Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…
Шрифт:
В этом же «заимствованном» ряду находят свое место и «Очистительное дыхание», и «Кузнечные меха» (бхастрика). Повторно описывать эти упражнения мы не будем – только укажем их место и особенности использования в этой системе.
Комплекс дыхательных упражнений в системе Кацузо Ниши создает «мост» между телом и сознанием.
Упражнение для капилляров – это собственное изобретение К. Ниши, но по иронии судьбы оно менее известно, чем заимствованные методики. В современных модификациях его системы это упражнение носит название «Вибрация».
Кроме того, Ниши рекомендует упражнение «Осознание дыхания», которое помогает занимающемуся быстрее приобрести психологический настрой осознанного управления собственным дыханием.
Подготовительные упражнения
«Вибрация» – упражнение для капилляров. В англоязычных источниках за этим упражнением закрепилось жаргонное название «push ball» – толкание ядра. Злые на язык россияне дали ему еще более странное название «тараканий брейк» [26] . Действительно, болтающиеся в воздухе руки и ноги делают человека похожим на перевернутого брюшком кверху жука.
Однако это смешное и, на первый взгляд, нелепое упражнение оказывает совершенно волшебное действие на сосуды конечностей – особенно на их венозную составляющую. Повышается упругость сосудов, улучшается капиллярное кровообращение, выводится лишняя жидкость, исчезают отеки, начинают подживать трофические
Механизм действия этого упражнения тот же, что и при выбивании пыли из ковра.
Выполнение упражнения: В положении лежа на спине поднимаем руки и ноги так, будто на них лежит большой мяч. Движения выполняются таким образом, будто мы пытаемся подбросить этот мяч вертикально вверх. Руки (особенно пальцы) при этом расслаблены, а движения быстрые и резкие, как удар хлыстом. Остановка происходит не за счет торможения движения рук и ног в конце распрямления, а из-за того, что полностью распрямляются локтевой и коленный суставы. Каждое движение полностью моделирует бросок большого мяча. При «броске» должно появляться ощущение, что кровь отливает от кончиков пальцев. Движения выполняются с частотой примерно один «бросок» в секунду. После выполнения упражнения принимаем «позу отдыха» (опускаем ноги и руки) и восстанавливаем дыхание. В этот момент может появиться дрожь в хорошо поработавших мышцах бедер. Не стоит беспокоиться из-за этого, надо постараться все-таки расслабить мышцы и справиться с дрожью волевым усилием.
Дозировка. Упражнение выполняется в течение 1–3 минут, что создает значительную физическую нагрузку. Выбрать «личную дозировку» достаточно просто – ориентируйтесь на собственные ощущения. Они, как правило, зависят от возраста и состояния сосудов – у людей старшего возраста в первую очередь появляется ощущение не пульсации крови в конечностях, а постоянного и нарастающего онемения кистей и стоп. Это сигнал к прекращению упражнения. У молодых людей с хорошей физической подготовкой таким сигналом служат нарастающее утомление мышц и ощущение их «неподъемности».
Примечания. Чаще всего, как свидетельствует опыт обучения по системе Ниши, выполнение упражнения прекращают из-за его «монотонности». Попросту говоря, занимающемуся надоедает выполнять упражнение в течении более чем 30–40 секунд. Это неправильно. Надо заставить себя продолжить работу. Быть может, неким «утешением» в этом случае послужит мысль о том, что, заставляя себя выполнять однообразные движения, вы тем самым тренируете и укрепляете свою способность к концентрации внимания.
Упражнение «Осознание дыхания». Исходное положение : лежа на жесткой поверхности, глаза закрыты.
Выполнение упражнения : «осматриваем» свое тело, ищем мышечные зажимы, напряжения, неудобства. Расслабляем мышцы как можно полнее, снова «осматриваем» свой организм, глядя уже на внутренние органы. Особое внимание обращаем на процесс дыхания – никак не регулируем его, но внимательно следим за его этапами. Сначала концентрируемся на выдохе. Следим, как воздух мягко и плавно покидает легкие, движется по трахее, наполняя ее теплом, выходит наружу. Отследив таким образом 5 выдохов, переключаем внимание на вдох, внимательно следя за поступающим воздухом на протяжении всего «пути» его прохождения в легкие.
Упражнение необходимо выполнять 1–2 раза в день, посвящая одному занятию не более 1 минуты. Это упражнение подготавливает к осознанному контролю дыхательных движений «полного дыхания».
Рациональное дыхание – это полное дыхание
То, как Кацузо Ниши предлагает своим последователям осваивать полное дыхание йогов, представляет собой не самую оригинальную составляющую его системы. Принципиально он не отходит от даваемых Рамачаракой наставлений, поэтому нет смысла повторять этот материал – мы уже достаточно подробно рассмотрели эту методику в главе 7.
Единственное, что заслуживает внимания, – это введение нового упражнения «Брюшное энергетическое дыхание» – своеобразная «дань» традиционной восточной физиологической модели с ее неусыпным вниманием к нижнему даньтяню (в японской традиции – «тандэну»). Тем же, кто подзабыл эти понятия, надо снова вернуться к главе 8.Упражнение «Энергетическое брюшное дыхание».
Исходное положение : стоя или сидя, но обязательно с расправленной грудной клеткой и прямой спиной.
Выполнение упражнения: концентрируем внимание на низе живота (а точнее – на области «истинного нижнего даньтяня»). Представляем себе, что в этом месте находится мощный источник света – «прожектор», который, повинуясь нашей воле, испускает далеко бьющий ярко-желтый луч.
Вдыхая воздух, представьте, что вы развернули прожектор внутрь живота и направляете луч энергии на область поясницы. Энергия растекается внутри живота, по пояснице, опускается вдоль позвоночника к копчику – все это происходит одновременно со вдохом и выпячиванием живота. Необходимо добиться ощущения наполненности «нижнего даньтяня» воздухом и энергией.
Задержите дыхание на несколько секунд, затем очень медленно выдыхайте, следя за тем, чтобы диафрагма и брюшная стенка подтягивались, а грудная клетка оставалась неподвижной. Во время выдоха представьте себе, что вы снова «развернули прожектор» наружу, и теперь луч энергии «бьет» из живота вперед.
По мнению К. Ниши, такой тип дыхания не только мощно и быстро заполняет весь организм энергией, но и успешно лечит болезни желудочно-кишечного тракта и запоры. «Энергетическое брюшное дыхание» – это «слегка европеизированный» образ накопления энергии в нижнем даньтяне.
Не стоит приступать к освоению полного дыхания до тех пор, пока вы не освоите брюшное, или нижнее, дыхание в его энергетическом варианте, и пока такое дыхание не станет для вас естественным способом дыхания.
Полное дыхание осваивается в соответствии с рекомендациями главы 7 и технически ничем не отличается от приведенной методики Йоги.
Медитативное дыхание
Слово «медитация» в системе Кацузо Ниши несет несколько смысловых нагрузок: это и размышление, и успокоение эмоций, и управление Праной. Для выполнения последней задачи он рекомендовал специальное упражнение – «Контроль Праны».
Контроль Праны. Сознательно нести Прану к разным органам и частям тела – искусство, требующее тренировки. И все же Кацузо Ниши считал, что оно доступно каждому, кто освоил метод энергетического брюшного дыхания и полного дыхания.
Исходное положение : лечь на спину, закрыть глаза. Максимально расслабить тело.
Выполнение упражнения : Начинаем дышать полным дыханием. Войдя в непрерывный дыхательный ритм, сосредоточиваемся на следующем образе: представляем, что вместе с воздухом в легкие входит ярко-желтая светящаяся энергия. Она проходит через дыхательные пути и распространяется по всему телу. При выдохе часть этой энергии покидает тело, вынося все шлаки, остатки грязной, пагубной энергии. Сделайте пять-шесть таких вдохов и выдохов.
Теперь сосредоточьте внимание на кончике указательного пальца правой руки. Внимательно изучите все ощущения в этом пальце. Когда концентрация внимания на пальце достигнет максимума, представьте себе, что вы направляете выдыхаемый вами воздух прямо в палец! И вот уже в пальце так много энергии, что она начинает просачиваться наружу, «хлестать» как вода из шланга.
Научившись направлять энергию в палец, попробуйте втягивать ее через кисть руки, а затем и через всю руку – представляйте, что вы дышите не носом, а всей рукой, втягивая и выпуская через нее воздух вместе с энергией.
После этого сосредоточьтесь на области солнечного сплетения и представляйте, как воздух вместе с энергией входит в ваше тело через солнечное сплетение, а затем так же через солнечное сплетение выходит из него. Вдох насыщает вас свежей энергией, выдох очищает и выводит все энергетические отходы.
Освоение этой техники позволит вам производить контроль над потоками Праны в организме и даст возможность самоисцеляться при помощи энергетического дыхания, направляя энергию в тот или иной орган.
Однако хочу вас предостеречь – болезни и патологические состояния, вызываются не только недостатком, но и избытком энергии. Пока вы не можете различить эти состояния, лучше не пытайтесь лечить что-либо более серьезное, чем усталость в конце рабочего дня.
Медитативное дыхание . Исходное положение: принять удобную позу – сидя или лежа, расслабиться.
Выполнение упражнения: Концентрируем внимание на дыхании. Дышим естественно и ритмично, как всегда, одно условие – внимание ни на мгновение не отвлекается от дыхания!
Когда вам удастся достичь полного сосредоточения на процессе дыхания, вы заметите, что в голове не осталось ни одной мысли, ни одного слова. Мышление остановилось само собой!
Это и есть момент слияния с природой – когда человека ничто не отделяет от нее. «Остановить мысли – это не значит перестать думать вообще. Остановить мысли – это не значит стать глупым. Наоборот, остановив пустую суету и толчею пустых, ненужных мыслей, мы открывает для себя доступ к нашему истинному, глубинному, природному уму, который начинает действовать только тогда, когда остановлена суета мелких мыслишек»\'.
Освободив ум от суеты и ненужных мыслей, сосредоточьтесь на животе (на уровне пупка) и представьте, что ваше сознание переместилось в это место. Наблюдайте, как бы глядя из этой области, за своим дыханием и окружающим миром, почувствуйте разницу в «точке зрения» – и не только в высоте над уровнем пола.
«Начинайте мысленно из этой области наблюдать за дыханием, стараясь смотреть на свое дыхание как бы со стороны, как простой созерцатель, сторонний наблюдатель. Вы почувствуете, что в вас есть как бы два «я»: один дышащий и один созерцающий.
Теперь представьте, как вдыхаемый вами воздух приближается все ближе и ближе к области пупка, куда вы сейчас поместили свое сознание. Когда воздух войдет в эту область, ваши два «я» соединятся в одно и как бы растворятся в дыхании. Вы сами станете дыханием, вы сами станете всем миром вокруг себя, вы испытаете ощущение единства со всем вокруг, со всей Вселенной. Вы почувствуете себя частью огромного мира, который дышит, – и вы дышите вместе с ним, как его часть, как его клетка» [27] .
Теперь начинаем выходить из этого состояния. Снова переключите внимание на прохождение воздуха по дыхательным путям. Затем ощутите пальцы рук и ног, пошевелите ими. Сожмите покрепче кулаки. Напрягите все тело, потянитесь и расслабьтесь. Откройте глаза.
На этом этапе занятий человек уже умеет дышать через кончик пальца, руку, солнечное сплетение и наполнять праной эти области тела. Теперь предстоит научиться насыщать праной, а значит исцелять, больные органы.
Лечебное медитативное дыхание . Исходное положение : лечь, расслабиться.
Выполнение упражнения : Входим в состояние медитативного дыхания. Кладем правую руку ладонью вниз на место проекции больного органа. Переходим на «полное дыхание». Представляем, как больной орган наполняется ярко-желтой энергией. Вдох приносит эту энергию – но не через нос, а опосредованно – через руку к месту ее наложения, а выдох уносит «энергетическую грязь» – тоже через руку.
Проводим эту процедуру в течение 10 циклов «полного дыхания», затем тремя круговыми движениями по часовой стрелке растираем больное место.
«Это очень сильное средство исцеления! Не злоупотребляйте им. Обязательно прислушивайтесь к реакции своего организма. Выполняйте это упражнение тогда, когда вам захочется этого, когда почувствуете, что больной орган просит такого промывания энергией, что это принесет ему облегчение. Облегчение действительно должно наступить достаточно быстро, если вы будете настойчивы и непреклонны в своем желании исцелиться и в своей вере, что это непременно произойдет».
Специальные дыхательные упражнения
Кроме дыхательных упражнений с использованием контроля Праны, Кацузо Ниши включил в свою систему комплекс специальных дыхательных упражнений для оздоровления отдельных органов и систем.Лечение легких и дыхательных путей .
Исходное положение: сидя в удобном расслабленном положении, руки на коленях, глаза закрыты.
Выполнение упражнения: Сделать очень медленный, плавный, спокойный вдох, при этом расслабляя мышцы живота. Затем без задержки дыхания толчком сделать очень резкий, сильный выдох, при этом резко сократив мышцы живота так, чтобы живот подтянулся, максимально приблизившись к позвоночнику.
Количество повторений: В течение недели ежедневно по 10 циклов 1 раз в день, затем каждую неделю прибавлять по 10 дыхательных циклов, доводя количество повторений до 120 циклов за одно занятие.
Эффект упражнения [28] : Это упражнение снимает спазмы бронхов, облегчает приступы астмы, прочищает носовые проходы. Тот, кто делает это упражнение, никогда не заболеет воспалением легких и туберкулезом. Приходит в норму также и работа сердца.Лечение головной боли, ревматизма и невралгии .
Исходное положение: сидя в удобном расслабленном положении, руки на коленях, глаза закрыты.
Выполнение упражнения: Соедините вместе мизинец и безымянный палец правой руки и прижмите ими левую ноздрю. Медленно, спокойно, беззвучно, не напрягаясь, вдохните воздух правой ноздрей. Продолжительность и глубина вдоха произвольные, они должны быть «удобными».
Затем, не открывая левой ноздри, зажмите правую ноздрю большим пальцем и опустите подбородок, плотно прижав его к ямочке между ключицами. Задержите дыхание на время, которое вы сможете вытерпеть без напряжения.
После этого откройте левую ноздрю, выдохните через нее беззвучно и медленно, поднимая при этом голову. Большой палец по-прежнему закрывает правую ноздрю. После короткой паузы снова сделайте вдох через правую ноздрю. Постепенно увеличивайте продолжительность задержки дыхания.
Количество повторений: 5-10 раз, 1 раз вдень.
Эффект упражнения: это упражнение оказывает благотворное влияние при головной боли и болях в суставах, а также хорошо снимает невротические болевые ощущения, лечит воспаления в околоносовых пазухах.
Примечание: это упражнение практически копирует йогическое «Раздельное продувание» ( сукха-пурвак) из раздела «Техники продувания» главы 7. Разница состоит в том, что при технике «Раздельного продувания» вдох попеременно следует через левую и правую ноздрю, сохраняя равный баланс энергий в Иде и Пингале, здесь же вдох следует только (!) через правую ноздрю – подразумевается, что такое «асимметричное» поступление энергии компенсирует имеющиеся нарушения, являющиеся причиной болей. Также в этом упражнении используется Джаланхара-бандха для облегчения задержки дыхания – тоже, естественно, без упоминания названия этого заимствованного из Йоги компонента.