Управление стрессом для делового человека. Технологии управления стрессом, проверенные в корпоративных войнах, судебных баталиях и жестких переговорах
Шрифт:
Мозг, как всякая биологическая структура, работа которой определяется естественными законами (в частности, не расходовать ни капли энергии сверх необходимого), весьма ленив. Сталкиваясь с какой-то задачей или препятствием, наш предоставленный сам себе мозг в первую очередь ищет самое легкое, минимально затратное на этот момент решение. Таковым всегда будет поведенческий шаблон, стереотип, движение по «наезженной колее». Это свойство мозга принято называть когнитивной беглостью. Обманываясь, мы выбираем наикратчайшие пути, тактически благополучные и стратегически провальные, так как рефлексивная система заточена под минимизацию расхода энергии.
Задумайтесь: в словосочетании «комфортное достижение
Как обычно, есть две новости, хорошая и не очень.
Научиться управлять своим мышлением и таким образом противостоять стрессу – непросто, и сам процесс обучения потребует определенных усилий. Но научиться такому самоуправлению может любой человек любой профессии в любом возрасте, если он действительно этого захочет.
На этом мы завершаем общую, теоретическую часть нашей книги и переходим к практике. Практический раздел книги состоит из трех частей:
1. Базовый уровень управления стрессом позволит вам овладеть простыми и эффективными инструментами, которые можно использовать немедленно, не тратя времени на освоение психологических техник и проработку личной истории.
2. Продвинутый уровень управления стрессом предполагает достаточно глубокую самостоятельную проработку личности. Это, бесспорно, требует определенного времени, однако результат того стоит: влияние стресса существенно снизится, а высвободившаяся энергия позволит вам стать намного более эффективной личностью.
3. Высший уровень управления стрессом. Этот уровень – не для всех. Однако если вы ощутили, что управление стрессом кардинальным образом меняет вашу жизнь именно в том направлении, в котором вам хочется, и вы хотите продолжать совершенствоваться, то вам сюда. Переход на эту ступень позволит вам управлять собой, своим поведением, желаниями и мотивами на принципиально новом уровне.
При освоении практического раздела книги мы рекомендуем придерживаться такой последовательности действий: вначале ознакомьтесь с текстом соответствующей главы, а затем приступайте к выполнению упражнений. Желательно переходить к очередному упражнению только после успешного выполнения предыдущего. При этом надо иметь в виду, что для достижения успеха некоторые психологические техники придется выполнить от трех до пяти раз – это совершенно нормально.
Часть вторая
Управление стрессом: базовый уровень
Глава 4
Управление стрессом
Оптимист видит удобную возможность в каждом бедствии; пессимист видит бедствие в каждой возможности.
Принимая во внимание, что мы с вами – люди занятые, давайте начнем приобретать навык управления стрессом с тех методик, применение которых прямо сейчас гарантированно позволит существенно снизить уровень стресса и сопутствующего ему напряжения. Дополнительно в этой главе мы рассмотрим методики, позволяющие увеличить вашу личную стрессоустойчивость с минимальными затратами времени.
4.1. Дыхательные техники прерывания стресса
Дыхание – уникальная функция, обладающая рядом важных особенностей. Это второй по важности процесс в нашем организме после сердцебиения. Без еды обычный человек может прожить месяц, без воды – неделю, без дыхания – две – три минуты [29] . Дыхание – это, пожалуй, единственная вегетативная
29
Существует большое количество классификаций эмоций. Чтобы не вдаваться в дебри научных изысканий, в этой книге мы используем классификацию, согласно которой выделяют следующие семь групп эмоций:
Группа 1: печаль, грусть, тоска, ностальгия.
Группа 2: гнев, ярость, агрессия.
Группа 3: страх, тревога, ужас.
Группа 4: радость, восторг, счастье, эйфория.
Группа 5: презрение.
Группа 6: отвращение.
Группа 7: удивление.
Кроме того, мы выделяем ощущение спокойствия как некую «нулевую» фазу, позволяющую осуществлять переключение эмоций.
Сходной классификации придерживается автор бестселлера «Психология лжи» П. Экман в своей книге «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь» (СПб.: Питер, 2017).
Ритм дыхания тесно связан с состоянием скелетной мускулатуры, и его правильное использование позволяет быстрее и полнее овладеть навыками мышечной релаксации. К примеру, соотношение вдоха и выдоха влияет на настроение человека. Вспомним, как дышит опечаленный человек: глубокий вдох и протяжный выдох (так называемый вздох). А как дышит спортсмен перед самым началом соревнований? Он делает короткий, энергичный выдох. Наше психологическое состояние отражается на характере дыхания, и, научившись правильно дышать, мы можем менять свое настроение в нужную сторону за очень небольшой временной интервал.
Если в ритме дыхания ты попадешь в такт дыханию природы, то получишь силу на сто лет жизни.
Тесная связь дыхания и эмоционального состояния объясняет, почему во всех восточных духовных и телесных практиках (от мирной йоги до не совсем мирного карате) дыхательные упражнения относятся к базовым навыкам, обязательными и для начинающих учеников, и для опытных мастеров.
Освоение дыхательных техник мы открываем вводным упражнением, которое называется антистрессорным дыханием. Оно эффективно в ситуациях, когда стресс застал вас врасплох, но, несмотря на это, нужно собраться и не потерять способность ясно, четко и рационально мыслить. Это упражнение идеально подходит для использования на переговорах или во время судебных баталий, особенно когда ваш оппонент совершает неожиданные ходы.
Наберите в легкие побольше воздуха и сделайте глубокий, продолжительный выдох, после чего задержите дыхание. Вдох должен производиться достаточно быстро, в течение одной секунды, а вот выдох постарайтесь растянуть секунд на пять – десять. При этом следите, чтобы он был ровным и естественным, как будто вы плавно, без рывков сдуваете резиновый матрас, наполненный воздухом.
Через несколько секунд вам снова захочется вдохнуть. Не спешите! Проявите выдержку и подумайте о том, что глоток воздуха – это величайшая ценность для вас, а предмет вашего текущего волнения ничтожен по сравнению со значением вашей жизни в целом. Длительность задержки дыхания зависит от вашей тренированности и обычно составляет от 15 до 30 секунд. Когда сдерживать дыхание станет затруднительно, разрешите себе сделать медленный вдох, наслаждаясь каждым кубическим сантиметром свежего воздуха. Почувствуйте, как изголодавшиеся клеточки вашего тела с вожделением впитывают долгожданный кислород, и скажите себе: «Вот это действительно важно для меня»!