«Пьянта су!» или горные лыжи глазами тренера
Шрифт:
В ряде случаев, при участии спортсменов в соревнованиях во всех дисциплинах, подводка к старту может ограничиваться и четырех-пяти-дневным микроциклом. Тем не менее в работе с юниорами я бы рекомендовал строить соревновательные планы таким образом, чтобы выделять девяти-десятидневные мезоциклы для подводки к самым важным стартам сезона. На протяжении многих лет считалось, что наивысший уровень формы спортсмена достигается в результате длительного тренировочного периода, когда интенсивность тренировок поддерживается на самом высоком уровне. Многие российские коллеги до сих пор считают, что именно высокая интенсивность в сочетании с большими тренировочными объёмами приводит спортсмена к достижению наилучшей формы. Этот подход в корне ошибочен лишь потому, что многолетние практические изыскания ряда специалистов подтверждают обратное — форма спортсмена к моменту завершения микроцикла высокой тренировочной интенсивности находится на низком уровне. Первым заострил внимание на этом факте югославский специалист профессор Крежимир Петрович, успешно работавший со сборной Югославии в конце 80-х.
Форма спортсмена в таком сложном виде спорта,
При этом не стоит забывать, что максимальная соревновательная форма не всегда может быть достигнута по окончании каждого мезоцикла поводки к старту. Как правило, спортсмены достигают наивысшей формы 2-3 раза за сезон. Говоря о лидерах Кубка мира, таких как, например, Херман Майер, Майкл фон Грюниген, Аня Персон или Яница Костелич, нужно отметить что несмотря на их выигрыши в этапах Кубка на протяжении всего сезона, они тоже испытывают спады и подъёмы соревновательной формы. Однако уровень этих спортсменов настолько высок, что даже достигнув 80% от своей соревновательной формы, они могут показывать стабильно высокие результаты. В случае с обычными спортсменами и юниорами мы вынуждены признать, что намного проще в теории планировать несколько подъёмов формы спортсмена в течение соревновательного сезона, чем достигать этого на практике. Говоря о юниорах, нужно отметить, что их форма может меняться в очень широком диапазоне и зачастую весьма непредсказуемо. Многие тренеры юниоров считают, что при подводке к важному старту наиболее значимым в плане достижения максимальной формы является последний трех-четырехдневный микроцикл перед днём соревнований. Я склонен считать, что критическим является правильное построение всего девятидневного мезоцикла. Итак, в идеале в распоряжении тренера есть 9 дней для достижения наивысшей формы у своих подопечных. Как это сделать наиболее эффективно? Предлагаю здесь вариант подводки к старту, к которому я пришёл опытным путём. Относительно недавно я нашёл и ряд теоретических подтверждений своим чисто практическим наработкам у специалистов в Канаде и США.
Итак я разбиваю девятидневный мезоцикл на три фазы подготовки, три тренировочных микроцикла:
1-й микроцикл — высокие тренировочные объёмы и низкая интенсивность;
2-й микроцикл — средние тренировочные объёмы и средняя интенсивность;
3-й микроцикл — резкое увеличении интенсивности к середине микроцикла и незначительное увеличение объёма и затем резкое снижении и объёма, и интенсивности.
Сразу оговорюсь, что соотношение интенсивности и объёма тренировок изменяется и в ходе каждого микроцикла, поэтому наиболее чётко процесс достижения максимальной формы может быть отображён на следующей графической диаграмме (рис. 4.1.1).
Рис. 4.1.1
Готов согласиться с тем, что отображённый на диаграмме процесс достижения формы вовсе не очевиден. Тем не менее я убеждён, что в большинстве случаев наилучшая форма достигается именно таким образом. Выдающиеся спортсмены на Кубке мира используют планы подводки к старту, в которых соотношение интенсивности и объёма тренировок чётко определено. Здесь же я просто хотел бы остановиться на самом принципе достижения максимальной формы.
Итак, первый микроцикл (I) включает в себя тренировки большие по объёму, но низкие по интенсивности. В зависимости от уровня спортсменов они могут включать в себя упражнения в свободном спуске и на учебной трассе. Несмотря на то что направленная работа над техникой не ведётся, все навыки и ощущения стабилизируются большими количествами повторений. Высокий тренировочный объём в первой фазе подготовки обеспечивает так называемый «накат».
Второй микроцикл (II) включает в себя превышение интенсивности при снижающемся объёме тренировок. Это может быть выражено как в скоростной работе на трассе, так и в интенсивном выполнении упражнений на высокой скорости в свободном катании. Как показано на диаграмме (рис. 4.1.1) в завершающей стадии второго микроцикла интенсивность понижается, а тренировочный объём может быть незначительно увеличен. Увеличение объема тренировок может выражаться в наиболее стабильном прохождении трассы на скорости, составляющей 70-80% от максимальной или в работе над траекторией с установкой вспомогательных вешек на трассе. При этом упор делается на многократное повторение прохожения трассы без каких-либо ошибок.
Третий микроцикл (III) направлен на интенсивную скоростную работу в режиме близком к соревновательному. К середине микроцикла тренировочные объёмы существенно снижаются, а интенсивность достигает максимума. Это может быть выражено буквально в 3-5 заездах по трассе на время. Рекомендуется по возможности проводить и имитации соревнований: ставить трассу, осуществлять правильный просмотр и упорядоченный старт участников. Лучше всего выполнить два заезда по трассе на время и затем поставить новую трассу, провести просмотр и ещё два заезда на время. Хочу отметить что результаты, показанные спортсменами, не объявляются, так как в этой стадии они, скорее всего, не отражают реальное соотношение сил «товарищей» по команде. Более того, в моральном плане создание некой неопределённости может иметь весьма положительный эффект для всех спортсменов. Однако тренер должен анализировать результаты с целью определения излишне высокого уровня формы у конкретных спортсменов.
Стопроцентная соревновательная
В завершающей стадии третьего микроцикла и тренировочный объём, и интенсивность весьма резко снижаются, как показано на диаграмме. На мой взгляд, именно эта часть последнего микроцикла неправильно понимается некоторыми тренерами. Многие тренеры и спортсмены считают, что нужно закончить подводку к старту на «высокой ноте», работая при максимально высокой интенсивности. Опыт показывает, что при таком подходе рост соревновательной формы спортсмена может прекратиться или даже понизиться к началу соревнований. Как ни странно, форма продолжает расти, когда в завершающей стадии третьего микроцикла (как правило, в последний день) спортсмен выполняет буквально 2-3 медленных расслабленных спуска по трассе или в свободном катании. Трасса обычно ставится более простая, чем в предыдущие дни. Целью таких спусков является расслабление и получение приятных ощущений от катания, плавности ритма и дыхания.
Такую подводку к соревнованиям можно часто видеть, наблюдая за спортсменами на Кубке мира, их крайне редко можно увидеть интенсивно работающими на трассе за день перед стартом.
К сожалению, с юниорами всё обстоит иначе. Их довольно часто можно наблюдать за день до старта носящимися по трассе в соревновательном режиме, на протяжении весьма длительных «подводящих» тренировок. Убеждён, что в большинстве случаев это не приводит к наилучшей форме к моменту старта.
Возвращаясь к диаграмме (рис. 4.1.1), я хотел бы подчеркнуть, что соревновательная форма является результатом всего мезоцикла подготовки, а не только фазы интенсивной тренировки. Поэтому в случае, когда в распоряжении тренера нет девяти дней на подготовку к старту, принципы достижения наилучшей формы должны сохраняться. Иными словами, даже в ходе трехдневного микроцикла подводки к старту, соотношение объёма и интенсивности тренировок должно подчиняться приведённому выше графику. К сожалению, в горных лыжах, в отличие от, например, бега на лыжах, форма спортсмена не может быть объективно оценена. Наилучшим показателем формы спортсмена могут быть только первые выступления в серии стартов. Именно поэтому весьма полезно включать в цикл подготовки старты низкого и среднего уровня. При правильном построении подводящего мезоцикла форма спортсмена может подняться после первой серии стартов. Разумеется, ведение журнала тренером и дневника спортсменом существенно помогут в систематизации данных и выработке более эффективных планов достижения соревновательной формы.
Говоря о подводке спортсмена к старту, нельзя не затронуть и ещё нескольких весьма важных аспектов подготовки, которые влияют на результат выступления. Речь идёт о максимально возможном приближении условий тренировок к условиям соревновательным. Подводящие тренировки строятся основываясь на том, к соревнованиям какого уровня идёт подготовка. Если спортсмены готовятся к соревнованиям низкого уровня, где им гарантирован старт в первой группе, то тренировки по ямам или просто заезженной трассе в данном случае просто неактуальны. Поэтому тренеры должны часто переставлять трассу, тем самым приближая условия к соревновательным. При подготовке к старту среднего уровня тренировки должны состоять из спусков как по разбитой трассе, так и по ровной. Тренировка по относительно гладкой трассе нужна для того, чтобы спортсмен был к этому готов в случае успешного прохождения трассы первой попытки и получения низкого стартового номера на вторую. С точки зрения моральной подготовки я бы рекомендовал посвятить работе на более гладкой трассе часть третьего микроцикла. Естественно, что при подготовке к соревнованиям высокого уровня нужно уделять много времени работе на сложной разбитой трассе. Скорее всего, условия на соревнованиях этого уровня будут именно такими, даже если склон хорошо подготовлен. Исключением могут служить трассы, подготовленные с использованием технологии впрыскивания. Более подробно об этом рассказано в разделе 3.4.
Немаловажным фактором, который необходимо учитывать при подводке к стартам, является крутизна склона. В задачи тренера, связанные с подводкой к старту, входит получение максимума информации о крутизне и рельефе склона, на котором проводятся соревнования. Тренируясь в течение всего цикла подготовки на относительно пологом склоне, спортсмен наберёт форму, но при этом может быть не готов к выступлению на крутом склоне. В определённой мере верно и обратное — тренируясь на крутом склоне, спортсмен может быть не готов к тому, чтобы «раскатиться» на пологом. Весьма важно также готовиться и на склоне с переменным рельефом, если есть информация, что трасса соревнований будет выставлена на склоне со сложным рельефом. Прохождение перегибов и просто участков, на которых крутизна склона уменьшается, должно быть частью тренировочного мезоцикла подводки, особенно если подготовка ведётся к соревнованиям высокого уровня. Безусловно, что в этом плане тренеры и спортсмены на Кубке мира имеют преимущества. Почти все трассы Кубка отличаются большой крутизной и сложным рельефом. Соревнования довольно часто проводятся на одних и тех же склонах каждый год, и информация о характеристиках этих склонов доступна всем. Тренерам юниоров в этом плане сложнее, но те, кто работает в конкретном регионе несколько лет, как правило, тоже хорошо знают все соревновательные склоны. В любом случае как только тренером получена информация о склоне, он должен принять решение о том, на каких склонах проводить подводящий тренировочный цикл. По возможности рекомендуется заранее прибывать в регион, где проводятся соревнования, и проводить весь мезоцикл подводки или его часть уже на месте. Переезд за день до старта может негативно повлиять на форму и состояние спортсменов. Вне зависимости от выбора склона я бы рекомендовал ставить более легкие трассы, и даже на более простых склонах, за день до старта. Это всегда оказывает положительный эффект в плане морального настроя.