Самомассаж. Снимите боль своими руками
Шрифт:
♦ Снимем напряжение с лицевых мышц, избавим себя от гримас гнева, страха или отчаяния. Делаем глубокий вдох и напрягаем мышцы вокруг глаз и рта, морщим лоб. Выдыхаем воздух лицом – расслабляем мышцы лица. Еще раз: вдох – напряглись, выдох – расслабились. Пусть ваше лицо разгладится.
♦ Теперь перейдем к рукам (до кистей). Делаем вдох и напрягаем мышцы рук, выдох – отпускаем мышцы. И еще раз: вдох – напрягли мышцы рук, выдох – выпустили весь воздух через руки.
♦ В завершении остается лишь вдохнуть воздух и как следует напрячь мышцы кистей рук. Для этого мы сожмем руки в кулаки как можно крепче. А на выдохе выпустим воздух через кулаки и расслабим мышцы, пусть наши кисти безвольно повиснут. Еще разок: вдохнули, сжали кулаки, выдохнули –
Теперь, когда наши мышцы не так напряжены, можно провести курс самомассажа.
Общая активизация Если после релаксации вас стало клонить в сон, то для начала нужно повысить тонус организма. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и начинайте шлепать себя открытыми ладонями в следующем порядке: по лбу, щекам, шее, груди, по бокам, пояснице, ягодицам, бедрам. Удары должны быть короткими, быстрыми, легкими – так ласково шлепают ребенка по попке. Повторите 1–2 раза.
Руки
Теперь займитесь верхними конечностями: массаж идет от самых кончиков пальцев рук вверх, к плечу (рис. 1, 2). Затем проводится серия надавливаний: пальцами правой руки на пальцы левой руки поочередно и пальцами левой руки на пальцы правой; потом – обдавливание левого предплечья и его обработка круговыми движениями (одними подушечками пальцев); левое плечо обхватывают пальцами правой руки и похлопывают.
Точно так же проводится массаж правой руки: серия надавливаний: пальцами левой руки на пальцы правой руки поочередно и пальцами правой руки на пальцы левой; потом – обдавливание правого предплечья и его обработка круговыми движениями; правое плечо обхватывают пальцами левой руки и похлопывают.
Внимание! Массаж запрещен под локтями и в подмышечных впадинах, где имеются лимфатические узлы.
Голова
Работу с головой начинают с ритмичного простукивания, которое производят пальцами обеих рук снизу до макушки с разных позиций. Затем руками взъерошивают волосы и проводят по ним вперед и назад, кожу головы с разных сторон ладонями сдвигают вверх, а большим и указательным пальцами (левой и правой рукой навстречу друг другу) наносят серию легких ударов, чтобы пальцы после постукивания слегка вибрировали. После простукивания проводят расслабленными пальцами от середины лба в стороны и сверху вниз от лба по щекам. Отдельная обработка касается носа: потрите крылья носа вверх-вниз средними фалангами согнутых больших пальцев.
Шея
Теперь приступайте к поглаживанию мягкими пальцами задней поверхности шеи сверху вниз, по позвоночнику, и по сторонам шеи (рис. 3–5). Наклонив голову, постучите ребрами ладоней по задней поверхности шеи; совершите поглаживающие движения попеременно тыльной стороной то одной, то другой руки по передней поверхности шеи.
Рис. 3. Самомассаж шеи и боковой поверхности грудной клетки
Рис. 4. Направление основных массажных движений в области спины, поясницы, шеи и таза
Грудь Поставьте руки перед грудью ладонями внутрь и сделайте круговые движения обеими руками одновременно снизу вверх и в стороны (рис. 4). Массаж груди проводится сначала широкими круговыми движениями с большим охватом, затем менее размашистыми в области сосков. Движения ладоней растирающие, но мягкие.
Живот Область живота массируется по часовой стрелке в такой последовательности: сначала двумя пальцами от пупка, затем всей ладонью, движения все размашистее и шире (рис. 4). Живот нужно как следует разминать, пока не появится ощущение тепла. Когда он станет теплым и мягким, нужно постепенно сужать ширину массируемой области, возвращаясь к точке начала движения.
Спина При самомассаже наибольшие затруднения создают области, до которых трудно дотянуться, например спина. Спину следует массировать тыльными сторонами кистей обеих рук, надавливая от позвоночника в сторону (рис. 5).
Низ поясницы, ягодицы Поясница почти у всех – наиболее проблемная область, доставляющая много неприятностей. Поэтому разминать поясницу нужно регулярно. Положите на нее обе руки и начните растирающие движения ладонями вверх-вниз, пока поясница не станет теплой.
Ноги
Массаж ног выполняется в той же последовательности, что и массаж рук, – то есть от пальцев ног и голеней к бедрам (рис. 6, 7). Сначала разминают пальцы ног, причем каждый из них обминается по окружности; затем массируются голени, обрабатываются круговыми движениями подушечек пальцев, затем простукиваются и прохлопываются бедра.
Рис. 6. Направление основных массажных движений на ногах
Внимание! Массаж запрещен под коленями и в паху, где находятся лимфатические узлы.
Глаза
Завершает самомассаж работа с глазами. Для этого нужно сесть поудобнее у стола (но спину не сутулить!), положить локти на что-нибудь мягкое и закрыть глаза ладонями. Массаж глаз осуществляется только при закрытых веках. Его нужно делать при помощи мягких и легких нажимов, поглаживаний, вибраций, причем руки располагают так, чтобы собранные вместе пальцы неподвижно находились на лбу, а массирующие движения делают нижней частью ладоней.
На этом сеанс оздоровительного массажа считается завершенным. Можно встать, встряхнуть головой, потянуться, расправить плечи и заняться делами.
Часть 2 Зональный самомассаж
Особенности зонального массажа
Зональный массаж отличается от обычного контактного массажа тем, что он ориентирован не на прямое воздействие на конкретный орган, а на опосредованное воздействие через так называемые рефлекторные зоны.
Рефлекторные зоны расположены как на всей поверхности тела с выходами в виде отдельных точек, так и собраны вместе в одной какой-то части тела. Такими зонами являются внутренние поверхности кистей, нижние поверхности стоп, ушные раковины. Европейская медицина до XX века рефлекторными зонами не интересовалась, а все успехи и заметное облегчение от тщательного массажа конечностей связывала просто с разгоном застоявшейся крови.