Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…
Шрифт:
Последовательность освоения метода ВЛГД
После освоения метода ВЛГД он может применяться в любом положении (сидя, лежа, стоя, на ходу и т. д.), однако в процессе обучения наиболее целесообразным является положение сидя. Освоение метода рекомендуется производить в 6 последовательных этапов:
1. Усвоение теории;
2. Применение метода ВЛГД для снятия основных симптомов и/или приступа болезни;
3. Применение метода для предупреждения появления основных симптомов и/или приступа болезни;
4. Постоянная тренировка ВЛГД;
5. Проверка правильности тренировки у больных методистом ВЛГД;
6. Тренировки с нагрузкой.Усвоение теории. Больной должен полностью освоить основные положения теории в упрощенном изложении (далее – по тексту автора методики):
«7. Глубокое дыхание вредно тем, что чрезмерно удаляет из организма углекислый газ и создает тем самым дефицит CO2 в организме;
2. Глубокое дыхание вызывает сдвиг внутренней среды организма в щелочную сторону и этим нарушает обмен веществ, что выражается, в частности, в появлении аллергических реакций, склонности к простудам, разрастании костных тканей (именуемых в обиходе «отложением солей») и т. д., вплоть до развития опухолей;
3. Организм защищается от чрезмерного удаления CO2, суживая, уменьшая просвет каналов, по которым выделяется CO2 (нос, бронхи, артериальные сосуды), вызывая спазм гладких
4. Кислородное голодание вызывает подъем артериального давления (вплоть до развития гипертонической болезни), чтобы усилить и ускорить кровоток через ткани и органы, страдающие от недостатка кислорода;
5. Кислородное голодание организма способствует появлению ложного ощущения недостатка воздуха, что заставляет больного еще больше углубить дыхание, но чем глубже он дышит, тем сильнее задыхается, т. е. замыкается порочный круг;
6. Образование мокроты в легких при глубоком дыхании полезно, так как она защищает от глубокого дыхания, а кашель вреден, потому что сопровождается чрезвычайно глубокими вдохами и выдохами, травмирует легкие, перегружает сердце и глубоко вгоняет мокроту, мешая ее выделению. Кашлять можно только вдохнув немного носом и не открывая рта, если при этом отходит мокрота. При уменьшении глубины дыхания мокрота становится ненужной для организма и легко отделяется, если, кашлять, как было указано выше».
На изучение и «уверование» в эти положения теории больному дается от одного до трех дней, после чего усвоение теории проверяется методистом и оценивается, как в школе – по 5-балльной системе.
«Замечена прямая зависимость между степенью усвоения теории и лечебным эффектом».
Методику ВЛГД на первом этапе больному не объясняют. Переходить ко второму этапу изучения методики можно только тем больным, которые успешно прошли глубокодыхательную пробу и усвоили теорию на «отлично». «Не усвоившие теорию продолжают ее изучать».Снятие симптомов и приступов болезни. На втором этапе освоения методики больному предлагается «правило левой руки». Причем использовать метод ВЛГД рекомендуется только для снятия симптомов или приступов болезни. Вне приступов или обострения заболевания использовать метод не рекомендуется. Выработка навыка снятия методом ВЛГД симптомов и приступов является показателем освоения больным второго этапа.
«На втором этапе больной может находиться 2–3 дня или оставаться всю жизнь, если нет возможности дальше заниматься под контролем методиста, прошедшего специализацию по методу ВЛГД.
Если больной снимает симптомы болезни (приступ) не более чем за 10 мин, что подтверждает освоение метода ВЛГД, он переводится на третий этап».Предупреждение появления симптомов и приступов болезни. На третьем этапе больному разрешается следить за своим дыханием и при его углублении применять метод ВЛГД раньше, чем появляются симптомы заболевания или развивается приступ, – на уровне ощущения «предвестников» болезненного состояния.
Постоянная тренировка ВЛГД. На четвертом этапе больному разрешается постоянно следить за дыханием и применять метод ВЛГД, даже если состояние удовлетворительное. Если на этом этапе у больного не наблюдается дальнейшего уменьшения глубины дыхания (при отсутствии ошибок в тренировке) и не возвращаются симптомы болезни (возвращение симптомов болезни наблюдается при очаговой инфекции и скрытых ошибках в методике тренировки), он переводится на пятый этап.
Проверка правильности тренировки. На пятом этапе методист ВЛГД проводит проверочные занятия длительностью 20–30 мин с замером волевой паузы через каждые 3–5 мин.
Чем тяжелее состояние больного, тем реже измеряется волевая пауза.
Перед началом и после тренировки больной замеряет частоту пульса, контрольную и волевую паузы и все три показателя записывает в дневник. Самым точным показателем наличия ошибок в тренировке является динамика волевой паузы.
Проверочная тренировка может привести к трем оценкам полученных результатов:
1. Больной не усвоил методику и не уменьшает глубину дыхания, так как все волевые паузы (до, во время и после тренировки) имеют равную продолжительность;
2. Больной не уменьшает, а углубляет дыхание, так как вторая и третья волевые паузы больше исходной (настолько, насколько углублено дыхание);
3. Тренировка правильная, так как вторая волевая пауза меньше исходной (настолько, насколько уменьшена глубина дыхания).
«Если больной уменьшил глубину дыхания в 2 раза, то и волевая пауза уменьшается в 2 раза. Это очень сильная тренировка, и больному трудно тренироваться долго, дыхание станет срываться, будут прорываться глубокие вдохи. Если вторая волевая пауза меньше исходной на одну треть, значит больной уменьшил глубину дыхания на одну треть. Это хорошая, интенсивная тренировка дыхания, больной сможет продолжать заниматься 15–20 мин. Если больной уменьшил глубину дыхания на одну четверть, то и волевая пауза уменьшается на одну четверть. Это относительно легкая тренировка, и больной может ее продолжать до 30 мин и дольше. Если больной тренируется правильно, и дыхание уменьшается, то третья и четвертая паузы будут увеличиваться».
Тренироваться рекомендуется до тех пор, пока имеется динамика волевой паузы во время тренировки: как только у больного развивается усталость, продолжительность волевой паузы начинает уменьшаться. Это сигнал к прекращению тренировки.
Тренировки рекомендуется проводить утром и перед сном. Утром – чтоб уменьшить глубокое дыхание, самопроизвольно возникшее во сне, перед сном – чтобы уснуть на минимальной глубине дыхания.
«Если больной выведен из тяжелого состояния и приступы болезни прекратились, интенсивность и количество тренировок можно уменьшить. То есть необходимо соблюдать принцип: «от добра добра не ищут». Если состояние лучше, тренироваться следует меньше, хуже – больше. Но больные, как правило, делают наоборот: быстро ликвидировав основные симптомы болезни, начинают всеми силами активизировать тренировки, вызывая тем самым преждевременные реакции перестройки ».Тренировки с нагрузкой. Больному, освоившему «базовый вариант» ВЛГД сидя, рекомендуется нагрузка, т. е. применение метода ВЛГД в ходьбе, при беге трусцой и т. д. Хотя, как пишет К.П. Бутейко, «физическую нагрузку и тренировку в ходьбе можно назначить на любом этапе, если контрольная пауза достигла 20 секунд и исчезли основные симптомы болезни».
Наиболее частые ошибки больных
На основе многолетнего опыта применения своего метода К.П. Бутейко выделил следующие, наиболее часто встречающиеся ошибки, которые допускают больные при освоении и использовании метода ВЛГД. Эти ошибки резко снижают эффективность занятий или вообще сводят ее к минимуму:
1. Недостаточное усвоение теории, в частности того, что «причиной болезни является глубокое дыхание»;
2. Подмена понятий — больные забывают о сути ВЛГД и начинают уделять основное внимание задержкам дыхания, хотя и контрольная, и максимальная паузы служат только (!) целям контроля ;
3. Из предыдущего заблуждения вытекает еще одно – стремясь ускорить выздоровление, больные начинают злоупотреблять задержками дыхания, что наоборот приводит, к углублению дыхания и ухудшению состояния;
4. Неправильная техника дыхания — больные сосредоточивают свое внимание не на глубине, а на частоте дыхания, но искусственно делая дыхание реже, они его углубляют, что приводит к возвращению симптомов и обострению болезни. «Если больной правильно тренируется, т. е. уменьшает глубину дыхания, это вначале учащает дыхание, что подтверждает правильность тренировки»;
5. Неправильное измерение контрольной паузы – во время измерения контрольной паузы смотрят не вверх (!), а на часы, стараясь сделать паузу как можно более продолжительной;
6. Недостаточная вера в метод и теорию – больные увлекаются лекарствами, считая, что они помогают лечиться [33] .
Краткое заключение
Взяв за правило в конце каждой методики подводить краткий итог, подведем его и применительно к методике К.П. Бутейко.ВЛГД рекомендуется:
1. Больным бронхиальной астмой и сопутствующими аллергическими состояниями (хронические риниты и синуситы, бронхиты, пневмонии), другими формами аллергии;
2. Больным гипертонией, стенокардией, гипотонией и другими сосудистыми нарушениями;И, пожалуй, самое главное: не рекомендуется заниматься ВЛГД самостоятельно или со случайными людьми. В Москве уже много лет существует клиника Бутейко, которая занимается в том числе и подготовкой специалистов. Если у вас возникнут сомнения в подготовленности вашего инструктора ВЛГД, обращайтесь напрямую к врачам клиники.
3. Больным невротическими заболеваниями и заболеваниями функционального (психосоматического) характера.
Улучшение кровотока и кислородного снабжения организма в целом, которое достигается в процессе занятий по методу К.П. Бутейко, решает проблемы, связанные с токсикозами беременных, помогает при нарушении сна, бессоннице, храпе, остановке дыхания во сне и т. д.
ВЛГД не рекомендуется:
1. Людям, не способным безоглядно (!) поверить в теоретическое обоснование методики и в то, что причиной их болезни является глубокое дыхание;
2. Здоровым людям – ВЛГД является лечебным, а не общеоздоравливающим методом;
3. Больным, у которых на первых же этапах освоения методики возникают моменты помутнения сознания, необычные ощущения или галлюцинации.
И, пожалуй, самое главное: не рекомендуется заниматься ВЛГД самостоятельно или со случайными людьми. В Москве уже много лет существует клиника Бутейко, которая занимается в том числе и подготовкой специалистов. Если у вас возникнут сомнения в подготовленности вашего инструктора ВЛГД, обращайтесь напрямую к врачам клиники.
Методика Н. Н. Исмукова «Восстановление естественного дыхания»
Николай Николаевич Исмуков– врач, специализирующийся на лечении хронических болезней. Он разработал систему, следуя которой, многие его пациенты избавились от хронических заболеваний, считавшихся неизлечимыми. В последние годы Исмуков опубликовал несколько книг, посвященных разным аспектам своей работы. Одним из компонентов его системы является комплекс дыхательных упражнений, названный им «Восстановление естественного дыхания (ВЕД)». Эта система является творческим развитием принципов, заложенных К.П. Бутейко, и заслуживает внимания.
Теоретическое обоснование методики Н. Н. Исмукова
Стимуляция углекислым газом
H. Н. Исмуков совершенно справедливо обращает внимание на два широко известных факта:
1. Углекислый газ – естественный стимулятор защитных сил организма.
2. Концентрация углекислого газа в крови колеблется, увеличиваясь при нагрузке и уменьшаясь в покое.
На основе этих принципов был сделан вывод, что слишком значительное изменение концентрации СО2 неблагоприятно для организма. В нормальных условиях увеличение концентрации углекислого газа вызывает увеличение активности дыхательного центра и повышение количества потребляемого кислорода. В результате этого баланс восстанавливается.
Хуже, когда концентрация CO2 снижается, что, по мнению Н.Н. Исмукова, наблюдается у большинства ныне живущих людей. Первая причина снижения количества CO2 – это гиподинамия, с этим явлением все понятно. Вторая причина – это синдром гипервентиляции, или «болезнь глубокого дыхания», о которой говорил К.П. Бутейко.
Н.Н. Исмуков задает вполне закономерный вопрос: «Почему человек дышит чаще и глубже, чем это ему необходимо?». Ответ можно найти в учебнике физиологии: «Влияние коры больших полушарий головного мозга на дыхание доказывается еще и тем, что при внушении человеку, находящемуся в состоянии гипнотического сна, будто он выполняет тяжелую физическую работу, дыхание усиливается и газообмен увеличивается, несмотря на то, что человек продолжает оставаться в состоянии полного физического покоя.
Возможность условно-рефлекторных изменений дыхания объясняет факты предстартовых изменений дыхания у спортсменов, т. е. значительное углубление и учащение дыхания перед началом соревнования. Эти предстартовые изменения дыхания имеют приспособительное значение, способствуя подготовке организма спортсмена к выполнению упражнений, требующих большой затраты энергии и усиления окислительных процессов. Условно-рефлекторные углубление и учащение дыхательных движений, приводящие к увеличению объема легочной вентиляции, а также усиление и учащение сердечных сокращений, вызывающие увеличение минутного объема крови, обеспечивают доставку работающим мышцам необходимого и дополнительного количества кислорода и удаление образующегося углекислого газа еще до того, как в крови начнут накапливаться углекислота и другие продукты обмена, возникающие при интенсивной мышечной работе (молочная кислота и др.)».
Другими словами, уже само представление о предстоящей работе начинает «готовить» к ней организм. Но чаще всего эта работа связана не с физическими усилиями, а с эмоциональными колебаниями, тревожностью, огорчениями. В результате то избыточное количество кислорода, которое должно было «сгореть в рабочей топке», без всякого физиологического смысла «болтается» по организму.
А поскольку обычный современный человек чаще всего не имеет сколько-нибудь заметных дисциплины мышления и управления эмоциями, в голове его – постоянный «винегрет» из тревожных и возбуждающих мыслей, – это приводит к тому, что организм находится в состоянии хронической гипервентиляции и недостатка углекислого газа. У некоторых людей это состояние становится настолько выраженным, что начинает носить характер самостоятельной болезни. В медицине оно описано и носит название «синдрома д’Акоста», или гипервентиляционного синдрома (ГВС).Другими словами, уже само представление о предстоящей работе начинает «готовить» к ней организм. Но чаще всего эта работа связана не с физическими усилиями, а с эмоциональными колебаниями, тревожностью, огорчениями.
Выделяют сновные физиологические последствия снижения концентрации углекислого газа:
• спастические состояния мелких и средних сосудов сердца, мозга, желудочно-кишечного тракта;
• нарушение электролитного состава крови;
• нарушение нервно-мышечной передачи.
Эти состояния сопровождаются следующими субъективными проявлениями: чувством нехватки воздуха, одышкой, глубокими вздохами, зевотой, болями в области сердца и грудной клетке, учащенным сердцебиением и перебоями в работе сердца, головными болями, болями в области желудка, сухостью во рту, запорами, сухим кашлем, слабостью, быстрой утомляемостью, тревожностью, бессонницей, головокружениями, болями в мышцах, иногда небольшим повышением температуры.