Сезонные заболевания. Осень
Шрифт:
3. Выдыхая, наклонить голову вниз, пока она не окажется между руками.
4. Теперь вытянуть пальцы ног, напрячь ноги и, удерживая голову между руками, тянуть обе руки как можно дальше вперед. Не сгибая ноги в коленях, удерживать эту позу в течение 6–8 с.
5. Теперь переместить руки на ноги и, вдыхая, вернуться в и. п. В это время ладони медленно перемещать по ногам, обхватывая их.
6. Отдохнуть в течение 5 с и повторить все с начала.
Выполнять асану 4 раза в день (минимум – 3 раза, максимум – 5 раз в день). Если у вас в прошлом
Терапевтический эффект: асана оказывает влияние на все органы брюшной полости малого таза, в том числе на внутренние половые органы. В результате стимулирующего действия нормализуются функции этих органов. Асана не сложна в исполнении и после некоторой тренировки любой человек может достигнуть удовлетворительного ее выполнения. Асана рекомендуется всем больным независимо от возраста.
Сарвангасана (поза свечи)
И. п.: лечь на спину. Руки расположить вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук соединить вместе, пятки и носки ног соединить.
Этапы выполнения.
1. Опираясь на ладони рук, медленно поднять ноги и продолжать поднимать туловище вверх, придерживая корпус за спину руками. Чем ближе будут руки к лопаткам, тем лучше. Подбородком упереться в яремную впадину, носки ног тянуть вверх. Тело должно принять вертикальное положение.
2. Оставаться в таком положении, сосредоточив внимание на области щитовидной железы, расслабиться и смотреть прямо вверх. Дыхание произвольное, медленное, неглубокое, через нос. В первые 10 дней выполнять упражнение в течение 10 с, каждые 10 дней увеличивать продолжительность выполнения асаны на 10 с, пока она не достигнет 200 с. Упражнение выполняется только 1 раз.
3. Вернуться в и. п. следующим образом: ноги медленно перевести по направлению к голове, руки опустить в и. п., затем плавно опустить туловище и ноги в и. п.
Терапевтический эффект: нормализуется и синхронизируется работа всего организма.
Матсиендрасана
Матсиендрасана – более сложная для выполнения асана. Вначале не каждый занимающийся может выполнить ее в совершенстве. Но так как это очень важная асана, рекомендуется выполнять ее в том варианте, какой для каждого выполним без чрезмерных усилий.
И. п.: сесть на пол, вытянуть параллельно прямые ноги вперед, положить ладони на пол по бокам туловища, туловище прямое, взгляд устремить вперед, дыхание нормальное.
Этапы выполнения.
1. Согнуть правую ногу в коленном суставе и оттянуть ее назад. При этом правое бедро переместить вверх, правую ягодицу приподнять. На этом этапе правая нога удерживается в приподнятом положении.
2. Согнуть левую ногу в коленном суставе, не поднимая ее. Бедро и колено этой ноги оставить на полу, а стопу переместить под правую ягодицу. Рукой помочь расположить стопу под ягодицей.
3. Теперь приподнять правую стопу и поместить ее с наружной стороны левого колена. Удерживать правую стопу тесно прижатой к левому колену. В результате правое колено оказывается поднятым вверх, левое лежит на полу.
4. Затем, упираясь левым плечом в правое колено, зафиксировать их, образовав «замок». После этого вытянуть левую руку и поместить ее на наружную поверхность правого колена. Теперь рука, упирающаяся в правое колено, плотно зафиксирована в «замке». Обхватить правую стопу левой рукой для придания устойчивости части тела, зафиксированной в «замке».
5. Переместить без усилий правую руку за спину, стараясь коснуться спины тыльной поверхностью кисти. В таком положении тело подготовлено для выполнения поворота. На этом этапе спину, шею и голову держать прямо и тянуть вверх.
6. Выдыхая, медленно поворачивать голову, грудную клетку и талию вправо. Вращение туловища должно быть максимально возможным. Следить за тем, чтобы к моменту окончания вращения завершить выдох. Взгляд устремить вдаль. Спина прямая.
7. Оставаться в таком положении течение 8 с. Начинающим можно удерживать позу в течение только 4–6 с.
8. Затем, выдыхая, постепенно вернуться в то положение, в котором находились до вращения туловища. Это и есть один полный цикл матсиендрасаны.
9. Теперь освободить руки, колени, вернуться в и. п. и отдохнуть в течение 6–8 с. Во время отдыха вдохнуть и выдохнуть 2 раза.
После отдыха выполнить цикл вращения в противоположную сторону, положив на пол правую ногу подняв левую и зафиксировав ее правой рукой. Поочередно повторять вращение вправо и влево. Ежедневные занятия. Выполнять 4–6 циклов асаны ежедневно. Не делать более 6 циклов вращения в разных направлениях, не прилагать чрезмерных усилий.
Терапевтический эффект: Эта асана оказывает выраженное действие на эндокринные железы, в том числе и яичники, тонизирует мышцы живота и органы брюшной полости и малого таза. В результате улучшения кровообращения яичников их состояние и функция нормализуются.
Пашасана – петля
В этой асане туловище поворачивается и руки образуют петлю вокруг ног. И. п.: сесть на корточки так, чтобы подошвы и пятки были на полу, сделать вдох и выдох.
Этапы выполнения.
1. Положить левую ладонь за ягодицами в 10–15 см от них. Выдохнуть и вращающими движениями повернуть туловище на 90° влево, перенеся вес тела на левую ладонь и на стопы.
2. Согнуть правый локоть и завести руку за левое бедро, держа подмышку как можно ближе к бедру; теперь вытянуть ту же руку, согнуть ее, затем повернуть, чтобы подвести ближе к правому бедру так, чтобы правая рука окружала обе ноги.
3. Балансировать на подошвах стоп и поднимать лодыжки; поднять левую руку с пола и завести ее за спину, сделать вдох; выдохнуть, повернуть позвоночник еще больше влево.
4. Переплести обе руки; при скручивании левой руки назад не сокращать мышцы правого плеча, но вытягивать плечо от лопатки;.