Йога - искусство быть стройным

Игнатьева Татьяна

Терапевтическое действие. Устраняет несварение, повышает аппетит, уменьшает отложение жира на животе, тонизирует половые органы, способствуя перераспределению семени и сексуальной энергии.

Примечание.Уддияна-бандха, или средний замок, выполняется втягиванием живота за счет подтягивания диафрагмы вверх. Можно делать стоя, а также в одной из сидячих медитативных поз. Выполняется только на пустой желудок. С техникой выполнения этой бандхи вы познакомитесь в главе «Гармонизирующий комплекс для поддержания идеального веса».

Джаландхара-бандха, или верхний

замок, – это горловой замок. Выполняется следующим образом: в положении сидя или стоя выпрямить спину, потянуть макушку головы вверх и опустить подбородок, прижав им яремную выемку. Голову при этом не опускать, шея остается выпрямленной. Обычно эту бандху делают на задержке дыхания после выдоха.

САХАДЖА ПРАНАЯМА 4, ИЛИ ШИТАЛИ ПРАНАЯМА – ОХЛАЖДАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ

Принять любую медитативную позу. Сложить губы в трубочку и просунуть в отверстие кончик языка. Выполнить очень легкую Мула-бандху и полностью выдохнуть через нос. Медленно вдыхать ртом сквозь просвет вокруг кончика языка. Задержать дыхание на5си медленно выдохнуть через нос. Снова сделать вдох ртом и выдох носом. Повторять в течение 3–4 мин.

Терапевтическое действие. Эта Пранаяма эффективно очищает кровь и является профилактическим средством против кожных болезней.

Противопоказания. В зимние месяцы практиковать эту Пранаяму следует с большой осторожностью. Те, у кого есть склонность к простудным заболеваниям, не должны выполнять упражнение из-за охлаждающего эффекта.

Очищение организма

Очистительные процедуры имеют большое значение, без них справиться с хроническими заболеваниями попросту невозможно. Кроме того, они относятся к обязательным профилактическим практикам.

В йоге под дхаути-крийями понимаются упражнения, предназначенные для внутренней тренировки физического тела, промывания пищеварительного тракта и очищения тела на клеточном уровне.

Агни-сара-дхаути-крийя – очищение внутренним огнем

Эта крийя состоит из трех частей.

САХАДЖА-АГНИ-САРА-ДХАУТИ

Первая часть дхаути.

Положить кисти рук на талию – большой палец сзади, остальные – на животе. Глубоко вдохнуть и сделать выдох. Задержать дыхание и мягко надавить пальцами на живот, стараясь прижать область пупка к позвоночнику. Отпустить. Повторить, пока продолжается задержка. Отпустить пальцы, сделать глубокий вдох и, выдыхая, надавить пальцами на живот. Задержать дыхание и снова нажимать пальцами, пока хватит дыхания. Повторять массаж, пока общее количество нажатий не достигнет 108 раз.

УДДИЯНА-БАНДХА НА ВДОХЕ

Вторая часть дхаути.

Встать прямо. Положить руки на талию. Кисти расслабить. Выдохнуть, выполнить Джаландхара-бандху (подбородочный замок). Вдыхая, подтягивать переднюю стенку живота к позвоночнику за счет напряжения ее мускулатуры. После завершения полного – до ощущения распирания – вдоха расслабиться и медленно, очень плавно выдохнуть, расслабить живот и отпустить замок. Повторить не менее 9-12 раз.

УДДИЯНА-БАНДХА И ВЫПЯЧИВАНИЕ ЖИВОТА

Третья фаза дхаути – быстрое чередование глубокой вакуумной Уддияна-бандхи с расслабленным выпячиванием живота за счет нисходящих толчков диафрагмой.

Встать прямо, положить руки на талию. Сделать глубокий вдох и полностью выдохнуть. Наклонить прямое туловище вперед до горизонтального положения. Выполнить Джаландхара-бандху. Подтянуть переднюю стенку живота к позвоночнику и на 3–5 с зафиксировать это положение. Расслабить живот и толчком выпятить его насколько возможно. Быстро чередуя втягивание и выпячивание живота, повторять столько раз, насколько хватит задержки дыхания. Затем на вдохе выпрямиться и убрать Джаландхара-бандху. Если нужно – отдышаться. Желательно довести общее количество толчков в одной серии до 18. Повторить все с самого начала, но уже без Джаландхара-бандхи. Повторить обе стадии (с Джаландхара-бандхой и без нее), держа туловище под углом в 45 градусов. Затем еще раз повторить все, стоя прямо. В результате общее количество толчков составляет 108 – 6 серий по 18 толчков.

Как нетрудно заметить, третья часть дхаути совпадает с динамическим вариантом Уддияна-бандхи, входящим в наш Гармонизирующий комплекс (см. рис. 30).

Это совершенно уникальный по своей эффективности метод, который повышает жизненную силу всего организма в целом и является незаменимым при лечении любых недугов, в особенности – заболеваний органов пищеварения. Действие этой крийи проявляется очень быстро.

Противопоказания. На острых стадиях болезни, в частности, при язвенной болезни и тяжелых инфекционных заболеваниях (дизентерии, брюшном тифе и т. п.), при применении этой крийи необходимо проявлять исключительную осторожность. Противопоказана при заболеваниях сердца, а также детям до 12 лет и женщинам в период беременности и во время менструаций.

САХАДЖА-БАСТИ-КРИЙЯ

Упрощенный метод промывания кишечника.

По мнению мастеров йоги, примерно 80 % всех заболеваний обязаны своим происхождением аутоинтоксикации организма ядами гниющих фекальных масс, собирающихся на стенках кишечника. Кроме того, эти массы – идеальная среда для роста множества видов болезнетворных бактерий. На нейтрализацию токсинов и на борьбу с этими микробами уходит большая часть энергии организма. На творческое осмысление процесса жизни остается очень мало жизненной энергии, а на развитие осознания – практически ничего.

В аллопатии и Аюрведе для очищения кишечника применяются слабительные средства. Однако постоянное применение слабительных пагубно отражается на состоянии кишечника: перистальтика нарушается и развивается склонность к хроническим запорам. Кроме того, многие слабительные средства в большей или меньшей степени токсичны. Клизма гораздо лучше, но к ней возникает привыкание и, как следствие, – зависимость от нее успешной дефекации. Результат – все тот же хронический запор с интенсивной аутоинтоксикацией вместо избавления от нее. Кроме того, воздействие клизмы ограничивается только нижней частью кишечника.

Сахаджа-басти-крийя практикуется при хроническом запоре утром натощак, сразу после пробуждения.

Развести полстакана лимонного сока и растворить чайную ложку соли (предпочтительнее брать морскую нерафинированную соль) в 1,5 л чистой теплой воды и выпить полученную смесь. Сразу после этого лечь на спину и выполнять Випарита-карани-мудру

(«Полусвеча», см. рис. 42) в течение 4–5 мин, а затем Шалабха-сану 5–6 раз («Кузнечик», см. рис. 2) и Падахастасану – 4–5 раз (поза «Аист», см. рис. 16). В течение следующих 5 мин возникнет позыв к дефекации.