Сезонные заболевания. Осень
Шрифт:
Сбор № 15.
Лист крапивы, трава пастушьей сумки, успокоительный чай, пустырник пятилопастный – по 1 дес. л. 1 ст. л. залить 1 л кипятка. Настоять в течение 4–5 ч. Принимать по 1 стакану 4 раза в день.
Йоговское лечение хронического простатита
Падахастасана
И. п.: встать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки висят свободно вдоль туловища, взгляд устремлен вдаль.
Этапы выполнения.
Вместе с обычным вдохом поднять руки вверх, прогнувшись в пояснице, затем с выдохом наклониться вниз,
На задержанном дыхании находиться в позе столько, сколько возможно.
Затем с выдохом возвратиться в и. п. При этом ладони рук скользят по ногам вверх. Концентрация внимания – на пояснице.
Терапевтический эффект: тонизирует органы брюшной полости, укрепляет мышцы промежности.
Ардхавакрасана
И. п.: сесть на пол, вытянув параллельно ноги, положить ладони на пол, дышать нормально, спину держать прямо.
Этапы выполнения.
1. Одна выпрямленная нога остается но полу, друтую ногу согнуть в коленном суставе и слегка отвести назад.
2. Стопу согнутой в коленном суставе ноги поместить с наружной стороны выпрямленной ноги на уровне голени – между коленом и лодыжкой. Пятка должна быть прижатой к выпрямленной ноге, колено согнутой ноги обращено вверх.
3. Поднять руку, одноименную с выпрямленной ногой, параллельно последней и обхватить ее ладонью на уровне лодыжки согнутой ноги. При этом рука и колено, тесно соприкасаясь, образуют «замок». Если нет возможности дотянуться до рукой до ноги и захватить ее, надо коснуться ее пальцами и стараться удержать пальцы у ноги.
4. Ладонь второй руки поместить на талию так, чтобы указательный и большой пальцы были обращены кверху. При этом между согнутой в коленном суставе рукой и выпрямленной ногой должен образоваться угол в 90. На этом этапе голову, шею и спину держать прямо и смотреть вперед.
5. Начать медленно вдыхать, одновременно вращая и поворачивая талию, грудную клетку, шею и голову в сторону, одноименную с согнутым локтем. Продолжать это движение до тех пор, пока это возможно. Во время поворота локоть перемещается на 90°, а голова и верхняя часть туловища – на 180°.
6. После максимального поворота задержать дыхание и оставаться в этом положении в течение 6–8 с. На этом этапе позвоночник выпрямлен, взгляд устремлен вдаль.
7. Затем, медленно вдыхая, вернуться в и. п.
8. Разомкнуть «замок», выпрямить ноги, расслабиться, опустив ладони на пол, и отдохнуть в течение 6 с.
После отдыха выполнить асану аналогичным образом с поворотом в противоположную сторону.
Повторять асану 4–6 раз, поворачиваясь в противоположных направлениях.
Терапевтический эффект: оказывает положительное действие на половые железы, в том числе на предстательную железу.
Ашвини-мудра (поза кобылы)
И. п.: на корточках. Техника исполнения: во время выдоха расслабить заднепроходное отверстие, а во время вдоха и паузы после выдоха – сжать его. Сначала делать это упражнение в течение 30 с, постепенно увеличивать время до нескольких минут.
Терапевтический эффект: упражнение массирует и тонизирует половые органы, вызывая прилив к ним крови.
Пашимоттанасана
И. п.: сесть на пол и вытянуть прямые ноги вместе. Сесть устойчиво, удерживая позвоночник, шею и голову прямо. Руки находятся на полу по бокам туловища.
Этапы выполнения.
1. Выпрямить обе руки параллельно выпрямленным ногам.
2. Коснуться пальцами правой руки пальцев правой ноги, а пальцами левой руки – пальцев левой ноги. Если вы не можете коснуться пальцев ноги, вытяните руки как можно дальше по направлению к выпрямленным ногам и положите ладони на пол. Ноги не сгибать, пятки от пола не отрывать.
3. Выдыхая, наклонить голову вниз, пока она не окажется между руками.
4. Теперь вытянуть пальцы ног, напрячь ноги и, удерживая голову между руками, тянуть обе руки как можно дальше вперед. Не сгибая ноги в коленях, удерживать эту позу в течение 6–8 с.
5. Теперь переместить руки на ноги и, вдыхая, вернуться в и. п. В это время ладони медленно перемещать по ногам, обхватывая их.
6. Отдохнуть в течение 5 с и повторить все с начала.
Выполнять асану 4 раза в день (минимум – 3 раза, максимум – 5 раз в день). Если у вас в прошлом имелись повреждения или нарушения функций позвоночника, сопровождающиеся острой болью, выполняйте асану спокойно, не прилагая чрезмерных усилий во время наклона туловища, не натягивая резко мышцы.
Терапевтический эффект: асана оказывает влияние на все органы брюшной полости малого таза, в том числе на внутренние половые органы. В результате стимулирующего действия нормализуются функции этих органов. Асана не сложна в исполнении и после некоторой тренировки любой человек может достигнуть удовлетворительного ее выполнения. Асана рекомендуется всем больным независимо от возраста.
Сарвангасана (поза свечи)
И. п.: лечь на спину. Руки расположить вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук соединить вместе, пятки и носки ног соединить.
Этапы выполнения.
Опираясь на ладони рук, медленно поднять ноги и продолжать поднимать туловище вверх, придерживая корпус за спину руками. Чем ближе будут руки к лопаткам, тем лучше. Подбородком упереться в яремную впадину, носки ног тянуть вверх. Тело должно принять вертикальное положение.
Оставаться в таком положении, сосредоточив внимание на области щитовидной железы, расслабиться и смотреть прямо вверх. Дыхание произвольное, медленное, неглубокое, через нос. В первые 10 дней выполнять упражнение в течение 10 с, каждые 10 дней увеличивать продолжительность выполнения асаны на 10 с, пока она не достигнет 200 с. Упражнение выполняется только 1 раз.