Любовь. Перезагрузка. Что делать, когда отношения закончились
Шрифт:
«Я боюсь потерять контроль. У меня накопилось так много гнева. Что было бы, если бы я вела себя, как мои родители, когда сердились и теряли контроль? Я слышала о людях, которые вели себя жестоко, когда разводились. Могу ли я совершить какую-нибудь жестокость, если потеряю контроль?»
«Я боюсь быть одинокой и жить одной. Если я сейчас одна, кто позаботится обо мне в старости? Я видела, как пары заботятся друг о друге, так что им не нужно отправляться в дом престарелых или в приют. Но если обо мне будет некому позаботиться, я проведу старость в одиночестве. А если я заболею?
«Я боюсь обнаружить, что недостойна любви. Если мой бывший, который знает меня лучше, чем кто-либо, не хочет жить со мной, наверное, я недостойна любви. Как я могу прожить оставшуюся жизнь одна и при этом чувствовать, что меня никто не любит? Я всегда боялась быть покинутой, а теперь чувствую себя именно такой. Меня выбросили, как игрушку, которая надоела».
«Я боюсь, что схожу с ума. Я чувствую, что мне пора в психушку. Я настолько не в себе, что мысль о том, что в сумасшедшем доме обо мне будут полностью заботиться и даже кормить, кажется почти привлекательной. Я никогда в жизни не представляла, как можно хотеть в сумасшедший дом. Но в каком-то смысле это так. Я хочу быть маленькой и чтобы кто-нибудь обо мне заботился, даже если для этого надо отправиться в сумасшедший дом».
«Я боюсь, что мне будет еще больнее, чем когда-либо. Я никогда не знала, что может быть так больно. Человек, которого я любила и который, как я думала, любит меня, – сделал мне больнее, чем кто-либо в моей жизни. Я хочу спрятаться, чтобы больше никто не причинил мне боль. Мне так больно, что я ощущаю себя совершенно онемевшей, как будто мои чувства омертвели. Я боюсь, что сломаюсь и не смогу выдержать этого снова».
«Я боюсь перемен. Что со мной будет дальше? Придется ли переехать из дома? Придется ли искать новую работу? Придется ли заводить новых друзей? Придется ли мне изменить себя и свою личность, чтобы выжить? Вся эта неизвестность пугает; я не знаю, какие изменения придется произвести в результате этого кризиса».
«Мысль о том, чтобы ходить на свидания и быть с другим человеком, так меня пугает, что я не позволяю себе даже думать об этом».
Позвольте страху стать вашим другом
Некоторые люди справляются со своими страхами, совершая рискованные и опасные поступки. Они хотят встретиться со своими страхами лицом к лицу и обнаружить, что риск позволяет ощутить эти страхи. Если они переживают развод, они будут взбираться на скалы, агрессивно водить машину или искать другие опасные ситуации, которые помогут почувствовать страх. Такое экстремальное поведение редко бывает эффективным. Вместо того чтобы пытаться отодвинуть границы страха, гораздо ценнее позволить страху стать другом.
Психотерапевты часто просят тех, кто чувствует сильный страх, подумать о самом худшем, что может произойти. Умрете ли вы от этого кризиса? Заболеете? Попадете в тюрьму? Обычно самое худшее состоит в том, что вам какое-то время будет очень больно. Самый вероятный результат – кризис приведет к трансформации и осмыслению жизни на более глубоком уровне.
Страх – эмоция, свойственная каждому из нас, и мы можем
Страх также может быть мотиватором. Он может мотивировать нас на развитие способности справляться с чем-то, чтобы выжить. Он может мотивировать нас осваивать более совершенные приемы защиты. Он может мотивировать нас становиться сильнее эмоционально и физически. Мы можем использовать страх в качестве мотивирующего фактора, чтобы прорабатывать процесс адаптации. Например, вы могли бы сказать себе: «Я не хочу, чтобы мне было так больно. Я хочу пройти через процесс и преодолеть свои страхи».
Лучший способ преодолеть страхи – это позволить себе чувствовать их. Вы, наверное, слышали старое высказывание: «Единственный путь наружу – это путь через что-то». Вам необходимо обнаружить свои страхи и очень захотеть преодолеть их, использовать как путь к лучшему пониманию себя. То, чего вы боитесь, ведет вас к осознанию себя.
Например, вы можете бояться быть родителем и справляться со своими детьми. Пройдя через этот кризис, вы станете гораздо лучшим родителем, чем были до этого. Встреча лицом к лицу со своими страхами и их проработка позволит вам уделить больше времени и энергии личностному росту, развитию карьеры, освоению навыков общения, в результате чего вы станете лучшим родителем.
Как справляться со страхом
Когда вы чувствуете страх, очень полезно сконцентрироваться на своем теле и определить, в каком месте вы его чувствуете. Большинство людей чувствуют страх в солнечном сплетении – это область прямо над пупком. Но вы можете ощущать его как-то еще, например в усиленном сердцебиении или напряжении мышц задней поверхности бедра. Когда определитесь, где в своем теле вы чувствуете страх, это поможет принять его и начать с ним работать.
Вот упражнение, которое может вам помочь. Найдите удобное место, где можно сесть или лечь, и глубоко подышите. Вдыхайте столько воздуха, сколько можете. Наполните воздухом нижнюю часть легких, дыша животом – глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Пусть кислород переносится с кровью, активизируя работу мозга.
Теперь расслабьтесь. Позвольте всем мышцам от кончиков пальцев ног до лба снять напряжение и максимально расслабиться. Продолжайте глубоко дышать, расслабляясь все полнее и полнее. На несколько минут закройте глаза и представьте себя в очень спокойном, приятном для вас месте (на пляже, на горном лугу).
Потом начните визуализировать свой страх. Подумайте:
Угрожает ли этот страх моей жизни? Где я научился этому страху? Это актуальная проблема или остатки прошлого? Например, когда мой бывший выплескивает на меня свой гнев, напоминает ли это, как страшно мне было, когда в детстве отец злился на меня? Напоминает ли мне мой страх то время в прошлом, когда мне было эмоционально или физически больно? Что для меня было бы подходящим действием, когда я чувствую этот страх? Страх, который я ощущаю, переполняет меня или я могу использовать его как способ для лучшего понимания себя?