Секрет Счастливого сердца. Нескучная психология для яркой жизни

Инна Макарова

–А может, попробовать освоить горные лыжи. Друзья давно зовут, но я боялась…

–Когда думаешь начать?

–Да в ближайшую субботу и поеду, вместе с дочками.

–Что-то еще хочется добавить?

–Да,– я смущенно поерзала. – Вы говорили, что у каждого человека есть таланты, просто многие про них давно забыли, ведь так?

–Несомненно!

–Я хотела бы понять, какие таланты именно мои, как это узнать?

– Вспомни детство. Что нравилось тогда? А сейчас – пробуй. И обязательно веди дневник. Все записывай. Пока не начнешь – не узнаешь…

И я начинаю…

Выводы:

–

Очень важно узнать, где «зарыта твоя собака». Понять свой сценарий, увидеть врага в лицо. Мой сценарий – «банальный», я привыкла терпеть, стараться радовать других, забывая о себе.

– Очень важно не впадать в самобичевание или оплакивание своей неудавшейся жизни. Не примерять роль жертвы. Бессмысленно обвинять родителей. Они ведь хотели как лучше.

– Первый раз мы примеряем на себя взрослость в подростковом возрасте. Тогда нам «море по колено», мы мним себя супергероями и готовы осчастливить человечество. А когда человек начинает задумываться о том, кто он, для чего пришел в мир, начинается «второе взросление». Правда, ко многим оно так и не приходит даже в старости…

– Каждый знает много примеров, когда люди круто меняли жизнь в зрелом возрасте. Чем вы хуже? Чем они лучше? Ничем. Просто вам понадобилось именно столько лет, чтобы осознать необходимость менять жизнь. У каждого своя скорость принятия решений, свое время приобретения опыта для главных изменений в жизни! Так что же вы останавливаетесь?

– Но понять умом – только малая часть успеха. Нужно ведь еще изменить свои привычки, черты характера, поведение в соответствии с этим новым знанием.

Приложение к главе 2.

Упражнения.

Постарайтесь понять свой тип сценария: Банальный, Неудачник, Победитель?

Выделите несколько минут в день – 10-20, когда никто не отвлекает. Отложите телефон. Отвлекитесь от дел и раздумий. Посидите 2-3 минуты, стараясь ни о чем не думать, просто прислушиваться к себе. Что чувствую в данный момент? Что мне нужно»? Сначала это трудно.

Ведите дневник. Просто начните. Старайтесь, описывая события, не писать о себе в уничижительных выражениях: «Вот я, болван, опять не смог!». Разделите лист на 2 части. В левой напишите, что произошло, а в правой – как, по вашему мнению, следовало поступить. Конкретно: что сказать, что сделать.

Например:

Было: Можно сделать:

Сегодня я сидела на лекции и сбоку 1. Попросить лектора, извинившись

сильно дуло из окна. Я постеснялась 2. Попросить соседа закрыть

отвлечь лектора просьбой и замерзла. 3. Встать и закрыть самой

4.Просто уйти, чтоб не мерзнуть. Когда вы записываете

желаемые варианты действий, мозг постепенно тренируется, и в следующий раз будет уже не так страшно.

4. Упражнение «Расширение перспектив»,

Выполните очень простое упражнение. Оно основано на методе возвращения себя в ситуацию незавершённого конфликта, переноса её в настоящее и завершения – сейчас.

Эта техника придумана психотерапевтами «нового решения». Школа «нового решения» совмещает в себе два подхода: гештальт-практики и трансактный анализ Эрика Берна.

Вспомните ситуацию в прошлом, которая была травмирующей для вас, но как бы не очень глобальной. То есть не потеря близкого человека, не роковая измена, не мучительный развод.

Например, такие моменты:

– На уроке физкультуры во время прыжка через «козла» у вас разошелся шов на штанах и над вами смеялся весь класс, включая физрука.

– На выступлении Вы забыли слова…

– Вы случайно услышали, как одноклассники обсуждают вашу фигуру и смеются.

– Мальчик, который вам нравится, пригласил на день рождения весь класс, кроме вас.

Ну а теперь заново представьте себе ту ситуацию и «окунитесь» в нее.

Вы можете снова почувствовать при этом страх, стыд, гнев, унижение, обиду…

Так вы сможете определить постоянно присутствующую, «сидящую» глубоко в душе не проработанную отрицательную эмоцию.

А теперь возьмите ручку и бумагу. Допишите три утверждения:

1. Они________________________________________________________________________

2. Я __________________________________________________________________________

3. Жизнь – это _________________________________________________________________

Однако, внимание. Сначала выполните эту часть упражнения, и только потом читайте дальше.

Как вы думаете, что Вы сейчас написали?

То, что вы написали сейчас о других, о себе и о жизни есть тот самый сценарий, «Решение, как жить», который Вы приняли в тот далёкий момент. Ведь невротический характер формируется не крупными событиями, а «пустяками», подобными этому.