Направляемые медитации, исследования и исцеляющие практики

Левин Стивен

В этом сне, полном боли,Виднеется фантомТого, кем мы хотели бы быть, —Воображаемого себя.Пусть мысльНе обманет тебя,Заставив поверить (это тоже

мысль!),Что ты меньше,Чем Бог.

Расслабление живота

Страдание – наше привычное состояние. Общество напряжённых и глубоко страдающих людей подстраивается под эти низкие стандарты. Наше странствие по жизни тяжко и запутано, но однажды мы пробуждаемся, с глубоким вдохом отпуская прошлое, и, смягчаясь к себе, вступаем на путь милосердия.

Когда развитие является для человека основным приоритетом, почвой, позволяющей ему отпускать, становится расслабленность его живота. Наблюдая за относительной открытостью или закрытостью живота, можно интуитивно понять, в какие моменты и каким образом мы держимся за свою боль. Когда живот напряжён, присутствует привязанность. Если присутствует некоторая борьба или притворство, вы сопротивляетесь настоящему моменту, усложняете его, пытаясь его контролировать. Возможно, за один час вам придётся десятки раз напоминать себе о необходимости расслабить живот.

Живот – это прекрасный диагностический инструмент. Защиты, закрывающие сердце, выражаются в виде напряжения в животе. Чем глубже наше взаимодействие с собой на этом уровне, тем быстрее мы обнаружим, обитаем ли мы в уме или открываемся из сердца. Стремление к достижению усиливает напряжение в животе. Стремление провоцирует осуждение. Напряжение в животе часто связано с осуждением. Даже когда вы вникаете в смысл этих слов, возможно, вы почувствуете такое напряжение.

Не пытайтесь только понимать. Входите в происходящее. Расслабив живот, просто позвольте пониманию возникнуть естественно, из вашей подлинной природы.

За пределами ума находится всё, что вы стремитесь узнать, пребывая в уме. Однако мы ищем ищущего – и это величайший парадокс духовного поиска.

Увидеть того, кто видит, сложно, но возможно. Нужно приложить усилия, чтобы освободиться от старых привычек восприятия. Начало этого пути – расслабление живота.

Да, мы запрограммированы на то, чтобы привязываться к своей боли, обращать её в страдание. Мы приучены напрягать живот, прятать его объёмы, округлость, открытость. Женщины в особенности запрограммированы на то, чтобы выглядеть «привлекательно». Поощряется ношение нижнего белья, которое стягивает живот и уменьшает чувство его открытости. Можно часто заметить, что и мужчины также «втягивают живот», чтобы выглядеть достойно. Культура, в которой напряжённость считается красивой, заставляет нас так себя вести. Так жить – опасно, если вы стремитесь к переживанию жизни во всей полноте.

Чем более человек убеждён, что тело – это и есть он сам, тем большее напряжение в животе он периодически будет испытывать. Существует множество уровней освобождения и вхождения в безграничность бытия, однако когда на уровне живота присутствует закрытость, с сердцем трудно установить связь.

Мы с Ондреа занимаемся этой практикой в течение многих

лет. Однако мы всё ещё то и дело замечаем, что нам приходится напоминать себе о неосознанной напряжённости в животе – возникающей из-за моментов, которые нам не хотелось бы осознавать. Поэтому мы делаем глубокий вдох через живот. И выдыхаем так, чтобы дыхание прошло через сердце. Тогда живот расслабляется, и в вашем теле появляется пространство для исцеления, бытия и освобождения. Чем расслабленнее живот, тем сильнее способность присутствовать в настоящем и пробуждаться от глубокого сна, вызываемого тяжёлыми душевными состояниями. Расслабленность живота способствует исследованию телесных паттернов, сопровождающих такие состояния. Она позволяет исследовать их, не идя на поводу у привычных, увлекающих за собой цепочек мысли. Трудно переоценить значимость расслабления.

Несколько лет назад мы с Ондреа посмотрели друг на друга и сказали: «Похоже, нам пора перестать подстраиваться под детей. Нам есть над чем поработать!» Мы постоянно подлаживаемся под людей, от которых хотим получить любовь. Под наших родителей, детей, возлюбленных, коллег, друзей. Напряжённый живот – это всегда попытка подстроиться, притворство, склонность к контролю. Но такова реальность. Вам есть над чем работать. Поскольку вы пришли в этот мир. Поэтому стоит поработать над расслаблением живота, чтобы в вашей жизни появилось пространство – для жизни.

Направляемая медитация на расслаблении живота

Медленно зачитывается партнёру или про себя

Пусть ваше внимание сосредоточится на теле.

Пусть сознание перейдёт на уровень телесных ощущений.

Почувствуйте физические ощущения, которые позволяют вам ощущать свою телесность.

Ощущения, возникающие от соприкосновения ягодиц со стулом или подушкой. Давление силы тяжести.

Ощущения, возникающие при движении грудной клетки во время дыхания.

Ощущения в шее, вес головы.

Пусть внимание постепенно погрузится в живот.

Начните расслаблять его.

Пусть в животе появится пространство для дыхания.

На вдохе живот поднимается.

На выдохе опадает.

Расслабляйтесь, чтобы дыхание могло проникнуть в область живота.

Пусть дыхание свободно проходит через расслабленный живот.

С каждым вдохом вы расслабляетесь, открываетесь, освобождаетесь.

На вдохе живот поднимается, наполняясь спокойствием.

На выдохе живот опадает, освобождаясь от привязанностей.

Живот расширяется и снова опадает.

Он расслаблен.

Дыхание проникает в эту мягкость.

Отпустите любое напряжение в животе. Пусть он становится мягче и мягче.

В животе удерживается так много горя, так много страха и защит.

Пусть все эти чувства пребывают в расслабленности.

Не усугубляйте боль, превращая её в страдание. Пусть она наполнится милосердием в пространстве расслабленного живота.

Отмечайте, что даже одна-единственная мысль может вызвать напряжение в животе, придать ему твёрдость брони, разделённости, горя.

С каждым вдохом отпускайте напряжение, расслабляя живот.

С каждым выдохом отпускайте напряжение, создавая открытость.

С каждым выдохом освобождайтесь от боли. Отпускайте её.

Расслабляйте живот, наполняйте его милосердием.

Становитесь мягче на всё более глубоких уровнях.

Отпускайте напряжение на всё более глубоких уровнях.