Разреши себе жить

Бартош Максим

Но если мы, скажем, привыкли неправильно реагировать на какую-то ситуацию? Не так, как хотелось бы. Если привыкли с детства наблюдать, как папа-абьюзер общается с мамой, это записывается в наш мозг. Поскольку у нас нет правильно опыта, мы на автомате записываем неправильный. Если мы не подойдем к вопросу осознанно, не будем использовать Систему 2, то когда будем строить отношения, станем вести себя как отец-абьюзер или как мама-жертва, так сказать, на автомате. Вот почему необходимо анализировать постоянно наши привычки и автоматизмы. Если действовать на автопилоте во время вождения, это облегчит нам жизнь. Но если не анализировать свои автоматизмы в жизни, не определять, какие из них конструктивные, а какие нам только вредят, то это заведет нашу жизнь в никуда. Мы будем вести себя, как бот из игры «Контр-Страйк», который долбится в стену и не знает, как обойти ее. У него в команде прописано идти вперед, он идет. Плевать, что перед ним препятствие. Лекарством же станет осознанность и получение обратной связи от своих действий. Заставляйте работать свою Систему 2 и наблюдайте, получаете ли желаемый

результат от своих действий или нет. Если нас устраивает то, что мы делаем, все идет хорошо. Но если наши реакции на ситуацию не приводят к положительному результату, нужно включать мышление и брать под контроль свои реакции. Только в этом случае мы действуем эффективно и перестать быть роботом. Да, это тяжело – разрушать старые привычки и постоянно заставлять мозг включаться. Гораздо легче действовать на автопилоте. Но если мы стремимся улучшить качество своей жизни, придется работать над собой.

Проанализируйте свою жизнь. Какие автоматизмы полезны для вас? А от каких негативных реакций вы бы хотели избавиться? Работа над привычками займет время, поскольку мозгу нужно разрушить старые нейронные связи и построить новые. Он будет сопротивляться. Ему гораздо проще двигаться по старым рельсам. Но чем больше информации мы отыщем, чем чаще будем сознательно поступать иначе, чем требуют наши прежние установки, и тем проще нам станет со временем. Работа над привычкой требует постоянного использования Системы 2. И как только мы разовьем новую модель поведения, она станет нашим новым автоматизмом, нам будет легко поступать по-новому.

Если работа с привычками и автоматизмами в одиночку для вас затруднительна, обратитесь к хорошему психологу, чтоб он помог вам выработать полезные.

Подведем итог. Наша Система 1 – неосознанное поведение, автоматические реакции. Они полезны в том случае, если это отработанный нужный навык. Если же это деструктивная реакция на какую-то ситуацию, которую мы используем, не включая мышление, – мы постоянно будем оказываться не там, где хотим оказаться. Мы будем брать пиво вместо воды, тупить в сериальчик вместо чтения полезной литературы, и так далее. Потому что привыкли, всегда так делали, видели, как люди вокруг так делают, и решения принимает за нас наша Система 1. А мы не хотим задуматься о своей жизни и что-то поменять, потому что это тяжело и затратно для нашего мозга. Хотите контролировать деструктивные реакции? Используйте нашу Систему 2, то есть наш мыслительный аппарат. Проводя параллели с моделью психоанализа, Система 1 есть наше бессознательное, а Система 2 – наше сознание. Система 1 очень экономит нашу энергию, которую мозг не хочет использовать для мышления. Организм стремится сэкономить энергию для более важных целей. Но в наше время это приводит к тому, что мы живем, как роботы, не задумываясь о правильности своих решений, большую часть времени действуем на автомате. А чтобы перепрошить свои автоматизмы, негативно влияющие на принимаемые решения, заставляйте мозг работать. Здесь нам поможет поиск нужной информации, отработка конструктивных привычек, работа над ошибками. Анализируйте свои действия и поступки. Всегда ли вы поступаете так, как хотите? Вы часто действуете, даже не задумываясь? Если ваши поступки и результаты ваших действий не сходятся с намеченными целями и желаемым результатом, используйте обратную связь. Запишите, как бы вы хотели поступать в той или определённой ситуации на самом деле.

Например, вы на автомате кричите на ребенка, потому что так вас воспитывали и это записалось на вашу подкорку. Но на самом деле вы хотите вырастить счастливого ребенка, однако пока не получается контролировать свои действия. Проведите работу над ошибками, отметьте, как хотите поступать на самом деле, и начните путь в этом направлении. Сначала трудно, мозг станет все время направлять вас на старые рельсы. Вы снова и снова будете поступать по-старому, но со временем благодаря сознательному контролю будете двигаться в нужном направлении. Главное – понять, что ваши действия ошибочны, получить информацию, как поступать правильно. Мозг загрузит информацию и начнет долго и упорно перестраивать нейронные связи с учетом новой конструктивной информации. И со временем вашим новом автоматизмом станет желательное поведение. Вы не будете на автопилоте срываться на ребенка по каждому поводу. Но для этого придется постоянно возвращать себя в желаемое русло. Когда отработаете новый навык общения с ребенком, старый сотрется и вы решите свою проблему.

Возможно, ли полностью избавиться от Системы 1? Нет. Полностью от необдуманных реакций не получится избавиться. Да и в некоторых случаях они очень полезны (вождение, танцы, драка, массаж и т. д.), эти автоматические реакции мы стремимся развить. А такие привычки, которые нас не устраивают, мы вольны поменять, используя мышление и осознанность!

Глава 6. Внутренняя обезьяна

Я все время говорю об осознанности. Что я имею в виду, когда твержу, что мы должны жить осознанно? Осознанность для меня включает следующее:

– контроль над своим поведением;

– работа над ошибками, которые мы совершаем по жизни;

– использование мышления, когда мы хотим достичь какой-то цели;

– сбор нужной информации об окружающем мире и использование ее на практике для получения положительного результата.

Если применять эти пункты на практике, мы вполне способны взять под контроль нашу жизнь. Понятное дело, что контролировать все мы не сможем. Держать под контролем все события вокруг – невротическое желание. Но управлять самим собой и направлять жизнь в нужное русло мы можем при большом желании. На нашем пути здесь возникает некий персонаж, наша внутренняя

обезьяна, наше бессознательное, наш внутренний зверь. Он очень ленив, не любит думать, трудиться и развиваться. Он хочет лежать на диване, потреблять много калорий, пить алкоголь, трахать всех подряд, смотреть сериалы и целыми днями сидеть перед компьютером. Все, что по-настоящему хочет человек, это либо аморально, либо преступно, либо приводит к ожирению. И мы в целом понимаем прекрасно, что у таких поступков есть серьёзные последствия. Алкоголь и обжорство приводят к болезням, сериалы и игры – к зависимости, трате времени, потере интереса к реальной жизни. Нам хочется получать от жизни удовольствие. Но, к сожалению или к счастью, мир устроен не так. Мы не может без последствий получать одни удовольствия. Нам необходимо в этом мире выживать. Сражаться с другими за место под солнцем, зарабатывать деньги, терпеть невзгоды и лишения. То есть жизнь не предусмотрела, чтобы мы только наслаждались. И для того, чтобы мы могли жить качественно, нам нужно упорядочить свою жизнь. Отказаться от всего, что нам мешает, и делать что-то, чтобы повысить качество нашей жизни.

И тут мы должны постоянно бороться с внутренней обезьяной, постоянно расставлять приоритеты между хочу и надо. Обезьяна всегда тянет нас в бездну. К необдуманным поступкам, которые сулят ежесекундное получение удовольствия. Понятно, что есть вредную пищу, пить алкоголь и смотреть телевизор целыми днями, это очень кайфово. Согласитесь? Никто бы этого не делал, если бы такие занятия не приносили столько удовольствия. Гораздо тяжелее работать, читать книги, развиваться, есть полезную пищу, заниматься спортом. Но этот путь приведёт нас к повышению качества нашей жизни. В отличие от первого. На самом деле все удовольствия, что мы получаем от ежеминутных «кейфов», они иллюзорны. По причине того что вскоре мы встретимся с последствиями таких удовольствий – ожирение, алкоголизм, безработица, цифровая зависимость, потеря интереса к жизни, проблемы со здоровьем, депрессия и прочие радостные последствия. В результате мы станем несчастливы. Можно провести параллель – данный образ жизни – как сделка с дьяволом. Мы получаем ежесекундное удовольствие, удовлетворение наших низменных желаний, а потом попадаем в ад. Это будет плата за то, что мы не хотим думать о последствиях. Все боятся рока, судьбы или кармы, но на самом деле в большинстве случаев причиной своих страданий становится сам человек. Мозг, данный человеку, это великое благо, если мы научимся его использовать. Он – наше оружие против внутренней обезьяны. Чем больше мы думаем и применяем свое мышление, тем качественнее будет наша жизнь. Используя свой мозг, мы укрепляем здоровье, открываем бизнес, строим счастливые семейные отношения, растим счастливых детей, помогаем другим людям зарубать много денег. Это ли не сделает нас по-настоящему счастливыми? Нужно использовать мышление, изучать то, как работает наш мозг, самосовершенствоваться. В нашем арсенале – всевозможные книги, лекции, видео по саморазвитию. Психологи, тренеры и врачи. У нас есть Интернет, который мы можем использовать, чтобы получить всю необходимую информацию. Как понять, что информация нужная и поможет нам в жизни? Проверять ее на практике. Если вы что-то узнали, применили на себе, это помогло вам и улучшило вашу жизнь, тогда это то, что нужно. И чем больше у нас ее будет, тем сильнее наш мозг поверит в то, что это действительно нужное. Быть здоровым, счастливым и независимым от вредных кейфов, вот что сделает нашу жизнь круче.

А если победит наша обезьяна, если мы не будем заботиться о своем теле, о своей психике, не станем развивать полезные навыки, то наша жизнь пройдет ужасно. Вот представьте, вам 40 лет, вы больны диабетом, у вас алкоголизм, живете с нелюбимым супругом или супругой, дети убежали из дома, у вас ни копейки в кармане. Единственные ваши желания, это поесть, выпить сто грамм и лечь в гроб. Такой жизни вы хотите? Она будет такой, если вы не возьмёте ответственность за свою жизнь в свои руки! Я, конечно, утрирую, но это для того, чтобы вы помнили, куда заведут необдуманные поступки. Помните, что наша обезьяна не знает как жить правильно, она хочет получить сейчас что-то, и ей плевать на последствия. А наш человек разумный, он наш друг, который хочет жить счастливо и качественно, он способен обучиться искусству жизни.

Вот задачи, которые необходимо решить для улучшения своей жизни:

1) забота о здоровье, физическом и психологическом;

2) забота о своем разуме, он наше самое сильное оружие;

3) развитие навыков, вклад в свое обучение.

Что входит в эти понятия?

1. Правильное питание.

2. Режим сна.

3. Чтение литературы.

4. Развитие навыков.

5. Профилактика заболеваний, посещение врача.

6. Посещение психолога.

7. Занятия спортом.

8. Ограничение потребления развлекательного контента – такого, как видеоигры, сериалы и т. д.

9. Медитация.

10. Отдых на природе.

11. Отдых у воды.

Глава 7. Мы – это наш мозг

Итак, почему же в нашей голове постоянные противоречия?

Почему мы постоянно сталкиваемся с тем, что вроде бы настроились что-то сделать, но появляются посторонние мысли и мы находим очередной повод не делать желаемое. Казалось бы, все твердят, что мы «личности». Тогда возникает вопрос – раз уж мы с вами такие все из себя сильные личности, почему же зачастую сознательно не можем управлять своей жизнью? Дело все в том, что мы – никакая не личность, мы с вами, наше сознание, наша личность – мы продукт деятельности нашего мозга! А наш мозг в свою очередь – продукт среды, в который он взращен: наше воспитание, наше окружение, то, в какое время мы родились, что было в моде в этот момент, какой жизненный опыт мы получили, и так далее.