Жизненный баланс. 82 идеи для управления работой и жизнью, 7 способов мечтать и 6 шагов, чтобы все реализовать
Шрифт:
Карта может стать вашим помощником и на коротких дистанциях – если обновлять ее раз в месяц и вносить туда самые важные изменения для баланса жизни.
Выбирайте комфортный для вас ритм.
Я рисую отдельно карту крупными штрихами – без тщательной проработки. Например, в категории «Капиталы» у меня есть задача развивать себя как спикера. Это глобальная задача без жесткого дедлайна.
Я разбиваю ее на небольшие задачи: пройти консультации у преподавателя речи, прочитать книги по сторителлингу и работе с текстом, провести несколько тренингов и поэкспериментировать с форматом, пройти курсы стендапа и пр. Этих задач
Так выходит две карты: одна – глобальная, а вторая – с задачами на месяц. Удобно.
Эти три упражнения – 1) пройти тест; 2) нарисовать звезду / описать желанные изменения; 3) составить карту перемен и начать действовать – помогут вам поддерживать баланс и держать фокус на своей жизни.
Но что делать, если вам будет трудно действовать? Обратимся к технике безопасности.
Люди часто бездействуют. И так же часто заваливаются из-за этого в вину. Это непродуктивно. Лучше задайтесь вопросом, а почему вообще случается саботаж?
Такой ступор может сигнализировать о том, что вы выдохлись. В подобном состоянии люди склонны принимать неверные решения. И саботаж здесь срабатывает как предохранитель.
Обожаю саботаж. Он, как маяк в темном море, показывает, где скрывается что-то важное. Именно ступор помогает мне увидеть проблему и начать анализировать. И часто выясняется, что либо дело вовсе не мое, либо к нему стоит подойти иначе – в противном случае оно нарушит мой жизненный баланс. А там, где нарушается баланс, рушится и все остальное. Так что полюбите саботаж, дайте ему имя, нарисуйте его в виде монстрика и приручите. Теперь это ваш друг с фонариком: он разгоняет тьму и помогает находить верные решения.
Принимать решения в состоянии сильной усталости – все равно что садиться пьяным за руль. Нельзя! Есть риск наделать много ошибок.
«Я ушла с работы и никак не начну искать новую, хотя очень нужно. Почему так и что делать?» – вопрос моей подписчицы. Когда мы начали разбирать ситуацию, стало ясно: у женщины было состояние сильнейшей усталости. Потеря фокуса, неспособность оценить ситуацию, отсутствие энергии – как принимать решения о новой работе? Ведь это серьезный шаг, не на один день. Он требует вдумчивого подхода.
Если чувствуете, что очень устали, сбавьте скорость. Дайте себе отдохнуть.
Вот несколько советов, которые помогут вам восстановиться.
1. Определите точный срок – на какой период вы от себя отстанете. Например, две недели будете находиться в режиме пониженной активности и больше времени уделять себе, а не делам.
2. Лучше заранее определить, что вы точно не будете делать в этот период. Например, не назначать новых встреч / не начинать новые проекты / не принимать серьезных решений. Обезопасить себя от внезапно сваливающихся дел – важно. Всегда есть искушение свернуть на дорожку повышенной занятости, но это не даст вам выдохнуть.
3. Заготовьте варианты, где вы
В процессе подготовки книги я попросила своих читателей написать их варианты для такого списка. Я благодарю всех, кто поучаствовал. Вот что получилось.
Когда и как вы еще можете побыть с собой?
• прогуляться наедине с собой без плеера и телефона;
• поплавать в бассейне;
• сходить в кофейню в одиночестве (и не отвлекаться на гаджеты);
• полежать и понежиться в ванной;
• посетить спа;
• сходить на флоатинг;
• есть без гаджетов и экранов;
• поехать в путешествие;
• помедитировать;
• выйти на пробежку;
• перед сном полежать в тишине;
• просто созерцать природу на лавочке, веранде или балконе;
• побыть в тишине за рулем хотя бы полчаса;
• поработать на даче, делать какие-то простые дела и слушать себя;
• просто смотреть в окно минимум 5 минут, никуда не торопиться, наблюдать за этим миром.
В задачах, где вам нужно побыть в тишине, посмотреть в окно, понаблюдать за миром и не пялиться в телефон, есть один важный нюанс. Если вы никогда этого не делали, будет некомфортно.
Людям тяжело просто сидеть и смотреть на стрелку часов, даже минуту. Именно поэтому начинайте с небольшого количества времени и постепенно увеличивайте интервалы. Без насилия над собой.
Заведите привычку чаще оставаться наедине с собой и анализировать свои мысли. Наблюдайте за своей жизнью и будьте внимательными: свернуть с пути осознанности очень просто. А вернуться помогает замедление скорости и умение погрузиться в свои мысли. Я это называю «уйти во второй слой» или «зайти в ресурсный погреб».
Регулярно отслеживайте свой жизненный баланс и работайте с ним. Именно такой анализ может ответить на вопрос «Почему я не делаю, саботирую, прокрастинирую и пр.?».
Например, человек много работает и постоянно говорит себе, что завтра точно сверится со своей звездой. Так он недополучает элементы других граней жизни, но в карьерном азарте не замечает этого. А потом не может найти в себе силы даже на простые действия, чувствует тотальную усталость и выгорание. Организм в таких условиях долго не выдерживает, поэтому начинает сбоить (низкое железо, слабость, одышка, невозможность выспаться и пр.).
Часто люди не получают важные положительные эмоции. Как следствие – к усталости добавляется чувство неудовлетворенности. Но что именно происходит и почему нет настроения, человек может до конца не осознавать.
Если что-то идет не так, чувствуете усталость или тревогу, обратитесь к звезде жизни и проверьте, все ли там в порядке.
Посмотрите на каждую грань и спросите себя: нет ли перекоса в какую-либо сторону или просадки по какой-то из граней?
Иногда, чтобы вернуться в бодрое состояние, достаточно добавить пару элементов: больше сна, прогулки с любимыми, время на себя и свое хобби. Бывает, что дело серьезнее и нужно сдать анализы и проверить свое физическое состояние.