Чтение онлайн

на главную

Жанры

Шрифт:

Что дает закаливание:

– помогает повысить тонус сосудов;

– улучшает питание стенок сосудов;

– нормализует скорость движения крови и лимфы;

– улучшает кислородный обмен;

– активизирует обменные процессы;

– повышает иммунитет;

– улучшает работоспособность;

– нормализует психоэмоциональное состояние;

– помогает справляться со стрессовыми ситуациями;

– улучшает сон.

Одно из проявлений гипотонии вегетососудистой дистонии –

нарушение процессов терморегуляции. При понижении температуры внешней среды организм с трудом возмещает потери тепла, из-за чего возникают озноб, сонливость, нарушается частота сердечных сокращений, беспокоят головные боли и головокружение.

Закаливание позволяет избежать многих проблем со здоровьем, но проводить его следует с учетом индивидуального состояния и особенностей организма.

Перед выбором методики закаливания желательно посоветоваться с врачом и пройти диспансеризацию.

Противопоказаниями к закаливанию являются:

– воспалительные заболевания носоглотки, придаточных полостей носа, отиты;

– заболевания сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки сердца, ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт миокарда, кардиосклероз);

– заболевания центральной нервной системы (эпилепсия, склероз сосудов головного, сирингомиелия, энцефалит, арахноидит);

– перенесенные тяжелые черепно-мозговые травмы;

– сахарный диабет;

– тиреотоксикоз;

– заболевания органов зрения (глаукома, конъюнктивит);

– туберкулез легких;

– воспаление легких;

– бронхиальная астма;

– эмфизема легких;

– нефрит;

– цистит;

– воспаление придатков;

– воспаление предстательной железы;

– язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;

– энтероколит;

– холецистит;

– гепатит;

– острые респираторные заболевания;

– любые хронические заболевания в стадии обострения.

Закаливание водой

Закаливание водой – один из самых простых и доступных методов тренировки сосудов и профилактики гипотонии, его можно практиковать практически ежедневно и в любом возрасте (разумеется, при отсутствии противопоказаний). Существует несколько способов закаливания водой.

Влажные обтирания

Это самый простой и щадящий вид водных процедур, он показан нетренированным людям, только начинающих свое знакомство с закаливанием.

К влажным растираниям всего тела следует переходить постепенно. Если во время процедуры возникает озноб, нужно немедленно прекратить ее и растереть тело энергичными движениями.

Правила выполнения

1. Смочить небольшое полотенце прохладной водой (для начала температура не должна быть ниже 30 °С) и слегка отжать его.

2. Выполнить обтирания в следующей последовательности: кисти, предплечья, плечи, шея, грудь, спина. После обтирания каждой части тела сразу растирать ее сухим махровым полотенцем.

3. Аналогичным образом выполнить растирания нижней части тела и ног.

4. Завершить процедуру несколькими согревающими упражнениями.

Контрастный душ

Попеременное обливание то холодной, то теплой водой в душе хорошо тренирует сосуды, помогает быстрее достичь бодрого состояния после сна.

Правила выполнения

1. Встать под душ, включить теплую воду на 10–20 с.

2. Включить холодную воду на 10–20 с, в это время активно растирать кожу руками и поворачиваться, чтобы облиться водой равномерно.

3. Включить теплую воду на 1–2 мин, согреться.

4. Повторить пункты 2 и 3 от двух до пяти раз.

5. Закончить водные процедуры, энергично растереться полотенцем.

Если организм незакаленный, температуру воды следует снижать постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Обливание водой

Этот способ больше подходит тренированным людям, поэтому применять его следует с осторожностью. Рекомендуется начать с обливаний чуть теплой водой, потом постепенно снизить ее температуру до комнатной и ниже.

Правила выполнения

1. Встать под душ, включить теплую воду на 1–2 мин.

2. Набрать в таз или любую другую подходящую емкость холодную воду и вылить ее на голову, спину и грудь.

3. Снова включить теплый душ.

4. После согревания повторить пункты 2 и 3.

5. Закончить водные процедуры, энергично растереться полотенцем.

Частичные обливания

Этот способ водного закаливания является более щадящим для организма, чем предыдущий, но не менее эффективным для улучшения общего состояния и повышения тонуса сосудов.

Правила выполнения

1. Встать под душ, включить теплую воду, согреться в течение 1–2 мин.

2. Переключить душ на холодную воду, поливать 5–10 с сначала правую, затем левую руку в направлении от плеча к пальцам.

3. Поливать таким же образом ноги, начав с ягодиц и переходя постепенно к пальцам.

4. Снова включить теплую воду, постоять под душем 1–2 мин.

5. После согревания повторить обливания один или два раза.

6. Снова согреться под теплым душем, в завершение процедуры энергично растереться полотенцем.

Поделиться:
Популярные книги

Искушение генерала драконов

Лунёва Мария
2. Генералы драконов
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Искушение генерала драконов

Идеальный мир для Лекаря

Сапфир Олег
1. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря

Третье правило дворянина

Герда Александр
3. Истинный дворянин
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Третье правило дворянина

Третий. Том 2

INDIGO
2. Отпуск
Фантастика:
космическая фантастика
попаданцы
5.00
рейтинг книги
Третий. Том 2

Лорд Системы 11

Токсик Саша
11. Лорд Системы
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Лорд Системы 11

Обыкновенные ведьмы средней полосы

Шах Ольга
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Обыкновенные ведьмы средней полосы

Купеческая дочь замуж не желает

Шах Ольга
Фантастика:
фэнтези
6.89
рейтинг книги
Купеческая дочь замуж не желает

Para bellum

Ланцов Михаил Алексеевич
4. Фрунзе
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
6.60
рейтинг книги
Para bellum

Неверный

Тоцка Тала
Любовные романы:
современные любовные романы
5.50
рейтинг книги
Неверный

Неудержимый. Книга VI

Боярский Андрей
6. Неудержимый
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Неудержимый. Книга VI

Огненный князь

Машуков Тимур
1. Багряный восход
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Огненный князь

Вперед в прошлое 6

Ратманов Денис
6. Вперед в прошлое
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.00
рейтинг книги
Вперед в прошлое 6

Без шансов

Семенов Павел
2. Пробуждение Системы
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
постапокалипсис
5.00
рейтинг книги
Без шансов

Истребители. Трилогия

Поселягин Владимир Геннадьевич
Фантастика:
альтернативная история
7.30
рейтинг книги
Истребители. Трилогия