Все о рыдающем дыхании. Здоровье, долголетие, стройность, красота. Более 100 рекомендаций на разные случаи
Шрифт:
Если и у вас самый простой звук «ха» по каким-то причинам не идет, это не означает, что рыдающее дыхание не ваш метод. Попробуйте проверить на «пригодность» другие звуки, используя тест, приведенный ниже.
Совершите три цикла поверхностного дыхания с выдохом на звуках «ф-ф-ф» или «с-с-с».
Необходимо также упомянуть, что звуки «ф-ф-ф» и «с-с-с» являются одинаково сильными и эффективными. Какой из них вы выберете, зависит только от ваших личных предпочтений.
В техническом отношении звук «с-с-с» более простой, однако им невозможно дышать длительное время, особенно при ходьбе. Звук «ф-ф-ф» более сложен, но и дышать им можно долго. Тем не менее, это общие наблюдения. Особенности, которые проявятся у вас при дыхании тем или иным звуком, могут быть самые разнообразные, а могут и не проявиться совсем. Поэтому в любом случае предпочтение того или иного звука — это только ваша практика и ваш собственный внутренний выбор.
Внимание!
Если ваш организм долгое время не принимает звуки «ф-ф-ф» или «с-с-с» — это показатель серьезных нарушений обменных процессов!
В этом случае вам понадобится значительно больше усилий, максимально серьезная работа над собой. Рыдающее дыхание на звуке «ха» поможет вам подготовиться и стабилизировать свое состояние для дальнейшего освоения более сложных и эффективных звуков.
Но какой бы звук вы не выбрали, необходимо придерживаться некоторых несложных правил:
Правило для звука «ха». Рот максимально (но комфортно для вас) открыт на выдохе, сам выдох должен быть неслышный, звук произносится про себя.
Правило для звука «ф-ф-ф». Губы сжаты, но не плотно — таким образом, чтобы между ними образовывалась маленькая щель. Воздух на выдохе продувается сквозь эту щель тонкой струйкой (чтобы лучше понять технику такого выдоха, потренируйтесь, попробуйте сдуть таким образом ватку со стола и сразу почувствуете «направленный выдох»). Выдох должен быть слышим, звук произносится вслух. Произнося звук, следите за тем, чтобы это был именно звук «ф-ф-ф», а не «фа», «фу» и прочее, что пытается вырваться в таком случае.
Правило для звука «с-с-с». По силе и интенсивности выдоха этот звук равен звуку «ф-ф-ф». В этом случае воздух продувается сквозь сомкнутые зубы, язык при этом должен быть прижат к границе нёба и верхних зубов. Для тренировки выдоха используйте все ту же ватку — сдуйте ее таким образом со стола, чтобы понять механизм выдоха. Выдох должен быть слышим, звук произносится вслух.
Если вам сложно понять, как сложены у вас губы, можно во время упражнения смотреться в зеркало.
В действительности все очень просто. Буквально пара тренировок, и ваши губы будут сами принимать положение, необходимое для выдоха того или иного звука.
Когда вы научитесь рыдающему дыханию со звуками «ха» и «ф-ф-ф» или «с-с-с», самое время приступать к овладению звуком «фу». Итак:
Губы во время выдоха на звук «фу» складываются в трубочку, выдох плавный, продолжительный и неслышный.
Для того чтобы выдох осуществлялся правильно, губы должны быть достаточно (но не чрезмерно) напряжены. Таким образом сам выдох осуществляется на звуке «у».
Следите за тем, чтобы в процессе выдоха губы не сближались, и диаметр трубочки не уменьшался, в противном случае на выдохе из звука «фу» может исчезнуть «у». Такого рода ошибки особенно опасны для тех, кто проходит «тест на переносимость звуков» либо только начинает дышать со звуком «фу».
Если в процессе выдоха вместо звука «фу» получается звук «ха» или «хо», это означает, что в процессе выдоха губы «расползлись» и трубочка стала слишком широкой.
Ваш выдох не должен быть слишком сильным и направленным. Не стремитесь дуть. Ваша задача: легко и плавно выдыхать воздух из легких. Выдох производится только губами, но ни в коем случае не горлом. Представьте себе, что вы зимним вечером едете в троллейбусе. Естественно, стекла замерзли и ничего не видно. Чтобы понять, на каком вы свете, их необходимо растопить. А чтобы растопить морозные узоры, на стекло необходимо подуть — действуйте!
На первых порах при выдохе на звук «ффф» у меня возникало ряд ошибок. Я специально их перечислю, чтобы предостеречь вас от возможных неудач при освоении рыдающего дыхания.
1. Если слишком плотно сжимать губы, выдох затрудняется, либо прекращается совсем.
2. Большая щель между губами также мешает правильно выполнить выдох.
3. Если чрезмерно напрягать губы и выдыхать воздух слишком сильно, то есть опасность, что выдох станет непродолжительным.
Чтобы избежать сокращения выдоха, я рекомендую использовать следующий прием: настройтесь не на выдох воздуха, а на задержку. В этом случае выдох произойдет непроизвольно в нужном режиме.
Теперь вспомним о звуке «с-с-с». Юрий Вилунас пишет, что воздух при выдохе на звук «с-с-с» проходит сквозь верхние зубы. При этом выдыхание должно быть плавным, продолжительным и слышным. На первый взгляд упражнение кажется очень простым. Но мне оно давалось тяжело, и только спустя неделю я смогла освоить правильный выдох. Вот какие закономерности мне удалось выяснить.
1. Если на выдохе звук «с-с-с» не слышен, значит, воздух продувается слишком слабо.
2. Если выдох продолжается меньше необходимого времени, возможно, что воздух продувается слишком сильно и успевает закончиться раньше «считалочки».
3. Чересчур длительный выдох также является неправильным и проявляется в виде дискомфортных ощущений.
Если вы учтете все мои ошибки, то освоите выдох быстро и без проблем.