Большая книга кремлевских тайн. Как остановить старение, предсказывать будущее и читать людей, словн
Шрифт:
Применение «среднего режима»
Возвращаемся к нашим тренингам. Теперь давайте попробуем применить «средний режим» к реальным обстоятельствам. Вспомните какую-нибудь стрессовую ситуацию, бывшую в прошлом и нанесшую вам настолько глубокую душевную травму, что она до сих пор вас беспокоит. Допустим, вас подставил человек, которому вы доверяли. Мысленно вернитесь в ту ситуацию. Но представлять ничего не надо, вернитесь в нее эмоционально, переживите те чувства, которые вы тогда испытали. А теперь разделите свое внимание на два первых попавшихся на глаза предмета, как вы проделывали это с пальцами: один предмет должен находиться слева от центра зрения, другой – справа. Вы сразу же заметите, что эмоциональная нагрузка уменьшилась. А если в пространство между этими предметами мысленно поместить объект, который вызывает у вас позитивные эмоции, например образ любимого места на природе, вы успокоитесь совсем.
Примерно так работает «средний режим». Если у вас ничего не вышло, не расстраивайтесь. Пробуйте снова и снова, ничего сложного здесь нет, вы просто перестраиваете свое внимание. Рано или поздно у вас получится.
Такой
Тренинг с карандашом
Начните с самого простого упражнения. Нужно взять карандаш или шариковую ручку, самую простую, без наворотов, и положить ее на ладонь. Вертикально или горизонтально – значения не имеет, кладите как вам удобно. Правшам лучше использовать правую ладонь, левшам – левую.
Представьте, что ладонь и ручка слиплись, стали единым целым.
Теперь направьте свое внимание на два любых предмета, находящиеся справа и слева от центра вашего зрения, и раздвоите его подобно тому, как вы делали это в предыдущем упражнении. Едва ваше внимание сделается рассеянным, начинайте медленно переворачивать ладонь с ручкой внутрь. Но вы не должны отвлекаться на это действие, выполняйте движение рукой как бы между прочим, продолжая удерживать внимание на двух выбранных вами предметах. Ладонь медленно разворачивается… И вот она уже перпендикулярна земле, а ручка держится, она прилипла к ладони. Продолжаем разворачивать ладонь… Внимание по-прежнему направлено на предметы по сторонам от вас… Рука с ручкой где-то далеко, вы вообще ее не видите… Ладонь уже параллельна полу, ее внутренняя сторона направлена вниз, а ручка не падает, она намертво приклеилась к ладони, и никакая сила в мире не способна их разъединить.
Стоп! Возвращаемся в реальный мир, даем ручке упасть.
Получилось? Примите мои поздравления! Только что вы организовали «полноформатный» «средний режим». А заодно нарушили закон гравитации. Если упражнение получилось наполовину, то есть ручка держалась до тех пор, пока ладонь не стала параллельна земле, – это тоже успех. Пробуйте более сложные тренинги.
Тем, у кого не вышло ничего вообще, надо продолжать тренироваться и носа не вешать. Возможно, несмотря на указание разделить внимание на два предмета, вам не удалось этого сделать. Ваше внимание осталось сконцентрированным и создавало внутреннее напряжение. А «средний режим» базируется на деконцентрации внимания. Попробуйте еще попрактиковать предыдущий тренинг с раздвоением внимания или прибегните к упражнению, которое следует далее: быть может, оно даст вам более четкое представление о том, как оперировать своим вниманием.
Организация режима стороннего наблюдателя
Из конспектов Кремлевских Мастеров
Прислонитесь к стене так, чтобы крестец, спина и затылок плотно прилегали к ней. Ноги выпрямите, соедините вместе и отодвиньте от стены сантиметров на 15–20. Руки свободно висят вдоль туловища. В таком положении нужно постараться полностью расслабиться. Легкое напряжение остается только в мышцах ног и живота, поддерживающих позу. Если вам не удается без напряжения приложить затылок к стене, просто слегка откиньте голову назад. Очень важно, чтобы голова и шея были расслаблены. Поясницу прижимать к стене не надо, она должна занимать естественное положение легкого прогиба. Когда вы примете такое положение, у вас будет ощущение, что вы стоя лежите на стене.
Теперь переведите внимание назад, сосредоточив его на спине и стене, представляя и самое главное – ощущая, что они слились в одно целое. В результате возникает чувство, будто вы перенеслись назад, и при этом вокруг вас царит атмосфера инертности и стабильности.
Сохраняя это ощущение, посмотрите сзади, как бы издалека, вперед. А можно раздвоить внимание: направить его одновременно назад и вперед. У вас появится немного необычное ощущение отгороженности, отдаления от окружающего мира, тишины и покоя. Возможно, вам даже покажется, что предметы уменьшились в размерах, а расстояние между ними и вами наоборот увеличилось, что изменилась их цветовая гамма, а контуры начали расплываться. Ко всем подобным явлениям надо относиться спокойно: они являются результатом перестройки внимания, а не признаком «съехавшей крыши». Сосредоточьтесь на ощущении себя единым целым со стеной, и это единое целое абсолютно спокойно и неподвижно. Некоторые люди в таком состоянии чувствуют себя защищенными, будто сзади стоит ангел-хранитель, а многим кажется, что они взирают на все происходящее откуда-то сверху.
Вы находитесь в состоянии истинной медитации. Запомните, зафиксируйте в голове и теле свой внутренний настрой и ощущения: отведенное назад внимание, спина, соединенная в одно целое со стеной, расслабленность, абсолютное спокойствие…
Запомнив свое состояние, медленно пододвиньте ноги к стене и тихонько отодвиньтесь от нее, сохраняя при этом ощущение единства. Ваша спина остается соединенной со стеной, но уже с воображаемой! Чтобы это чувство не пропало, полностью сохраняйте позу, в которой вы пребывали у стены. Даже голова должна по-прежнему оставаться слегка откинутой назад. Походите в такой позе, сохраняя ощущение отгороженности от окружающего мира и все слагаемые своего состояния: единство с воображаемой стеной, отведенное назад внимание, расслабленность шеи, рук, груди, живота. Попробуйте на ходу немного прогнуть позвоночник, плавно подвигать головой и шеей, исследуя возможность удерживать режим стороннего наблюдателя в других позах. Потом медленно опуститесь на стул. Постарайтесь сесть так, чтобы полностью сохранить позу, особенно положение спины.
Далее начните плавно менять позу, двигая руками, ногами, головой, корпусом. Важно закрепить режим наблюдателя, чтобы входить в него в любой момент и при любых условиях. Для этого достаточно вызвать в памяти свое состояние, когда вы стояли у стены: вспомнить ключевые ощущения и воссоздать позу.
Для выхода из режима наблюдателя переведите внимание вперед на какой-нибудь предмет домашней обстановки и примите привычную позу.
Надеюсь, вы поняли, что состояние истинной медитации и есть «средний режим». В остальном данное упражнение, думаю, понятно, поэтому комментировать его не буду. По уровню сложности оно аналогично первому, это азы.
Тренинг со свечой
А вот упражнение посложнее. Для него вам потребуется свечка. Церковная или декоративная, восковая или парафиновая – значения не имеет, сгодится любая. Зажгите ее и наметьте в поле своего зрения два предмета, на которых вы будете удерживать внимание. Очень хорошо, если предметы равного размера или схожей расцветки. Я использовал для подобных упражнений компьютерные акустические системы: они совершенно одинаковые, это удобно, нет никаких перекосов и дисбалансов внимания.
Итак, предметы выбраны. Устройтесь возле свечки. Представьте, что ваша ладонь, неважно правая или левая, покрыта толстенным слоем асбеста. Теперь разведите внимание на два предмета, расположенных справа и слева от центра вашего зрения. Как только внимание станет рассеянным, рассредоточенным, начните как бы невзначай медленно водить рукой над пламенем свечи. Вы совершенно не чувствуете жара… Вы даже тепла не ощущаете… Ведь ваша ладонь покрыта асбестом, а асбест – негорючий материал… Но не отвлекайтесь на манипуляции с рукой, ваше внимание должно оставаться на «опорных» объектах и быть рассеянным.
Если боитесь обжечься, начните с самого верхнего положения ладони над пламенем, а потом постепенно опускайте ее ниже и ниже. Повторяю, вы должны делать все это как бы между прочим, отвлеченно. И ни в коем случае не переводите взгляд на руку, иначе все испортите: «средний режим», который вы с таким трудом организовывали, собьется.
Тренинг с шестом
У нас на очереди тренинг с шестом. Впервые я узнал о нем от Николая и Марии. Происходит это упражнение из бодзюцу, одной из разновидностей восточных единоборств. Бо по-японски и означает шест. Разумеется, специально покупать его не надо, хотя в спортивных магазинах шесты иногда встречаются. Его с успехом заменит деревянная палка от швабры высотой 150–170 см и диаметром примерно 2,5 см. Сотворить с этой палкой нужно следующее.
Из конспектов Кремлевских Мастеров
Примите устойчивую и в то же время мобильную стойку: ноги чуть согнуты в коленях, правая нога выдвинута вперед на расстояние равное примерно длине вашей ступни. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе ноги.
Установите шест на вытянутые, плотно прижатые друг к другу, указательный и средний пальцы правой руки (левшам лучше начинать упражнение с левой руки, но в этом случае вперед выдвигается левая нога). Согнутые мизинец и безымянный палец прижмите к ладони, накрыв их сверху большим пальцем. Ваша задача – удерживать шест в вертикальном положении.
Здесь есть две тонкости.
Первая. Шест нужно как бы взвешивать ногами, чуть сгибая и разгибая колени. Это подобно тому, как мы обычно оцениваем вес предмета: берем его в руку и, покачивая, стараемся прикинуть, на сколько он потянет. Точно также нужно действовать сейчас ногами. Погрузитесь в процесс «взвешивания» шеста: старайтесь удерживать его в равновесии именно ногами. Вы можете двигать бедрами, смещая свой центр тяжести относительно центра тяжести шеста. На начальном этапе освоения упражнения допускается перемещать ноги, делать шаги в сторону, но лучше сразу приучать себя оставаться на месте.
Вторая. Создайте ощущение единства с шестом, мысленно соединитесь с ним в одно целое и пристально смотрите на него, как бы гипнотизируя взглядом. Ваш взгляд должен быть сосредоточен исключительно на шесте, равно как и мысли.
Доведите время баланса до 3 минут. Когда это произойдет, переходите ко второй, основной, части тренинга.
Установите шест на прямые указательный и средний пальцы любой руки, поймайте его равновесие и подержите на балансе минуты 2–3. Потом с балансирующим на пальцах шестом плавно сядьте на пол, выпрямите ноги и лягте на спину, коснувшись затылком пола. Далее вы садитесь, встаете с шестом, перекладываете его на пальцы другой руки и проделываете то же самое.
Людям, у которых доминирует левое, логическое, полушарие головного мозга, легче удерживать шест на правой руке; тем, у кого доминирует правое полушарие – на левой.
Предвижу, что многие из вас, попробовав это упражнение, сникнут. Выше нос! Все не так безнадежно, как кажется поначалу! Моя дочь, будучи новичком, занималась с шестом через день и освоила оба этапа за полтора месяца. Научиться удерживать палку на балансе довольно легко. Сесть с ней, вытянуть ноги и лечь – тоже нетрудно. Трудно вернуться в вертикальное положение.
Итак, вы пристально смотрите на палку, сверлите ее взглядом, мысленно соединяетесь с ней в одно целое, потом, сохраняя это ощущение, ложитесь и встаете. Ложиться и вставать надо как бы невзначай, не отвлекаясь на движения тела и не отрывая взгляда от палки. То есть снова имеет место раздвоение внимания, но на сей раз внутреннего: одна часть, включая взгляд, поглощена шестом, другая – направлена вниз (именно вниз, в землю, а не на тело!). Вот тут-то и нарабатывается «средний режим».