МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями
Шрифт:
Конечно, я хочу подчеркнуть, что можно ни с кем не делиться. Я снова напомню – правильных и неправильных способов выполнить это упражнение не существует.
Если сейчас вам кажется, что момент неподходящий, доверьтесь себе. Пусть протест внутри вас разгорится, а вы попытаетесь понять, на что вам нужно обратить внимание. Все упражнения, которые я предлагаю вам, построены таким образом, чтобы подтолкнуть вас к исследованию своего внутреннего мира. Но только вы сами можете решить, когда это стоит делать.
Другой вариант: коробка принадлежности
В
Не важно, какой способ вы подберете, главное, что вы начнете собирать те предметы или слова, которые перекликаются с тем, как вы связаны с прошлым, настоящим или будущим. Пробудите в себе творческое начало. Если у вас есть маленькая корзинка или сумочка, воспользуйтесь ими. Обращайте внимание не только на то, что сделано руками человека, но и на маленькие природные сувениры и безделушки, которые перекликаются с вашим самоощущением. Когда у вас соберется небольшая коллекция, вы сможете в любой момент вытащить что-нибудь из коробочки, чтобы рассказать о своих переживаниях или просто о напомнить себе о тех моментах, когда чувствовали любовь, радость, довольство, счастье и оживление.
Когда мы чувствуем себя «недостаточно хорошими», когда нам кажется, что жизнь повернулась к нам спиной и ничего положительного в ней не происходит, когда мы думаем, что нас никто не любит, никто не понимает и нам нет места среди других, это упражнение может прийти на помощь.
Это способ соприкоснуться с тем моментом, когда мы ощущали тепло и безопасность. В какой-то степени это можно сравнить с погружением в книгу или фильм, так что вы примерно понимаете, как нужно себя направлять. Понимаете, о чем я говорю? Такой эмоциональный процесс в исследованиях обычно называют симулированным переживанием. Мы можем представить что-нибудь таким образом, чтобы наше тело ощутило это переживание, несмотря на то что не обладает способностью понять, насколько оно «реально». Огромное количество исследований зеркальных и моторных нейронов показало, что переживания из воспоминаний оказывают на наше тело тот же эффект, что и ощущения в реальном времени. Скажем, представьте, что вы играете со щенком или видите ребенка в магазине. Щенок и ребенок просто играют и дурачатся, это живые существа. Ощутите это переживание и задержитесь в нем как можно дольше. Чем больше мы держимся за переживание, пусть даже десять, двадцать, тридцать секунд, тем быстрее наш мозг начнет меняться и избавляться от старых установок.
Лучше попробовать в тот момент, когда вас ничто не провоцирует. Когда наше тело в гармонии, проще тренироваться и ощущать любопытство в отношении чего-нибудь нового. Под действием триггера воплотить эту концепцию на практике гораздо сложнее. Но чем больше мы практикуемся в ощущении теплой и безопасной связи, тем естественнее для нашего тела двигаться в этом направлении и тем
Дневник. ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ
Потратьте несколько минут на то, чтобы записать свои ответы на вопросы ниже.
Если вы чувствуете отчаянную потребность в принадлежности, то к чему обычно склоняетесь? Это конкретный человек, знакомое место или что-нибудь иное, например еда, секс, спорт, саморазрушительное поведение, изоляция, фантазии?
Есть ли другие люди, места, ситуации, действия, концепция или чувства, к которым вы предпочли бы принадлежать? Какие?
Где в своем теле вы ощущаете связь/принадлежность? И где вы ощущаете или замечаете чувство разделенности и разобщенности?
Как ваше тело передает вам эту информацию? Забудьте о старых смыслах и ассоциациях, которые вы усвоили бессознательно и которые могли укорениться в разных частях вашего тела. Когда вы не сосредоточиваетесь на них, что ваше тело говорит вам? Что вы чувствуете прямо сейчас?
Медитация
ОСОЗНАННОСТЬ
ЦЕЛИ
• Развить более всеобъемлющее и стабильное созерцательное состояние.
• Укрепить способность наблюдать и подмечать детали.
• Не вовлекаться в то, что мы наблюдаем.
• Повысить способность различать и называть мысли и чувства.
• Поддерживать разотождествление с тем, что возникает внутри.
• Подружиться с симптомами, чувствами и теми частями своей сущности, которые кажутся подавляющими.
• Расслабиться и пребывать в покое.
Все эти годы люди, которые пережили травму, спрашивают меня, какие навыки помогут им больше всего. Обычно я отвечаю следующее: «Вам нужно быть способными сосредоточиться на том, куда вы хотите попасть, наблюдать за тем, через что вы проходите, не перегружаясь, и практиковать сочувствие к себе».
В этом модуле я расскажу о двух основных формах медитации. Одна сосредоточена на концентрации, а другая на осознанности (это самая известная медитативная практика на Западе). Осознанность развивает способность подмечать то, что происходит, и наблюдать за ним, не вовлекаясь в него.
Однако невероятно важно научиться и самосостраданию и развить его в себе, перестать отторгать негативную внутреннюю речь, пока мы накапливаем опыт в медитации. Самосострадание – это важнейшая тема, которая связывает вместе модули этого курса.
Медитация «включает в себя знакомство нашего разума с такими позитивными состояниями, как любовь, сострадание, терпение, интуиция и мудрость, чтобы они стали для нас более естественными и спонтанными. Тогда в момент, когда мы столкнемся с недобрым или враждебным человеком, нам будет проще оставаться спокойными и терпеливыми и испытывать к нему сочувствие» (Кэтлин Макдональд, «How to Meditate», 2005).