
Голод. Решение – просто поесть. Желаемое мной состояние, состояние стройного человека. Главное, я должна сформировать мировоззрение стройного человека.
Надо представлять себя стройной каждый день, просыпаясь и засыпая. Сначала размытый образ, потом будет получаться все более отчетливо.
Ни в коем случае не бояться голода. Надо чувствовать потребности своего тела, тела здорового, стройного человека.
Если в установленное время нет чувства голода (четыре часа), надо покормить себя. Постепенно появится привычка питаться дробно. Голод надо кормить сытными продуктами с четырьмя вкусами, задействовать все рецепторы.
Чтобы не было жора, надо не допускать забрасывания маятника: голод – человек не поел – маятник качнулся дальше – потом он в обратную сторону – и человек бессознательно жрет – он остановился, когда уже поздно.
Аппетит. Это не враг мне. Это мой друг, так как он доставляет удовольствие, сравнимое с удовольствием от секса. Удовлетворение аппетита и удовлетворение сексуального желания – два ведущих удовольствия человека. Аппетит – друг.
Преступно лишать себя удовольствий, особенно этих двух, самых мощных.
Если проснулся сильный аппетит, значит, имеется дефицит чего-то другого. Важно, какие чувства стоят за аппетитом.
Аппетит любит вкусные продукты.
Стройность. Моя! Необходимо чаще закрывать глаза и представлять себя стройной, минимум два раза в день. Внутренний скульптор строит мой стройный образ, я его вижу все четче.
Необходимо отделить жир от себя, как болезнь.
Стройность любит низкокалорийные, «выгодные» продукты.
Сильная или слабая? Я не всегда сильная, иногда слабая. Эти кризисы всегда будут. Терпение, и все пройдет, и будет опять все в порядке.
Сбросив лишний вес, я приобретаю новую жизнь.
Это, безусловно, пугает, так как там надо приспосабливаться. Нужны новые навыки. Там непривычно.
Если не научиться жить по-новому, вес вернется, будет рецидив.
Трудности. Не страшно. Надо действовать, а не сидеть на месте. Если нужна помощь, искать, даже требовать ее.
Если срыв, не стыдиться его.
Фиксация.
Чтобы не вводить организм в стресс, надо постепенно плавно повышать калорийность.
Как повышать.
Посчитать свой основной обмен, исходя из сегодняшнего веса.
E (основной обмен) = 0,9 ккал (жен.) /1,0 ккал (муж.) * 24 (часа) * m (сегодняшний вес)
Например, если мой вес равен 109 кг, то Е = 0,9*24*109 = 2354,4 ккал.
Вчера меня измеряли на жироанализаторе. Там мой основной обмен 2001 ккал.
Начать поднимать по 200 ккал в неделю до тех пор, пока калорийность основного обмена Е не окажется внутри нового коридора. Неделю питаться в таком коридоре. Потом прибавить 250–600 ккал к своему основному обмену, в зависимости от физической активности. Все, потом можно не считать, прекращать пить масло, витамины (по желанию).
Регулировать вес, вставая каждое утро на весы. Не считая калорий, прислушиваться к организму.
После фиксации. Если вес прибавляется, примерно посчитать калорийность предыдущего дня и принять уже знакомые меры, если это необходимо.
Если фиксация промежуточная, то возвращаться в свой коридор надо также плавно. Когда организм отдохнет, возможен более быстрый темп сброса веса.
Плавно снижаем коридор, лучше всего это делать с определенной даты.
Если не делать плавной фиксации, то вес может прыгнуть до пяти кг вверх.Потом была дыхательная техника. Это метод психотерапии, самоисследования и личностного роста, который объединяет в себе быстрое, глубокое дыхание, побуждающую музыку и фокусированную работу с телом.
Ммммм… а меня накрыло! Такого в тот раз не было совсем. А в конце вообще стало плохо.
Вначале захотелось убежать. Вцепилась в стул. Дергало руки, ноги. Болел затылок и низ живота. Продышалась. Стало лучше, спокойней.
Потом возникли ощущения, видения. Я бегу, бегу так быстро, почти взлетая. Бегу к стройности (это я позже так интерпретировала то, к чему я так бежала). Со всех сил желаю ее. Бегу по полю. Из-за горизонта встает ярко-оранжевое, как огонь, солнце. Я бегу к нему. Солнце – моя стройность. Я не обожгусь, и знаю это. Я на пьедестале с кубком в руке. Первое место – мое! Я победила!
Мне хорошо. Эйфория. Спокойная уверенность в своих силах.
Затем обратила внимание на то, что мне мешало на пути к победе. Какие были препятствия. Их три. Они моментально стали твердым комом у меня в горле, мешают дышать. Три страха, три тревоги. Я плачу. Мне страшно. Я боюсь не справиться с чувствами, эмоциями. Потом все кончилось, я открыла глаза, все поплыло. Меня охватила паника, и я позвала на помощь.
Все не так уж и страшно, просто, видимо, резко упал сахар в крови. Слишком много энергии потратила на дыхании. Дали мне сладкого чаю попить, и все прошло.
Потом дома, ночью уже, передумав, пережив опять все, поплакала, и появилась уверенность в том, что надо делать, как действовать. Теперь я знаю. Мне намного легче. Еще я освободилась от того, от чего не освободилась в тот раз, в октябре, когда первый раз дышала. Не знаю, до конца или нет. Возможно, надо пройти большой холотроп. Но я его очень боюсь…