Другой ты! Книга, которая изменит ваше отношение к спорту и питанию
Шрифт:
44
Сок сливовый
66
Сок абрикосовый
55
Сок вишневый
54
Сок виноградный
72
Сок апельсиновый
54
Чай без сахара
2
Чай с сахаром
29
Чай
30
Чай с молоком и сахаром
44
Чай со сливками и сахаром
71
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Попробуйте заполнять дневник и следить за питанием в течение 21 дня.
Не забывайте выпивать не меньше 1,5 литра воды, а не других напитков.
Образец дневника питания
Прием пищи
Продукты
Количество
Ккал
Вид продуктов (большая часть)
1-й день
Стакан воды
250 мл
0
Завтрак
Каша гречневая с грибами (200+100)
300
419
«Медленные» углеводы
Стакан воды
250 мл
0
Второй завтрак
Творожно-йогуртовый биопродукт 1,5%
200
102
Белок
Стакан воды
250 мл
0
Обед
Куриное филе под фасолевым соусом, брокколи на пару (200 + 50 + 150)
400
422
Белок + клетчатка
Стакан воды
250 мл
0
Полдник
Миндаль, курага (50 + 50)
100
459
Клетчатка + жир
Стакан воды
250 мл
0
Ужин
Судак, тушенный в соусе с укропом (200 + 50)
250 г
196
Белок
Стакан воды
250 мл
0
Итого
1598
Не удержался
Что в это время делал
Не запланировано
Финики (8 шт.)
50
140
Клетчатка + жир + быстрые углеводы
Просматривал документы
Кофе растворимый с молоком и сахаром
500
385
Быстрые углеводы
Просто работал
Сок апельсиновый
250
135
Быстрые углеводы
Просто работал
Чай с лимоном и сахаром
250
75
Быстрые углеводы
Разговаривал с другом
Миндаль
30
194
Клетчатка + жир
Читал книгу
Бутерброд (50 + 50 + 50)
Смотрел футбол (2 часа ночи)
Колбаса «Докторская»
50
130
Белок
Хлеб ржаной
50
107
Медленные углеводы
Масло сливочное
10
75
Жир
Итого не запланировано:
1241
Всего
2839
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
(ШАБЛОН)
Прием пищи
Продукты
Количество
Ккал
Вид продуктов (большая часть)
1-й день
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Не запланировано
Не удержался
Что в это время делал
Всего