Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…
Шрифт:
Принципиальных различий в применении ВЕД и ВЛГД нет и быть не может, хотя лично автору данной книги методика ВЕД импонирует чуть больше – быть может потому, что не требует безоговорочного подчинения идее «болезни глубокого дыхания». Так что каждый волен выбирать то, что ему нравится больше, – физиологический эффект от применения обоих методов во многом схож.
Глава 11. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой
О методе и его авторе
Весьма популярная ныне методика дыхательной
В принципиальной основе предложенной гимнастики, развивающей дыхательную мускулатуру, лежит так называемая гимнастика вдоха – т. е. создание определенного сопротивления вдоху за счет напряжения мышц грудной клетки и плечевого пояса на этой фазе дыхательного цикла.
Авторское обоснование методики
В обоснование методики М.Н. Щетинин, который настаивает на том, чтобы его считали единственным учеником
А.Н. Стрельниковой, приводит следующие соображения: «По разным причинам нормальное физиологическое дыхание через нос нарушается. Создается комплекс порочных условно-рефлекторных связей с участием высших отделов центральной нервной системы. И чем дольше неправильное дыхание через рот, тем все более прочным становится этот навык, исключительно трудно поддающийся исправлению. В таких случаях требуются длительное время и упорная тренировка, направленная на «переучивание дыхания», чтобы восстановить нормальный физиологический навык дыхания через нос. А сделать это необходимо, потому что при дыхании ртом наружный воздух, непосредственно поступая в лежащие ниже пути, не подвергается должной «биологической обработке» в приспособленной для этой цели сложной системе носовых пазух и примыкающих полостей. В результате может поступать воздух несоответствующей температуры, сухой (или, наоборот, излишне сырой), насыщенный всевозможными пылевыми частичками и микробами. Все это проникает в дыхательные пути. Поэтому неудивительно, что у людей с нарушенным носовым дыханием часто развиваются различные заболевания и негативные явления. Особенно чувствителен к недостатку кислорода детский организм – отсюда кислородное голодание, снижение аппетита, нарушение обмена веществ. И в результате – общие тяжелые расстройства здоровья и физического развития».
Далее, правда, следуют утверждения менее логичные: «Основной функцией легких является обмен газов в легочных альвеолах. Чтобы его усилить, требуется нарушить так называемый альвеолярный барьер. Эту задачу и решают динамические дыхательные упражнения, разработанные Стрельниковой. После нескольких коротких и резких вдохов носом, идущих на предельную глубину легких (при этом заполняются нижние широкие, а также спинные доли легких, и в легкие попадает в 3–4 раза больше воздуха), происходит усиленный газообмен в альвеолах, при этом его состав приближается к наружному, одновременно происходит активный обмен газами крови».
Разрушать альвеолярный барьер не стоит, да и сделать это подобными упражнениями невозможно. К тому же, нарушение альвеолярного обмена просто ПРЕКРАЩАЕТ газообмен в тех альвеолах, где он нарушен. Но если опустить эти аргументы, то можно сделать вывод, что дыхательные упражнения Стрельниковой прежде всего тренируют дыхательную мускулатуру (диафрагму, мышцы гортани и носоглотки) и оказывают слабораздражающее (а следовательно, и тренирующее) воздействие на упругие свойства легочной ткани. Кроме того, при пассивном выдохе воздушная струя проходит через гортань, «колеблет» голосовые связки, тем самым великолепно массирует их, заставляя во время фонации смыкаться на всем протяжении, – т. е. дает эффект, которого хотели добиться авторы методики.
Собственно дыхательные упражнения сопровождаются движениями рук, туловища и ног: они четко согласованы с определенными фазами дыхания (вдохи при движениях, «сжимающих» грудную клетку). Такое физическое воздействие достаточно быстро формирует условно-рефлекторные связи, вскоре сами упражнения становятся тем условным раздражителем, который и вызывает соответствующие изменения в характере дыхания. Отдельного обсуждения заслуживает знаменитый «стрельниковский» вдох на сжатии грудной клетки в упражнении «Обними плечи» – это своеобразная гимнастика для бронхиальной мускулатуры.
Дыхательные упражнения Стрельниковой прежде всего тренируют дыхательную мускулатуру и оказывают слабораздражающее воздействие на упругие свойства легочной ткани.
«Тренируя резкий, короткий, активный вдох носом, дыхательная гимнастика Стрельниковой в кратчайшие сроки восстанавливает утраченное носовое дыхание. После двух-трех месяцев ежедневной тренировки по 10–15 минут утром и вечером у занимающегося вырабатывается новый динамический стереотип дыхания» [36] .
Ожидаемый эффект
В среде поклонников стрельниковской гимнастики, в отличие от других дыхательных методик, бытует, мягко выражаясь, «не совсем корректная формулировка ожидаемых эффектов». Поэтому излагать информацию об ожидаемых эффектах мы будем в пересказе «со стрельниковского на медицинский». И хотя при подобном переводе есть шанс несколько исказить авторские формулировки, зато удастся избежать фраз типа: «Оказывает оздоровляющее влияние на обменные процессы, играющие главную роль в кровоснабжении, в том числе и органов дыхания».
Итак:
1. Нормализуются процессы кровообращения, в первую очередь– в органах грудной клетки: легких и сердце;
2. Восстанавливается баланс процессов возбуждения и торможения в ЦНС, и, как следствие, восстанавливается нормальная регуляторная деятельность головного мозга;
3. Улучшается дренажная функция бронхов;
4. Восстанавливается нарушенное носовое дыхание;
5. Ликвидируются спаечные процессы в бронхолегочной системе;
6. Происходит рассасывание очагов воспаления и расправление спавшихся участков в ткани легких;
7. Восстанавливается нормальное крово– и лимфообращение в легких, устраняются местные застойные явления;
8. Улучшается функция сердечно-сосудистой системы и укрепляется в целом весь аппарат кровообращения;
9. Постепенно исправляются развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;
10. Повышаются общая сопротивляемость организма, его тонус, возрастает качество иммунных процессов, оздоровляется в целом нервно-психическое состояние.
Правила выполнения упражнений