Красота по-рублевски
Шрифт:
1. Поверхность бедра разминается при помощи легких поглаживаний снизу вверх.
2. Пальцами собирают «валик» из кожи и продвигают его вверх по внутренней стороне бедра. Процедуру повторяют по два раза с каждой стороны.
3. Массируют проблемные участки движениями, как при замешивании теста.
4. Разминают живот, бедра и ягодицы костяшками пальцев снизу вверх и сверху вниз.
5. Массируют кожу бедер и ягодиц круговыми движениями при помощи сложенных вместе пальцев.
6. Захватывают кожу внутренней стороны бедер пальцами и разглаживают в направлении вверх.
7. Складывают большие и указательные пальцы обеих рук в виде треугольника и продвигают его вверх, а потом вниз в направлении больших пальцев, сильно надавливая на кожу.
Оздоровительным эффектом обладает массаж с морской солью, измельченными водорослями, дроблеными в порошок абрикосовыми косточками, крупномолотым кофе. При массаже с солью происходит удаление лишней воды из тканей, улучшается кровообращение. Эффект от такого массажа заметен сразу, но делать его можно не чаще одного раза в неделю.
Действенным средством при борьбе с «апельсиновой коркой» является также растирание антицеллюлитной щеткой с длинной ручкой и жесткой короткой щетиной. Эту щетку можно купить в магазине. Под действием мелких щетинок происходит улучшение циркуляции лимфы, что ведет к уменьшению отека подкожной клетчатки. Растирание щеткой проводят снизу вверх, оказывая на кожу достаточно сильное давление. Проводить эту процедуру нужно каждый день по 10 минут.
При борьбе с целлюлитом необходимо помнить и о физических нагрузках. Очень полезной в этом случае может стать обычная ходьба, поэтому, если у вас есть такая возможность, старайтесь больше ходить пешком.
Можно записаться в бассейн на аква-фитнес, который очень полезен для соединительной ткани.
При лечении целлюлита можно выполнять следующий комплекс упражнений.
1. Лягте на бок, ноги согните в коленях. Поднимайте и опускайте то согнутую, то выпрямленную ногу. Для каждой ноги упражнение повторяется 15 раз.
2. Лягте на спину, пятками упритесь в пол, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимайте таз, выпрямляйте одну ногу. То сгибайте, то разгибайте колено. Упражнение выполняется 20 раз для каждой ноги.
3. Лягте на спину на коврик, левую ногу закиньте на правую, правую руку положите на затылок. Приподнимайте верхнюю часть туловища, подтягивая его к левому колену. Как можно медленнее возвратитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 20 раз для каждой ноги.
4. Обопритесь руками о спинку стула или кресла. Сгибайте и разгибайте руки, оставляя при этом локти и плечи сзади. Повторите 10 раз.
5. Присядьте на корточки, руки поставьте на пояс и идите, не разгибая ноги. Спину держите прямо, не сутультесь. Ходите так в течение нескольких минут.
6. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите выпрямленные ноги и начинайте попеременно то сгибать, то разгибать их, имитируя езду на велосипеде. Упражнение повторить 25 раз.
7. Лягте на спину, согнутые ноги наклоните направо. Не меняя положения спины, наклоняйте согнутые ноги то вправо, то влево, стараясь как можно сильнее прижать колени к полу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
8. Сядьте на корточки, руки положите на колени. Постарайтесь прыгнуть вперед, не разгибая при этом ног. Упражнение нужно повторять в течение 2 минут.
9. Встаньте на колени, ладонями упритесь в пол. Спину держите параллельно полу. Делайте махи то одной, то другой полусогнутой ногой. Сделайте по 25 махов каждой ногой.
10. Потянитесь, медленно встаньте на колени, выпрямленные руки вытяните вперед, голову опустите на колени. Повторите 15 раз.
11. Лягте на спину, руки за головой. Подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди, приподнимая при этом плечи. Старайтесь как можно дольше задержаться в этом положении. После этого медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
12. Встаньте прямо, руки на поясе. Сделайте выпад правой ногой, присядьте на нее, выпрямите правую ногу, потянитесь руками к носку. Снова сделайте выпад правой ногой, потом примите исходное положение. Поменяйте ноги и повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги.
13. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь, как можно сильнее стараясь прижать голову к коленям. Обхватите руками ноги. Старайтесь, чтобы ноги оставались прямыми. Примите исходное положение. Встаньте на носки, вытяните руки вверх, потянитесь вверх за руками. Повторите 10 раз.
14. Встаньте прямо, руки на поясе. Отводите назад то правую, то левую ногу, стараясь, чтобы ноги были прямыми. Повторите 20 раз.
15. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Подтягивайте к животу то правое, то левое колено. Повторите 25 раз.
16. Переверните кресло спинкой к себе, держитесь за него руками и делайте махи вперед правой ногой к левому плечу, затем сделайте мах правой ногой вправо. Повторите 50 раз каждой ногой.
17. Лягте на спину и поднимайте ноги под углом 45o 100 раз.
18. Сделайте 30 приседаний, не отрывая ступней от пола.
19. Сядьте на корточки, спина прямая, руки перед собой. Сделайте один большой прыжок вперед, два маленьких назад. Старайтесь держать спину прямо. Повторите это упражнение 10 раз.
20. Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой, руки вверх. Медленно прогнитесь вперед, касаясь кончиками пальцев носков. Примите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
После вышеописанных процедур рекомендуется закрепить лечебный эффект очищением организма. Для этого принимают отвар крапивы и яснотки белой, отвар корней одуванчика. Включите в свой рацион свежеотжатые соки (свекольный, клюквенный, морковный, капустный, гранатовый, лимонный). Если есть возможность, добавляйте в блюда ягоды можжевельника, так как они выводят из организма избыток жидкости.