Самая нужная книга для стройности и красоты
Шрифт:
Не менее полезна, чем сок лимона, и его цедра. Ее регулярное употребление – эффективная профилактика сахарного диабета. В цедре находятся пектины, регулирующие уровень сахара в крови и сигнализирующие организму о голоде. Поэтому, если съесть кожуру лимона, можно притупить чувство голода на целых 4 часа.
Компетентно
Продукты без жира часто бывают с большим количеством сахара, который прячется под разными названиями. Поэтому отсутствие жира вовсе не означает низкую калорийность. Кроме того, совсем обезжиренная диета скорее вредна. Следует избегать трансжиров и заменять по возможности насыщенные жирные кислоты (животного происхождения) на ненасыщенные (растительные и рыбий).
128. Вот
Наиболее востребованный метод борьбы с целлюлитом – вакуумный массаж (он же – баночный).
«Затянув» кожу в банку, массажист перемещает вакуумный прибор по проблемной зоне, и целлюлит «рассасывается». Под действием вакуума раздражаются рецепторы кожи, увеличивается температура подкожной клетчатки, активизируются лимфоток и циркуляция крови, обеспечивая приток крови к клеткам, пораженным целлюлитом. Вот почему во время вакуумного воздействия обменные и восстановительные процессы в тканях проходят во 100 раз быстрее обычного: к ним интенсивно притекает обогащенная кислородом кровь артерий, а вобравшая в себя все токсины венозная – отступает. Ведь вакуумом прорабатывается не просто верхний, а и глубинный слой кожи.
Воздействие вакуума разрушает даже большие скопления жира. Баночный массаж тонизирует мышцы, повышая их способность окислять жир. А наряду с усилением лимфотока и кровообращения быстрее идет избавление от шлаков и лишней жидкости.
Вакуумный массаж обладает также лифтинг-эффектом, восстанавливающим тонус и упругость кожи, а также ускоряет рассасывание рубцов и растяжек на теле. Особенно эффективен при лечении целлюлита на ягодицах, задней поверхности бедер и в зоне «галифе».
Цитата крылата
Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай.
– Я сбросить вес решил: сходил к диетологу, прошел курс вакуумного массажа и пропил курс таблеток для похудения…
– И сколько ты потерял?
– 15 тысяч рублей!
Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – это оставить их на тарелке.
129. Тест на сочетаемость
Раздельное питание по Г. Шелтону многим людям помогло не только похудеть, но и отрегулировать работу желудочно – кишечного тракта и организма в целом. Эффективность этой системы проверьте с помощью таблицы совместимости продуктов:
«+» – хорошее сочетание,
«0» – допустимое сочетание,
«—» – не рекомендованное сочетание.
130. Облегчите вес тяжелым
Утяжелители сделают процесс похудения более эффективным. Это спортивные принадлежности, которые надевают на руки и ноги для обеспечения дополнительной нагрузки на тренировках.
Утяжелители бывают разные.
Кистевые представляют собой трансформированную перчатку, охватывающую кисть. Вес может доходить до 2 кг.
Запястные – мягкие, растягивающиеся (бывают и безразмерные, затягивающиеся с помощью липучки), весом от 250 г до 1,5 кг.
Ножные – имеют больший вес и обычно снабжены липучкой. С увеличителями более 2 кг не рекомендуется бегать и совершать прыжки, так как можно травмироваться.
Если упражнения с весом собственного тела легки и не дают мышцам достаточной нагрузки, то утяжелители помогут более интенсивно тренировать тело.
Худеем по гороскопу
Весы
Главный ваш девиз – гармония всегда и во всем. Задача не из легких, поэтому вы часто сомневаетесь и колеблетесь. Когда же дело касается отношений с собственным аппетитом, зачастую доходит до колебаний стрелки весов… напольных.
Астро-диета
Отставьте изысканные блюда, острые соусы, экзотические приправы и умопомрачительные десерты, которые вы так любите, и обратитесь к пище попроще, обеспечивающей организм необходимыми питательными веществами и витаминами. Включите в рацион свежие овощи, гречку и неочищенный рис, дары моря и сухофрукты (инжир, изюм).
Вам подойдут яблочные разгрузочные дни, когда вы можете задуматься, а не пора ли достичь вегетарианской гармонии?
Астро-фитнес
Обратите внимание на боулинг, йогу и фитбол – в общем, спорт тоже должен быть гармоничным.
131. Худейте лежа на печи
Тонусный стол – тренажер для «пассивного выполнения» физических упражнений. Он представляет собой стол с неподвижной частью для фиксации тела и подвижными площадками, приводимыми в движение с помощью электричества. Движения совершаются в темпе и направлении, заданных программой. Это лучший способ похудения для ленивых!
В начале 20-го века американский профессор Стаффер придумал аппараты для пассивных занятий спортом, которые все делали сами – «спортсменам» нужно было только лечь на платформу. Сенсационная новинка быстро завоевала популярность во всем мире: кому оно нужно, вкалывать на тренировках, когда можно получить идеальный вес «на блюдечке с голубой каемочкой»! Движущиеся части тренажера сами поднимают ваши ноги, наклоняют ваш корпус и сгибают ваши руки. И при формировании вашего мышечного корсета ни во время занятий, ни после них вы не чувствуете боли в мышцах.
С помощью компьютерной панели управления задается комфортная амплитуда движений и частота их повторений. И если на обычной тренировке вы иногда выполняете упражнения не полностью или неправильно, то «бездушная машина» выполнит поставленную перед ней задачу механически. Нагрузка на мышцы будет даваться равномерно, что исключает их перенапряжение и не травмирует суставы. Худеть на тонусных столах могут даже те, кому активные занятия спортом по каким-либо причинам противопоказаны.
Цитата крылата
Когда ты наконец весишь ровно столько, сколько тебе хотелось бы весить, хочется разместить этот вес по-другому.
– Кто у нас самый крупный специалист по похудению?
– Профессор Тутеев – 66-й размер, 196 кг.
132. Шагом марш!
Каждые пройденные 1,5 км уносят с собой около 100 ккал. А если преодолевать по 3 км в день по три раза в неделю, то уже через 3 недели (то есть за 9 заходов по 3 км), можно распрощаться с 400 г веса. Усложнив нагрузку (например, выбрав ходьбу в гору), можно улучшить результаты до 5–6 кг за 3–4 месяца занятий.
Шагомер (педометр) – это прибор, автоматически подсчитывающий количество пройденных шагов и предназначенный для контроля физической активности.
Одним из первых считать шаги стал 3-й президент США Томас Джефферсон. Созданный им еще в 19-м веке первый шагомер состоял из магнита металлического рычага. В советское время шагомером подсчитывали количество шагов спортсмены, а сегодня это устройство доступно каждому. Современные электронные шагомеры измеряют не только количество сделанных шагов с учетом массы тела, но и предлагают дополнительные возможности: подсчет общего количества шагов за сутки и пройденного расстояния; определение скорости движения и затраченных на ходьбу калорий; расчет количества сожженного жира и подсчет аэробных шагов (длительная ходьба с определенной интенсивностью) измерение пульса и артериального давления, запоминание времени и всех показателей, составление индивидуального графика и программы тренировок, подключение к компьютеру и анализ данных.