Йога - искусство быть стройным
Шрифт:
При выполнении позы «Аист» рекомендуется предварительно выполнить Ардха-кати-чакрасану.
АРДХА-КАТИ-ЧАКРАСАНА – ПОЗА «БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ» (РИС. 13)
Встать в Тадасану, выполнить легкую Мула-бандху (нижний замок). Выдохнуть. С медленным вдохом поднять прямую левую руку вверх над головой, локоть прижать к левому уху. Медленно выдыхая, вытягивать позвоночник вправо, равномерно сгибая туловище, не допуская «излома» позвоночника в поясничном отделе и удерживая левую руку в неизменном положении. Ноги не расслаблять и в поза «Боковой полумесяц» коленях не сгибать. Правая рука скользит по правой ноге вниз к пятке. Остановить дыхание на несколько секунд после выдоха. Медленно вдыхая, выпрямить тело и с выдохом опустить
Противопоказания. Тот, кто страдает болезнями сердца и гипертонией, должен воздерживаться от попыток освоить Падахастасану до тех пор, пока с помощью других йогических практик не избавится от этих проблем.
В зависимости от индивидуального состояния кишечника, некоторым пациентам следует добавить к вышеуказанным асанам еще позу «Змея», Ардха-кати-чакрасану (поза «Боковой полумесяц») и Дханурасану (поза «Лук»). Вместе с предыдущими позами они дадут хороший результат.
Слабые и больные люди могут выполнять легкие упражнения: позу «Полусвеча» у стены, Йога-мудру (см. рис. 38), Павана-муктасану лежа, позу «Черепаха» (см. рис. 37) и поочередное поднимание ног в Шалабхасане (поза «Полукузнечик», см. рис. 2).
Терапевтическое действие. Випарита-карани-мудра дает возможность пройти воде через желудок в кишечник. Лимонный сок обладает некоторым слабительным действием и содержит ионы кальция, которые необходимы для поддержания здоровья. Если кишечник не срабатывает после применения Басти-крийи, необходимо одно– или двухдневное голодание, ибо это указывает на то, что двенадцатиперстная кишка заблокирована плохо переваренными остатками пищи. После поста выполнить Сахаджа-басти-крийю.
Примечание. Очищение кишечника является важным условием успеха при лечении всех заболеваний, а при лечении ожирения – особенно. В то время, когда я приступила к занятиям по системе хатха-йоги, меня на протяжении нескольких лет до этого промывали с помощью клизм и других систем в условиях стационарного и курортного лечения. В частности, в Пятигорске в институте курортологии меня лечили радоном, и кишечник промывали циркулирующей водой, содержащей этот газ. Поэтому я была «сверхчистой». Занимаясь регулярно по своей методике (Гармонизирующий комплекс, чистка подсолнечным маслом, контрастный душ, сауна и др.), я больше не прибегала к подобным методам. Для начинающих заниматься йогой данный метод я считаю необходимым, причем лучше всего заниматься у квалифицированных специалистов в медицинских центрах, которых сейчас огромное множество.
Далее необходимо следовать принципу прогрессивной тренировки. Что это такое?
Под прогрессивной тренировкой доктор Шивананда имеет в виду расширенный комплекс упражнений, включающий в себя асаны и Пранаямы, действующий на все органы и системы организма. Такой комплекс я называю Гармонизирующим комплексом.
Схема лечения
Утром: Сахаджа-басти-крийя. После дефекации и умывания – Агни-сара-дхаути, первая фаза – 10 раз, вторая фаза – 2–4 раза; Враджана Пранаяма.
Вечером: поза «Дельфин» – 4 раза; Йога-мудра – 8 раз; Джнану Сиршасана (см. рис. 25) – 4 раза; Пашимоттанаса-на – 4 раза; Сарвангасана (см. с. 78) – 3 мин; Матсьясана (см. рис. 44) – 1 мин; Сиршасана (см. рис. 46) – 3 мин; Сахаджа Пранаяма 1, 2, 3, 4.
Глава 7. МЕТОД ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА ДОКТОРА АНАНДЫ
В Индии существует много центров йога-терапии, которые развивают свои собственные системы лечения. В одном из таких замечательных мест я и побывала. Центр имеет два отделения, одно из которых расположено на берегу Бенгальского залива недалеко от знаменитого Ауровиля, а другое – в городе Пондичери, в котором жил известный учитель интегральной йоги Шри Ауробиндо. Отделение на берегу моря представляет собой ашрам, где живут и учатся студенты со всего мира. Там изучают теорию и практику йоги, многие направления этого многогранного учения вплоть до пения и танцев, а также терапевтическую йогу. Курс обучения длится шесть месяцев с октября по март, и по его окончании студенты получают сертификат. Другое отделение является клиникой, где с помощью методов йоги лечат пациентов (местных жителей) от разных заболеваний. У меня, конечно, не было ни времени, ни средств, чтобы пройти весь курс обучения и практики, но доктор Ананда, руководитель и главный врач Центра, пошел мне навстречу. Мне была предоставлена возможность в течение короткого срока ознакомиться с его разработками по лечебной йоге как в теоретическом плане, так и практическом. В краткий курс обучения вошли материалы по лечению таких заболеваний, как бронхиальная астма, диабет, стресс, гипертония и др. В их числе был и метод лечения ожирения.
Доктор Ананда, врач по профессии, имеющий две специальности, является также потомственным йогином. Его отец, «пондичерский лев», как его прозвали в городе, основал этот международный центр, куда собираются на регулярные съезды и симпозиумы специалисты со всего мира. После его смерти возглавила центр его жена, американка по происхождению. Сын (доктор Ананда) и невестка продолжают семейное дело и на высоком научном уровне руководят двумя направлениями центра: терапевтическим и обучающим.
В течение двух недель я прослушала лекции доктора и посетила практические занятия его ассистента Лолиты. Это было незабываемое время! На прощание мы с доктором Анандой обменялись книгами: он мне подарил свою книгу «Йога как средство против стрессов», а я ему – мои: «Хатха-йога для детей и взрослых» и «Практическая хатха-йога для детей».
Основные составляющие методики
Методика избавления от лишнего веса состоит из следующих разделов:
• диета;
• сон;
• Сурья Намаскар;
• асаны;
• Пранаямы;
• крийи;
• релаксация.
Доктор Ананда считает, что регулярные упражнения, самые простые, такие как прогулки в быстром темпе, прыжки, плавание, подъемы на гору, являются необходимыми для успешного лечения больных с избыточной массой тела.
Диета и сон
Как и остальные авторы по йоготерапии, доктор Ананда предлагает определенную диету и дает рекомендации по правильному питанию.
1. Выпивать стакан воды за 15 мин до приема пищи, что поможет избежать переедания.
2. Научиться говорить «нет» второй и третьей порции в качестве добавки.
3. Вводить в рацион сложные углеводы, которые дольше перевариваются в кишечном тракте, и углеводы, содержащие больше грубой клетчатки.
4. Избегать рафинированных и несвежих продуктов.
5. Съедать как можно больше салатов из зеленых овощей, проросших злаков.
6. Поддерживать оптимальный водный режим.
7. Выполнять Вирасану в течение 5 мин после каждого приема пищи, что поможет перевариванию и усвоению.
Важное значение автор придает сну. Сон должен быть адекватным, то есть дающим полное восстановление организму. Не спать днем более 45 мин.
Сурья Намаскар
В систему целостного воздействия на организм при лечении ожирения должен входить комплекс упражнений, который называется Сурья Намаскар – «приветствие Солнцу».
По мнению доктора Ананды, выполнение этого комплекса поможет утилизировать излишки жира, повысить обмен веществ и, в связи с этим, уменьшить вес. Выполнять данный комплекс следует от 3 до 6 раз.