Самомассаж. Снимите боль своими руками
Шрифт:
Степень надавливания должна усиливаться постепенно, плавно, до появления в теле приятных ощущений – тепла, распирания, онемения. Кроме стандартного надавливания одним пальцем используется также усиленное надавливание, техника выполнения которого отличается от привычной – рабочий палец дополнительно придавливается либо пальцем другой руки, либо соседним пальцем той же руки. Степень надавливания усиливается, надавливание становится интенсивнее, в массируемой точке усиливаются также все ощущения – как приятные, так и неприятные.
Толкание
Для постановки пальцев при толкании нужно собрать пальцы в неплотный кулак, а большой палец выпрямить – толкание проводят ладонной или лучевой поверхностью подушечки большого пальца кисти, то есть ребром большого пальца. Так же, как и при разминании и надавливании, толкательные движения направляют точно в центр
Массаж начинают с медленных толкательных движений и постепенно ускоряют темп и силу надавливания, движения становятся сильными и быстрыми. При толкании, проведенном правильно, в массируемой точке появляется ощущение ломоты, распирания, онемения или тепла. При возникновении боли, и особенно при ее усилении, толкание прекращают полностью или на время.
Поглаживание
В отличие от классического массажа в акупрессуре поглаживание выполняют не всей кистью, а подушечкой большого пальца, который помещают в центр массируемой точки. Другие пальцы при поглаживании собраны в неплотный кулак и как бы висят над точкой. Соприкасается с точкой только рабочий палец, и вся энергия, направляемая в точку, идет через этот палец. Поглаживающие движения выполняют по двум перекрестным направлениям в радиусе 1–2 см. Существует правило акупрессуры: если точки парные (то есть расположены симметрично), то и работать с ними нужно одновременно, то есть одинаковые движения совершаются пальцами двух рук или (если точки расположены слишком близко – разными пальцами одной руки). Очень важным условием является согласованность движений: предыдущие и последующие движения должны сочетаться. Важна также равномерность силы поглаживания – от легких прикосновений к более интенсивным. Нередко интенсивность и сила массажа увеличиваются от сеанса к сеансу: сначала поглаживание легкое, потом – средней силы, в конце – максимально сильное. При поглаживании нужно ориентироваться на возникающие в теле ощущения, с ними и соотносят прилагаемую силу. Не должно возникать боли, нехарактерными также являются ощущения ломоты, распирания или онемения. Единственно правильный отклик в массируемой точке – ощущение возникающего в ней тепла.
Вонзание
Специфическим приемом акупрессуры является вонзание. Вонзание может осуществляться одним (однопальцевое – большим или указательным пальцами) или двумя пальцами (двухпальцевое вонзание либо большим и указательным пальцами, либо большим и средним). При выполнении однопальцевого вонзания рабочий палец выпрямлен, остальные собраны в неплотный кулак, при вонзании двумя пальцами выпрямлены два пальца, причем ведущий – большой палец, подушечки других пальцев упираются в его нижнюю фалангу для увеличения силы вонзания. Учиться вонзанию нужно с соединения трех пальцев – выпрямленных среднего, большого и указательного, плотно прижатых друг к другу. Два пальца, кроме большого, создают дополнительную опору и помогают более точно и глубоко ввести большой палец в активную точку. Собранные в неплотный кулак пальцы являются дополнительной опорой, усиливающей вонзание большого пальца, поскольку подушечки пальцев давят на его. Вонзание проводят только подушечками, но не ногтями.
Осуществляют вонзание медленно, интенсивность увеличивают постепенно и завершают по мере появления в массируемой точке отклика – ощущения ломоты, распирания, онемения или тепла, но палец с массируемой точки убирают только спустя 20–30 секунд, в течение этого времени сочетая вонзание в другими приемами (чаще всего с вибрацией). После этого палец убирают, делают паузу в несколько секунд и снова повторяют вонзание.
Вибрация
Вибрация обычно используется как дополнительный прием акупрессуры, который сочетается с другими массажными действиями. Вибрацию принято выполнять кончиком большого или среднего пальцев сразу после проведения предыдущего приема, для чего при завершении основного движения палец оставляют на рабочей точке и делают им в течение примерно 20 секунд быстрые колебательные движения. Одним из условий правильности выполнения вибрации является то, что ее нужно делать на выдохе.
Вибрация служит одной цели – дополнить и усилить воздействие предшествующего приема, что выражается и в усилении получаемых при вибрации ощущений. Причем эти ощущения не сосредоточиваются в самой массируемой точке, а отдаются на значительном расстоянии от нее. Если вибрация выполняется неправильно, то она не распространяется дальше самой точки.
Вибрация и вонзание являются парными действиями: сначала выполняют вонзание, затем вибрацию, отпускают палец и повторяют через несколько секунд вторую серию движений.
Резание
Особенным приемом акупрессуры является резание, которое выполняют ногтем большого пальца (понятно, что ноготь для этого приема должен быть коротким и неострым). Для резания палец помещают вертикально в рабочую точку, причем прием по технике выполнения напоминает вонзание, но осуществляется не подушечкой пальца, а ребром ногтя.
Резание представляет собой колебательные движения с приложением значительной силы, его принято начинать с медленных и плавных движений и постепенно увеличивать их интенсивность. Особенностью резания является ограниченный круг применения: его делают в основном для точек, расположенных в местах с мало развитой подкожной клетчаткой. При выполнении резания нужно отслеживать характер своих ощущений: если возникает резкая боль, то резание прекращают.
На организм резание оказывает мгновенный стимулирующий эффект и поэтому считается одним из основных приемов для оказания скорой помощи при шоке или обмороке.
Некоторые приемы в акупрессуре носят название совмещенных, то есть они выполняются комплексно (как, например, вонзание и вибрация). К совмещенным приемам относятся: одновременное вонзание с разминанием, которое выполняется второй фалангой среднего пальца; встречное разминание и надавливание двумя пальцами, которые направляют с двух сторон к центру активной точки, и некоторые другие.
Прежде чем начинать работу с биоактивными точками, нужно освоить все указанные движения. И осваивать их лучше всего на себе, потому что никаким другим способом невозможно понять, насколько правильно выполняются движения. Обучение проводят на точках, расположенных на внутренней, наружной и передней поверхности бедра. Нужно отрабатывать в быстром ровном темпе по 15–20 надавливаний сначала для большого пальца, потом для среднего и указательного на каждой руке, после чего тренируют движения двух рук одновременно, двух рук в перекрестной позиции, начиная от 1 движения в секунду и постепенно доводя до 2–3 в секунду. Приемы осваивают поэтапно согласно схеме – надавливание, разминание, толкание, поглаживание, вонзание, резание.
Для обучения приемам используют также точку GI4 – хэ-гу («Входя в долину»). Точка хэ-гу (рис. 14) находится на тыльной стороне кисти, в промежутке между первой и второй плюсневыми костями, в самой выступающей части первой тыльной межкостной мышцы при приведенном большом пальце кисти, а при скрещенных больших пальцах кистей – у конца большого пальца. Если в этой точке ощущается ломота, онемение и тепло, значит – воздействие оказано правильно. Точка хэ-гу как контрольная выбрана неслучайно. Массаж этой точки не приводит к негативным последствиям, поскольку ее назначение – повышать защитные силы организма и гармонизировать течение энергии.
Сила давления на точки
В точечном массаже важны не только техника выполнения конкретных движений и порядок их проведения, но также и степень надавливания на точку, поскольку сила давления изменяется в зависимости от самочувствия человека, его ощущений и необходимости. При одних проблемах необходимо сильное давление, при других – слабое, одному человеку нужно мягкое поглаживание, другому – жесткое давление. Люди могут ошибаться в причинах дискомфорта, но они не ошибаются в ощущениях. Обучаясь точечному самомассажу, нужно ориентироваться на ощущения своего тела и пальцев, которые запоминают ту или иную степень давления.Различают три степени воздействия на лечебные точки:
♦ при острых болях или первичном лечении показано применение легкого кругового массажа точки продолжительностью от 1 до 5 минут, массаж производится кончиком указательного пальца руки;
♦ при хронических заболеваниях, в зависимости от общего состояния, лучше всего и надежнее применять многократный точечный массаж средней силы в течение всего дня, продолжительность акупрессуры – до 30 секунд;
♦ сильное давление производится в предписанных акупрессурой случаях и в экстремальных ситуациях, чаще всего воздействие осуществляют с помощью большого пальца руки.