Самомассаж. Снимите боль своими руками
Шрифт:
Подготовка ступни к зональному массажу
Традиционно признано два способа подготовки к работе с активными зонами: разогрев тела в целом при помощи приемов обычного самомассажа и специальный разогревающий массаж непосредственно для стоп. Выбор того или иного метода зависит от знаний и умений человека: если практических навыков работы с зонами стопы у него недостаточно, то предпочтительнее оказывается обычный разогревающий самомассаж, включающий в работу поочередно все зоны тела – голову, шею, руки, грудь, спину, тазовые области, живот, ноги и все системы организма – нервную, дыхательную,
Можно проводить разогрев стопы и без подготовительного общего самомассажа тела, но в этом случае нужно владеть методикой массажа стопы хотя бы на интуитивном уровне – то есть без точного понимания, что следует делать, но с постоянным вниманием к ощущениям своего тела. Однако с интуитивным контактом с телом (особенно при болевых ощущениях) у многих людей дела обстоят неважно, поэтому лучше всего проводить разогревающий массаж в два этапа: сначала общий самомассаж, улучшающий общее состояние организма, затем разогревающий массаж для ступней, который проводится с точным следованием этапам воздействия на те или иные зоны стопы.
Поглаживание стопы. Зональный массаж начинают с легкого и мягкого, но в то же время активного поглаживания стопы, задачей которого является ликвидация в стопах мышечных блоков (эти блоки ощущаются как места, где мышцы зажаты и сильно перенапряжены). В некоторых случаях мышечные блоки при поглаживании стопы до конца не снимаются, для этого требуется более тщательная работа. Показателем, что поглаживание получает отклик тела, служит потепление ступни, бо́льшая подвижность суставов и бо́льшая эластичность мышц.
Растирание стопы. Приемом более глубокого воздействия на мышцы стопы является растирание, которое следует выполнять сначала на тыльной части, от лодыжек к пальцам, затем – по нижней стороне стопы. Растирать стопы нужно методично и с давлением, чтобы вызвать приток крови. У многих людей стопы имеют проблему с хорошим кровоснабжением, это выражается в снижении подвижности стоп, ригидности мышц, пониженной температуре. При правильном растирании стопы становятся теплее, кожа немного краснеет.
Вращение лодыжек. Следующим этапом является активное вращение лодыжек, которое применяют для усиления кровотока в суставах. Если вращение достаточно активно, то амплитуда вращения суставов возрастает, а самим ступням становится комфортнее и теплее.
Разминание нижней стороны стопы . Разминание стопы делают с приложением значительной силы. Большие пальцы рук поставлены на верхний свод стопы, остальные пальцы совершают сильные разминающие движения ее нижней части.
Разогрев боковой части стопы. Разогрев боковой части стопы проводят сильными и быстрыми массажными движениями, начиная с поглаживания и переходя к растиранию и разминанию. Эту операцию выполняют сначала всей ладонью, потом ребром ладони, осуществляя сильное давление, и вращательными движениями низа ладони.
Вращение больших пальцев. Вращение больших пальцев выполняется для последующей активизации суставов, сначала большие пальцы максимально оттягивают вверх и вниз, затем максимально отводят в стороны и сводят, после чего проводят собственно вращение в 4 этапа – навстречу друг другу, в стороны друг от друга, вправо и влево.
На этом «грубая» подготовка завершена, осталось только послать сигнал готовности ступней к массажу всем системам организма.
Продавливание линии диафрагмы. Диафрагма – водораздел телесных энергий, от ее способности пропускать энергию без задержки, то есть без постановки блоков, зависит и правильное функционирование всего тела. Для разблокировки диафрагмы выполняют активное надавливание большим пальцем по всей линии диафрагмы.
Релаксация области солнечного сплетения. Течение энергии в теле связано с ритмом дыхания и сердечной деятельности. Для оптимизации жизненаправляющих ритмов тела проводится стабилизация дыхания путем релаксирующего воздействия на область солнечного сплетения. Такое воздействие оказывает работа с проекцией солнечного сплетения на стопе, которая расположена во впадине между пяткой и линией диафрагмы: для оптимизации работы диафрагмы задается стабильный дыхательный ритм методом надавливания по 60 движений в минуту (ритм дыхания и пульса): вдох – надавливание, выдох – снятие давления.
Поглаживание стопы. Завершают подготовку к массажу – разогрев – поглаживающими движениями стопы всей ладонью и по всей поверхности.
После разогревающего массажа стопы теплеют, становятся более расслабленными, снимаются мышечные зажимы.
Приемы самомассажа стопы
Поглаживание. Поглаживание принято выполнять всей ладонью, мягкими успокаивающими широкими движениями. Во время поглаживания одна рука проводит массажные действия, другая поддерживает ступню снизу.
Растирание. Характерная постановка рук при растирании стопы – большие пальцы рук перемещают по тыльной части стопы вверх и вниз, в то время как остальные пальцы рук остаются неподвижны; при растирании ступни – перемещают сведенные вместе четыре пальца руки, в то время как большие пальцы остаются неподвижны. Свод стопы принято массировать, обхватив ступню сверху, массаж проводится большими пальцами.
Вращение. Распространенным приемом зонального массажа является вращение конечности, во время которого разрабатывается сустав и улучшается его подвижность, что помогает усилить кровоток, улучшить ток энергии. Наиболее часто в работе со ступнями используется прием вращения лодыжки, который выполняют следующим образом: одна рука совершает вращение стопы сначала по часовой, потом против часовой стрелки, другая разминает голеностопный сустав.
Разминание. При зональном массаже стоп разминание проводят с внутренней стороны стопы костяшками сжатых в кулак пальцев, после чего помещают ступню между руками и начинают совершать ими раскачивающие движения стопы из стороны в сторону.
Разглаживание. Массаж боковых сторон стопы проводят разглаживающими движениями, при которых руки движутся в стороны друг от друга.
Вращение пальцев. Каждый палец обрабатывают вращательными движениями, при этом одна рука удерживает ступню, а другая осторожно вращает палец.