Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…
Шрифт:
Принципиальных различий в применении ВЕД и ВЛГД нет и быть не может, хотя лично автору данной книги методика ВЕД импонирует чуть больше – быть может потому, что не требует безоговорочного подчинения идее «болезни глубокого дыхания». Так что каждый волен выбирать то, что ему нравится больше, – физиологический эффект от применения обоих методов во многом схож.
Глава 11. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
О методе и его авторе
Весьма популярная ныне методика дыхательной
В принципиальной основе предложенной гимнастики, развивающей дыхательную мускулатуру, лежит так называемая гимнастика вдоха – т. е. создание определенного сопротивления вдоху за счет напряжения мышц грудной клетки и плечевого пояса на этой фазе дыхательного цикла.
Авторское обоснование методики
В обоснование методики М.Н. Щетинин, который настаивает на том, чтобы его считали единственным учеником
А.Н. Стрельниковой, приводит следующие соображения: «По разным причинам нормальное физиологическое дыхание через нос нарушается. Создается комплекс порочных условно-рефлекторных связей с участием высших отделов центральной нервной системы. И чем дольше неправильное дыхание через рот, тем все более прочным становится этот навык, исключительно трудно поддающийся исправлению. В таких случаях требуются длительное время и упорная тренировка, направленная на «переучивание дыхания», чтобы восстановить нормальный физиологический навык дыхания через нос. А сделать это необходимо, потому что при дыхании ртом наружный воздух, непосредственно поступая в лежащие ниже пути, не подвергается должной «биологической обработке» в приспособленной для этой цели сложной системе носовых пазух и примыкающих полостей. В результате может поступать воздух несоответствующей температуры, сухой (или, наоборот, излишне сырой), насыщенный всевозможными пылевыми частичками и микробами. Все это проникает в дыхательные пути. Поэтому неудивительно, что у людей с нарушенным носовым дыханием часто развиваются различные заболевания и негативные явления. Особенно чувствителен к недостатку кислорода детский организм – отсюда кислородное голодание, снижение аппетита, нарушение обмена веществ. И в результате – общие тяжелые расстройства здоровья и физического развития».
Далее, правда, следуют утверждения менее логичные: «Основной функцией легких является обмен газов в легочных альвеолах. Чтобы его усилить, требуется нарушить так называемый альвеолярный барьер. Эту задачу и решают динамические дыхательные упражнения, разработанные Стрельниковой. После нескольких коротких и резких вдохов носом, идущих на предельную глубину легких (при этом заполняются нижние широкие, а также спинные доли легких, и в легкие попадает в 3–4 раза больше воздуха), происходит усиленный газообмен в альвеолах, при этом его состав приближается к наружному, одновременно происходит активный обмен газами крови».
Разрушать альвеолярный барьер не стоит, да и сделать это подобными упражнениями невозможно. К тому же,
Собственно дыхательные упражнения сопровождаются движениями рук, туловища и ног: они четко согласованы с определенными фазами дыхания (вдохи при движениях, «сжимающих» грудную клетку). Такое физическое воздействие достаточно быстро формирует условно-рефлекторные связи, вскоре сами упражнения становятся тем условным раздражителем, который и вызывает соответствующие изменения в характере дыхания. Отдельного обсуждения заслуживает знаменитый «стрельниковский» вдох на сжатии грудной клетки в упражнении «Обними плечи» – это своеобразная гимнастика для бронхиальной мускулатуры.
Дыхательные упражнения Стрельниковой прежде всего тренируют дыхательную мускулатуру и оказывают слабораздражающее воздействие на упругие свойства легочной ткани.
«Тренируя резкий, короткий, активный вдох носом, дыхательная гимнастика Стрельниковой в кратчайшие сроки восстанавливает утраченное носовое дыхание. После двух-трех месяцев ежедневной тренировки по 10–15 минут утром и вечером у занимающегося вырабатывается новый динамический стереотип дыхания» [36] .
Ожидаемый эффект
В среде поклонников стрельниковской гимнастики, в отличие от других дыхательных методик, бытует, мягко выражаясь, «не совсем корректная формулировка ожидаемых эффектов». Поэтому излагать информацию об ожидаемых эффектах мы будем в пересказе «со стрельниковского на медицинский». И хотя при подобном переводе есть шанс несколько исказить авторские формулировки, зато удастся избежать фраз типа: «Оказывает оздоровляющее влияние на обменные процессы, играющие главную роль в кровоснабжении, в том числе и органов дыхания».
Итак:
1. Нормализуются процессы кровообращения, в первую очередь– в органах грудной клетки: легких и сердце;
2. Восстанавливается баланс процессов возбуждения и торможения в ЦНС, и, как следствие, восстанавливается нормальная регуляторная деятельность головного мозга;
3. Улучшается дренажная функция бронхов;
4. Восстанавливается нарушенное носовое дыхание;
5. Ликвидируются спаечные процессы в бронхолегочной системе;
6. Происходит рассасывание очагов воспаления и расправление спавшихся участков в ткани легких;
7. Восстанавливается нормальное крово– и лимфообращение в легких, устраняются местные застойные явления;
8. Улучшается функция сердечно-сосудистой системы и укрепляется в целом весь аппарат кровообращения;
9. Постепенно исправляются развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;
10. Повышаются общая сопротивляемость организма, его тонус, возрастает качество иммунных процессов, оздоровляется в целом нервно-психическое состояние.
Правила выполнения упражнений