Сезонные заболевания. Осень
Шрифт:
Тарасана – поза звезды
И. п.: встать прямо, так чтобы пятки были вместе, а ступни разведены под углом 45. Руки свободно опустить вдоль туловища. Выпрямиться. Смотреть вперед на уровне глаз. Дышать нормально.
1-й этап: вдыхая, напрячь руки и медленно поднимать их перед собой ладонями вверх. К моменту подъема до уровня плеч вдох должен быть завершен. В этом положении задержать дыхание. Ладони обращены вверх. Руки – параллельны, выпрямлены, напряжены.
2-й этап: сохранить первое положение в течение 1 с, после чего повернуть руки ладонями вниз и развести в стороны. В этом положении руки, располагающиеся на уровне
3-й этап: после удержания этой позы в течение 1 с снова переместить руки вперед ладонями вниз. Руки параллельны, вытянуты. Расстояние между руками должно быть 15–22 см. оставаться в таком положении в течение 1 с.
4-й этап: повернуть руки ладонями внутрь и поднять их, вытягивая вверх. Ладони поднятых рук обращены внутрь, расстояние между ними 15–22 см. Взгляд устремить вперед. Туловище выпрямить.
5-й этап: повернуть руки ладонями наружу и опустить их вниз до уровня плеч, придав им такое положение, в каком они находились на втором этапе. Ладони обращены вниз. Руки вытянуты, образуют одну прямую линию. Оставаться в таком положении в течение 1 с. Все эти перемещения рук выполняются на фоне задержки дыхания на вдохе.
6-й этап: медленно выдыхая, опустить руки вниз. В момент, когда руки окажутся вытянутыми вдоль туловища, выдох должен быть завершен. Теперь надо расслабиться и отдохнуть. Во время отдыха руки свободно свисают вдоль туловища. После отдыха, в течение которого надо выполнить два глубоких вдоха, повторить весь цикл в той же последовательности несколько раз.
В течение первой недели занятий выполнять асану 3 раза, в течение второй недели и последующих недель увеличить число повторений до 4–5 в течение дня.
Тарасана положительно влияет на легкие и грудную клетку. Движения рук оказывают внутреннее воздействие на легкие, мышцы грудной клетки и всю дыхательную систему, корригируют и укрепляют бронхиолы и бронхи у больных бронхиальной астмой. Тарасана увеличивает емкость легких, при неправильном развитии грудной клетки тарасана способствует восстановлению ее пропорциональности. Асана легко выполнима и доступна для людей любых возрастов и любого состояния здоровья.
Йога мудра
И. п.: поза лотоса, но не для всех больных эта поза доступна. Потому тем, кому поза лотоса недоступна можно выполнять йога мудру сидя со скрещенными ногами. Принять эту позу, завести обе руки спину и кистью одной руки охватить запястье другой руки, сжатой в кулак. На этой стадии руки за спиной расслаблены, спина прямая, шея выпрямлены. Взгляд устремлен вперед. Это И. п.
1-й этап: медленно выдыхая, наклониться вперед, опуская голову на пол. Выдыхание и сгибание верхней части туловища следует выполнять синхронно. Голова должна быть опущена как можно ниже, однако ее опускание не должно сопровождаться чрезмерным напряжением позвоночника. Если можете, коснитесь пола лбом. К моменту опускание головы на пол, выдох должен быть завершен.
2-й этап: после того как голова коснулась пола или максимально наклонилась, задержать дыхание. Напрячь руки и постепенно поднять их как можно выше, но без безмерного напряжения. Оставаться в этой позе в течение 6–8 с.
3-й этап: вдыхая, опускать руки вниз и возвращаться в и. п. Руки расслабить. Отдохнуть 6–8 мин. После отдыха повторить упражнение несколько раз.
В течение первой недели выполнять упражнение только 2 раза, в течение второй и последующих увеличить число повторений до 4 раз.
Упражнение стимулирует и тренирует легкие и бронхиолы. За счет наклона туловища кровь из нижних отделов туловища перемещается в верхние, в результате чего выполняется массаж всех бронхиол. Это оздоравливает легкие, восстанавливает их функции, обеспечивая лечебный эффект при бронхиальной астме.
Угитрасана
И. п.: для выполнения этой асаны необходима мягкая подстилка (одеяло или полотенце). Встать на мягкую подстилку, согнуть ноги в коленях и расставить их на расстоянии 15 см. Затем сесть на колени так, чтобы пальцы ног и лодыжки находились на полу, и расстояние между пятками равнялось 9 см. При этом подколенные ямки, икры ног и пятки обращены вверх.
1-й этап: стоя на коленях, обхватить сзади правую лодыжку правой рукой. Если возможно дотянуться рукой только до пятки – обхватить рукой пятку.
2-й этап: точно так же обхватить сзади левой рукой левую лодыжку, руки крепко сжать.
3-й этап: держась руками за лодыжки или за пятки, выпрямить бедра, талию и шею, наклонить голову назад как можно ниже, слегка прогнуться в талии. Дышать нормально и оставаться в этом положении в течение 6–8 с.
4-й этап: вернуться в и. п. следующим образом: разжать вначале левую руку и слегка выпрямить левую часть туловища. Затем разжать правую руку и выпрямиться, оставаясь в положении стоя на коленях. Если это возможно – сесть на подошве между пятками и отдохнуть в течение 6–8 с, повторить все этапы несколько раз. В течение первой недели делать асану 2 раза в день. В течение второй и последующих недель увеличить число повторений, но не более чем до 4.
Угитрасана положительно действует на всю дыхательную систему больного бронхиальной астмой. Асана активно влияет на проходимость носовых ходов, гортань, легкие, дыхательные нервы. Благодаря внешней и внутренней стимуляции при этой асане корригируются нарушения функций органов дыхания, восстанавливается их нормальное состояние.
Симхасана – поза льва
И. п.: постелить на пол одеяло, согнуть ноги в коленях, встать на колени, а затем сесть на согнутые и упирающиеся пальцами в пол ступни. При этом разведенные в стороны пятки располагаются под бедрами. Если эта поза трудновыполнима, можно сесть на согнутые ноги в любом доступном для занимающегося положении. В положении сидя удерживать туловище выпрямленным так, чтобы голова, шея и позвоночник находились на одной линии. Смотреть вперед. Ладони положить на одноименные колени. Дышать нормально.
1-й этап: начать вдыхать воздух частично через нос и частично через рот, одновременно высовывая язык. Не торопиться. Высовывать язык постепенно. Стараться высунуть весь язык. К моменту полного высовывания языка выдох должен быть завершен. Задержать дыхание.
2-й этап: после того как язык высунут, приступать к следующему этапу. Развести пальцы обеих рук и напрячь их. Вытаращить глаза и смотреть устрашающе. Напрячь все тело. Оставаться в таком напряженном состоянии в течение 6–8 с. После пребывания в позе в течение нескольких секунд, постепенно вдыхая, спрятать язык. Одновременно постепенно расслабить мышцы, закрыть рот и отдохнуть в течение нескольких секунд. Дышать нормально. Оставаясь в этом положении, полностью расслабиться. После отдыха в течение 6–8 с повторить все этапы еще несколько раз.