Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…
Шрифт:
Физиологических способов борьбы с этими состояниями не так уж много:
1) Основной способ– исползование успокаивающих лекарственных препаратов;
2) Самый старый способ – «дыхание в мешок» [34] (вдыхаешь и выдыхаешь в мешок, в результате чего содержание углекислого газа увеличивается как во вдыхаемом воздухе, так и в крови), используемый врачами с середины XIX века, – описание этого способа можно встретить даже в учебниках внутренних болезней первой трети XX века;
3) Физическая нагрузка;
4) Релаксация с замедлением дыхания.
Вот как сам Н.Н. Исмуков пишет о своем методе: « Впервые годы своей лечебной практики я использовал дыхательную гимнастику по Бутейко в авторском варианте. Применяя ВЛГД в комплексе с другими не медикаментозными видами лечения, я стал замечать, что не все ее установки меня устраивают. Постепенно я отрабатывал новые подходы, которые гармонично вписывались бы в общий комплекс. В результате сформировалась дыхательная гимнастика, которую я назвал так «Восстановление естественного
Принципиальные основы ВЕД и ее отличия от ВЛГД
«При восстановлении естественного дыхания гипервентиляция ликвидируется не за счет волевого усилия, а за счет концентрации внимания на дыхании и получения от этого удовольствия».
Опираясь на уже описанный физиологический механизм возбуждения глубокого дыхания, Н.Н. Исмуков избрал другой путь регуляции дыхания – не путем волевого усилия, а с помощью переключения внимания на дыхание, что, по его мнению, останавливает поток непродуктивного мышления, снижает возбудимость коры головного мозга,
и, в свою очередь, ведет к восстановлению естественных и оптимальных частоты и глубины дыхания. Концентрация углекислого газа в крови при этом точно соответствует потребностям организма и регулируется ощущениями. Практикующий должен испытывать чувство небольшого приятного «расширения», «концентрации энергии» за грудиной. Именно такая доза способствует формированию реакции активации адаптивных систем организма.
Исмуков пишет: «Подобный подход позволяет пациенту любой тяжести самостоятельно подбирать дозировку При волевом управлении дыханием такая точная дозировка, я считаю, невозможна. В моей практике встречались довольно тяжелые пациенты, которых приводили ко мне на лечение в состоянии глубокой реакции стресса, развившейся у них в ходе занятий в группе по изучению ВЛГД. На мой взгляд, в самом принципе дозировки нагрузок у Бутейко заложена высокая вероятность передозировки и развития реакции стресса. Мой опыт говорит, что нельзя дышать с чувством сильной нехватки воздуха, если этого не хочется, особенно на первоначальных этапах. Я согласен с необходимостью регулярных занятий (вспомним, что только систематическая стимуляция способна вызвать реакцию активации), но в ходе занятия нагрузка должна быть индивидуальной, «плавающей», ориентированной на самочувствие. Иногда хочется дышать с очень легкой, приятной нехваткой воздуха, иногда к концу или середине занятия бывают периоды, когда возникает желание дышать с сильной нехваткой воздуха. Какое-то время чувство сильной нехватки воздуха тоже доставляет удовольствие. Но чаще все бывает по-другому. По мере успокоения коры головного мозга в ходе занятия по ВЕД, дыхание само по себе становится очень поверхностным без всякого волевого усилия, возникает ощущение, что «дышать просто лень».
По мнению Н.Н. Исмукова, восстановление нужной концентрации углекислого газа при ВЛГД достигается «слишком дорогой ценой» – кислородного голодания и стресса. От себя хочется добавить – с другой стороны, именно кислородное голодание резко усиливает внушаемость и самовнушаемость больных и способствует более «надежному усвоению теории».
При выполнении ВЕД больной концентрирует внимание на дыхании и получает удовольствие от этого процесса. Возбудимость коры головного мозга снижается – отдыхает весь организм. При этом в крови повышается концентрация углекислого газа, что способствует, в свою очередь, формированию реакции активации. Таким образом, занимаясь по методике ВЕД, больные добиваются увеличения концентрации углекислого газа и формирования реакции активации сразу, без промежуточной фазы кислородного голодания, формирования реакции стресса и «ломок» («реакций санации» по К.П. Бутейко).
Техника выполнения ВЕД
Требования к месту и времени занятий
Первые занятия по освоению методики должны происходить в изолированном помещении в спокойной обстановке, без присутствия посторонних. Фоном для занятий может служить спокойная музыка. Заниматься можно сидя или лежа, как вариант – на улице, прохаживаясь легким прогулочным шагом. Первые 1–2 недели занятия по ВЕД должны проводиться 3–4 раза в день по 10–15 минут. Затем можно постепенно сократить количество специальных занятий до 1–2 раз в день. Но уже с 3-4-го дня занятий надо начинать использовать ВЕД в любой обстановке, для начала при ходьбе, в транспорте, по дороге на работу, затем при выполнении какой-либо простой работы, в течение всего дня.
Методика проведения занятия
Занятие должно начинаться с релаксации и словесной формулы внутренней настройки. Н.Н. Исмуков предлагает следующий текст: «Сейчас, в течение стольких-то минут, я буду заниматься только дыхательной гимнастикой. На это время никакие мысли, никакие заботы не будут меня волновать. На это время я никому ничего не должен и посвящаю его только себе. Я опять превращаюсь в маленького ребенка, у которого еще нет прошлого и воспоминаний. На это время я забываю все, для меня существуют только ощущения. Я наслаждаюсь покоем и собственным дыханием». В вашем случае слова и сама формула внутренней настройки могут быть иными, главное – сохранить ее внутреннее содержание.
Настроившись, необходимо сконцентрировать все внимание на дыхании, почувствовать движение воздуха на протяжении всего его пути – в ноздрях, горле, дыхательных путях, грудной клетке. Дышать необходимо так, как будто воздух густой и тягучий, как жидкость, «пить» его ноздрями, как мы пьем прохладную воду, чувствуя жажду в жаркий день, когда первые глотки доставляют особое наслаждение.
Не надо специально стараться дышать глубоко или поверхностно, дышите так, как вам приятно. Отпустите дыхание на свободу и продолжайте чувствовать его, не управляя им.
Сделайте внутри себя так, чтобы было приятно. К нахождению этого состояния трудно дать конкретные рекомендации. Просто пытайтесь дышать с удовольствием, и в течение нескольких занятий вы найдете ключ к правильному и приятному для вас дыханию.
Н. Н. Исмуков утверждает, что часто достижению этого состояния помогает концентрация внимания в центре грудной клетки (за грудиной на уровне сердца [35] ). По его наблюдениям, через некоторое время после начала занятий в этом месте сами по себе возникают новые ощущения – появляется приятное распирание, тепло, чувство концентрации энергии.
С возникновением этих ощущений вы начнете замечать, что дыхание становится медленным, спокойным, неглубоким. Кажется, что дышать почти не нужно, воздуха вполне хватает, «лень дышать». В этот момент главное – не пытаться «восстановить контроль». Пусть дыхание будет плавным и спокойным, естественным. Ощущения могут быть достаточно разнообразными: иногда вместо концентрации энергии и силы в грудной клетке приходит приятное расслабление, особенно если до этого вы были напряжены или переутомлены. В этом случае медленное неглубокое дыхание может чередоваться с зевотой. Зевайте с удовольствием!
Основной принцип ВЕД– ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ДЫХАНИЯ!
По мере продолжения занятий чувство тепла и «концентрации энергии» начинает появляться и в других местах – в солнечном сплетении, в животе на уровне пупка. Пусть это вас не пугает – это признаки естественного процесса оздоровления. Могут возникнуть и другие ощущения. Вот как их описывает сам автор метода: «Ощущение необычайной легкости в ногах и во всем теле, теплого, пронизывающего все тело, вертикального или горизонтального потока («как будто теплый ветер продувает все тело»), или очень интересное ощущение, которое трудно даже описать: начинаешь чувствовать одновременно весь организм целиком и, в то же время, как бы каждую клетку в отдельности. Одновременно испытываешь спокойствие и уверенность, все хочется делать не спеша, аккуратно, и любая, даже самая нудная, работа делается с удовольствием». Каждый, кому не понаслышке знакомы медитативные состояния, легко узнает это описание…Чистки
Одним из важных пунктов методического подхода
Н.Н. Исмукова к общей теории заболеваний является положение о том, что « из-за неправильного образа жизни, избыточного питания (и особенно злоупотребления высокорафинированными углеводами), у большинства ныне живущих людей коллоидный раствор, наполняющий клетки всего организма, становится более густым, чем положено по природе. Это приводит к замедлению биохимических процессов и накоплению в клетках балластных и ядовитых веществ. Избыток слизи делает эти вещества менее растворимыми и затрудняет их выведение из клеток».
Восстановление нормальной концентрации CO2 в крови, а затем и в межклеточном пространстве приводит к восстановлению нормальной вязкости коллоидных растворов. В результате этого из организма удаляется «мусор». Признаком такого процесса по Н. Н. Исмукову являются так называемые чистки – обильные выделения слизи через поверхности, покрытые слизистой оболочкой. В зависимости оттого, через слизистую поверхность какого органа удаляется слизь, картина чистки может быть различной.
При выделении слизи через дыхательные пути появляются признаки их легкого воспаления: при этом состояние не сопровождается закупоркой носовых ходов, а протекает в виде выделения жидкой и прозрачной, почти как вода, слизи.При практике ВЕД могут возникать и особые психические состояния, которые автор называет психическими чистками.
Также могут наблюдаться небольшое воспаление миндалин и легкий кашель со слизистой мокротой, которая легко отходит. При выделении слизи через почки в
моче появляются хлопья слизи, иногда, если дать ей отстояться, на дно выпадают кристаллы солей. При выделении слизи и растворенных шлаков с желчью и через кишечник возникает частый и неоформленный (а может– и совсем жидкий) стул. Обычно одновременно идет чистка самого кишечника, поэтому в течение нескольких дней, несмотря на скромное питание, стул бывает частым и обильным (пациенты всегда удивляются этому факту).
Кроме того, при практике ВЕД могут возникать и особые психические состояния, которые автор называет психическими чистками. Он связывает их возникновение со «стиранием застойных очагов» – уничтожением памяти о негативном эмоциональном опыте. Психические чистки могут сопровождаться перепадами активности (от возбуждения до резкой сонливости), резкой сменой настроений (от эйфории до плаксивости и раздражительности).
Н.Н. Исмуков утверждает, что подобные чистки при использовании ВЕД часто проходят незамеченными, более мягко, в отличие от метода Бутейко: «При ВЛГД психические чистки иногда принимают крайние формы. Так, однажды ко мне на лечение был приведен пациент в состоянии тяжелой депрессии, развившейся в результате занятий ВЛГД. Как уже говорилось, сам К. П. Бутейко признает, что ВЛГД может сопровождаться галлюцинациями (к слову сказать, в психиатрии есть твердое убеждение, что галлюцинирующий человек представляет опасность для окружающих, не говоря уже об опасности для собственного здоровья). Уже один этот факт делает самостоятельные занятия ВЛГД небезопасными».