Теория и практика йоги
Шрифт:
Такую хасту полезно делать всем, потому что все мы периодически испытываем стрессы; но особенно она нужна людям, которые страдают расстройством пищеварения и подвержены нервным срывам. Так что, если вы постоянно едите второпях, а голова ваша забита мыслями о работе, то, милые мои бизнес-леди, эта хаста для вас.
Хаста для улучшения работы сердечной чакры Анахаты
Хаста для гармонизации энергии Анахаты восстанавливает свободное движение энергии через этот центр.
Для выполнения этой хасты нужно расположить кисти рук на уровне груди и раскрыть их ладонями наружу. Держите пальцы свободно, но соедините их между собой плотно, без зазоров, при этом пальцы немного согните. Большие пальцы прижать к кисти (рис. 36).
Людям с нарушением работы сердца и проблемами с кровообращением нужно выполнять такую хасту ежедневно по несколько раз. В качестве быстрого эффективного средства помощи можно применять эту хасту при чувстве тревоги и неуверенности, неожиданной плаксивости, спаде настроения, повышенной нервозности.
Хаста «Дворец коммуникации» – хаста горловой чакры Вишудхи
Наше самочувствие и даже наша способность дышать и правильно выражать свои мысли связаны с адекватной работой горловой чакры. Восстановить правильное течение праны поможет хаста «Дворец коммуникации».
Опустите левую руку свободно вниз, а правую поднимите до гортани. Саму ладонь при этом поверните наружу, а безымянный палец, средний и мизинец согните и прижмите к ладони. Оставшиеся пальцы – указательный и большой – не сгибайте,
Эту хасту полезно использовать не только для общего оздоровления, но и для лечения конкретных заболеваний органов дыхания, нервной системы и щитовидной железы и при речевых расстройствах.
Хаста «Дворец ясновидения» – хаста чакры Аджны
При нарушении работы лобной чакры, расположенной в области «третьего глаза», люди плохо ориентируюся в обстановке, не могут предугадывать развитие событий, плохо понимают других людей. Хаста «Дворец ясновидения» налаживает движение праны, повышает способность интуитивного познания мира и даже дает дар ясновидения.
Для выполнения хасты опустите свободно левую руку, а правую поднимите примерно на уровень глаз, к переносице. Ладонь при этом поверните наружу, кисть распрямите и пальцы прижмите плотно друг к другу (рис. 38).
Эта хаста не только развивает интуицию и улучшает работу мозга, она еще налаживает деятельность эндокринной системы. Поэтому все, кто страдает нарушением обмена веществ, должны поработать с этой хастой. Используется она также и при заболевании глаз, головных болях.
Хаста «Чистое сияние» – хаста чакры Сахасрары
Для гармонизации Сахасрары используется хаста «Чистое сияние». Забавно, но эта хаста известна каждому человеку. За долгое время мы привыкли складывать руки в такой позиции. И мы никогда не задумываемся, что это положение – целительное.
Поставьте руки перед собой, пальцы вытяните вверх и соедините ладони (рис. 39).
Йоги считают, что эта хаста улучшает работу самой высшей чакры, теменной, и таким образом энергия идет свободно через все тело, поступает из космоса и расходится по телу… Считается, что эта хаста позволяет достичь высшей гармонии. Если вы попробуете делать эту хасту постоянно, то увидите, что мысли ваши стали спокойнее, а нервная система – крепче. Эта чудесная хаста предназначена для полной гармонизации всего тела, и выполнять ее нужно после всех упражнений.
Но лучше всего, если все семь хаст вы будете выполнять одну за другой. И по несколько раз в день. Так вы полностью наладите работу своего тела. И жить вам станет гораздо приятнее.
Хасты для спокойствия и уверенности в своих силах
Есть три особые хасты, которые обычно выполняются одна за другой. Все они направлены на то, чтобы сделать нашу психику устойчивой и защитить нас от стрессов. Первая из этих хаст – хаста «Сосредоточение».
Хаста «Сосредоточение»
Как понятно из названия, эта хаста помогает быстро успокоиться, взять себя в руки, избавиться от раздражения и сконцентрировать свое внимание.
Для выполнения этой хасты нужно сесть на пол, скрестив ноги (поза лотоса или полулотоса), а руки положить запястьями на бедра так, чтобы левая ладонь оказалась сверху тыльной стороны правой кисти. Большие пальцы рук соедините.
Хаста «Щит Шамбалы»
Шамбала – легендарная страна где-то в Гималаях, где живут просветленные духом мудрецы. Мудрецы спокойны и величественны, они все знают и ничего не боятся. Хаста «Щит Шамбалы» – это хаста против страха.
Руки сожмите в кулаки (большой палец внутри, под другими пальцами) и скрестите на уровне груди. Сосредоточьтесь и думайте о том, что никто не может вас напугать, что все поступки вы исполняете по своей доброй воле, что свой выбор вы делаете осознанно и свободно.
Есть другой вариант положения пальцев. Правую руку сжимаем в кулак, левую – выпрямляем и кладем с тыльной стороны правой руки, причем подушечка большого пальца левой руки находится на ногте указательного пальца правой, а ногти остальных пальцев правой руки касаются ладони левой (рис. 40).
Говорят, мудрецы Востока такой хастой могли справиться даже с силами Тьмы.
Хаста «Бесстрашие»
Давным-давно эту хасту даровал людям сам великий Будда. Однажды на Будду бросился дикий бешеный слон, и Будда сложил руки особым образом. И он остановил слона, готового его растоптать. С тех пор появилась хаста с таким названием. Ею пользуются, чтобы справляться с гневом и контролировать свои эмоции.
Для выполнения хасты положите левую руку на живот, ладонью наружу, а правую руку разверните перед собой на уровне груди, тоже ладонью наружу.
Если ваши ладони повернуты вовнутрь, вы как бы удерживаете страх в себе, закрываетесь от страха. Если вы развернули ладони навстречу опасности, вы преодолели страх. Вы не боитесь, вы не пускаете страх внутрь самой себя.
Когда вам тяжело, плохо или боязно, а мысли путаются, для восстановления психического равновесия быстро выполните все три хасты. И вы снова уверены в себе и полны сил.
Хаста «Поднимающая»
Эта хаста очень помогает повысить иммунитет, если вы почувствовали, что заболеваете. Ее применяют при первых признаках простуды, заболеваниях горла и носа, кашле и воспалении легких.
Для выполнения хасты сложите ладони вместе, переплетите пальцы между собой. Большой палец левой руки отогните в сторону и крепко обхватите его большим и указательным пальцами другой руки (рис. 41).
Выполняйте эту хасту медленно и спокойно, внутренне настроившись на то, что вы победите болезнь. Конечно, лекарственные препараты пить тоже необходимо. Не думайте, что хаста сама справится с вашим недугом – она только поможет вашему организму: если во время болезни делать эту хасту, то болезнь уходит быстрее и не дает рецидивов или осложнений. Между прочим, это очень хорошая хаста и для тех, кто страдает избытком веса. Только не забывайте, что для похудения кроме выполнения хасты нужна еще и особая диета: перейдите на питание рисом, свежими фруктами и кислым молоком и выпивайте за день не меньше восьми стаканов воды.
Хасты против стресса
В древности считалось, что человек обладает семью чувствами – радостью, гневом, печалью, размышлением, скорбью, страхом, испугом; и на протяжении жизни все люди испытывают эти чувства. Пока семь этих чувств не становятся слишком сильными, человек здоров. Но если он начинает одно из чувств воспринимать чаще других и проявления этого чувства становятся довлеющими, тогда он заболевает. Ведь невозможно постоянно быть в гневе или быть в скорби, организм от этого разрушается, и жизнь становится мучением. Сегодня мы называем такие состояния, когда человек захвачен одним чувством, подавляющим другие, стрессом.
Хасты могут предупредить стресс или вывести из стресса. В этом их огромная помощь человеку. Лучше ведь предупредить несчастье, чем пройти долгим путем по его теневой стороне. Как почувствовали, что одно из ваших чувств вышло из-под контроля, то есть вы готовы сорваться в штопор стресса, используйте хасты. Они вам помогут.
Хаста «Зуб Дракона»
Эта хаста имеет другое название – «хаста против стресса». Хаста «Зуб Дракона» стабилизирует психику, избавляет от чувства страха и неуверенности в себе, не дает раскисать, а также превращает раздражительного человека во внимательного и доброжелательного собеседника.
Для выполнения хасты расположите руки прямо перед собой, ладонями наружу, а большие пальцы прижмите к внутренней стороне ладони. Указательные пальцы оставьте выпрямленными, а остальные – то есть мизинец, безымянный и средний – согните и прижмите к ладоням, закрыв большие пальцы (рис. 42).
Рис. 42
Хаста «Против гнева»
Научитесь вовремя прекращать ссоры и споры, если, конечно, не желаете в них увязнуть. Для того чтобы поставить защиту и не вступать в ненужную перепалку, сделайте из пальцев фигуру, которую в народе называют «пальцы веером»: безымянный и средний палец прижмите к ладони, указательный и мизинец оставьте выпрямленными. Единственное отличие от вышеупомянутого жеста «пальцы веером» в том, что прижатые к ладони пальцы сверху надо придерживать крепко большим пальцем. Только делайте эту хасту незаметно, иначе ваши собеседники могут решить, что вы показываете свое превосходство!
У этой хасты существует несколько вариантов исполнения:
1. Руки сложены тыльными сторонами друг к другу.
2. Обе ладони прижаты друг к другу в молитвенной позиции.
3. Обе ладони раскрыты к небу, точно вы просите чего-то у Бога.
4. Обе ладони раскрыты и повернуты к земле.
Вы можете выбрать любой из вариантов, главное – сделать это вовремя, пока вы находитесь в затруднительном состоянии, а не потом. В этом плане такая хаста хороша только в свое время.
Если хаста почему-то вас не привела в чувство, значит, вы упустили момент. Попробуйте добавить к хастам и специальные упражнения для выхода из стресса . Йоги обучаются этой технике, чтобы успокоить свою психику, снять с тела блоки, препятствующие спокойному течению праны. Это медитация с релаксацией.Расстегните всю стягивающую одежду, сядьте на стул с жесткой прямой спинкой и закройте глаза. Спина прямая, ладони на коленях. Дышите медленно и глубоко, по всем правилам полного дыхания.
Можете в этот момент представить привлекательную картинку. Вот вы стоите на берегу теплого-теплого моря. Веет слабый ветерок, светит солнце, вам уютно на этом берегу. Вы раздеваетесь и входите в воду. Она теплая и обволакивает ваше тело, поддерживает вас, даже если споткнетесь, то не сможете упасть и захлебнуться. Вы слышите, как спокойно и размеренно бьют о берег слабые волны, как далеко кричат птицы, как шуршит песок. Картинка вызывает у вас чувство покоя. Ярость, гнев, страх или обида оставляют вас. Их нет. Есть только покой, и он вам нравится. Вы начинаете дышать уже не так часто, реже, реже, спокойнее. Можете умыть лицо теплой водой, покачаться на волнах, оторвавшись ногами от дна. Здесь безопасно. Никто не причинит вам ни малейшего вреда. Расслабьте свое тело. Не нужно жить в напряжении…
Сделайте глубокий вдох и спокойный медленный выдох. Во время вдоха пальцы ног напрягите, живот выпятите, он наполнен воздухом, как воздушный шар. Выдыхайте воздух, представляя, что он уходит не через рот, а через кончики пальцев на ваших ногах, будто бы у каждого пальца есть маленькая дырочка, и воздух вытекает из нее легко и спокойно. Вместе с воздухом из ваших ног уходят обуревающие вас чувства, и вы успокаиваетесь.
Итак, вдох носом, напрягли пальчики на ногах, теперь выдохнули весь воздух через «маленькие дырочки в пальцах». Расслабьтесь, опустите плечи, пусть ваша нижняя челюсть слегка отвиснет.
Освободив пальчики от напряжения, снова сделайте вдох и выпустите воздух через ступню и голеностопный сустав. И снова: напрягите мышцы стопы и голеностопа на вдохе и расслабьте, выпустите воздух через них на выдохе.
Перейдите к икрам ног. Снова сделайте вдох, надув живот, напрягите при этом икроножные мышцы и выдохните ртом воздух, представляя, как он выходит через ваши икры. Повторите еще раз: вдох, живот стал круглым и выпуклым, выдох – позвольте воздуху выйти через мышцы ваших икр.
Поднимаемся выше, к бедрам. Снова делаем вдох и напрягаем мышцы бедер, а выдыхаем этот воздух через бедра. Итак, вдох – напрягли мышцы, выдох – расслабили. Каждый раз на вдохе ваши плечи выпрямляются, челюсть слегка сжимается, на выдохе плечи опадают и челюсть слегка отвисает.
Вдохните и напрягите мышцы ягодиц, выдохните и расслабьтесь. Представьте, что воздух тонкими струйками вытекает на выдохе через ваши ягодицы. Еще раз: вдохнули, напрягли мышцы, выдохнули – расслабились и опустили плечи.
Переходим к поясничному отделу позвоночника. Делаем вдох, напрягаем мышцы поясницы, выдыхаем – отпускаем мышцы. На выдохе представляем, как воздух вытекает из мышц поясничного отдела позвоночника. Особое внимание на брюшной пресс. Если ваше тело начинает расслабляться, то на выдохе живот станет мягким. Если у вас пока напряжение не снято, живот и на выдохе будет твердым. Еще раз попробуйте выдохнуть воздух через мышцы живота.
Поднимитесь выше, к мышцам грудного отдела позвоночника. Когда делаете вдох, сведите плотно лопатки, напрягитесь, когда выдыхаете – пусть плечи опадут и расслабятся. Итак: вдох, напряглись, выдох – выпустили воздух через спину, расслабились.
А вот теперь переходим к плечевому поясу. На вдохе напрягаем мышцы, плечи поднимаются, на выдохе роняем плечи и выпускаем воздух через мышцы. Еще раз: вдох, напряглись, выдох – расслабились.
Снимем напряжение с еще одного проблемного места тела – шеи. Именно в этой области стресс может «передавить» сосуды, и тогда мы ощущаем удушье. Вдохнули как следует носом, наполнили живот, и медленно выдыхаем воздух через мышцы шеи, освобождаем дорогу энергии. Еще раз повторим: вдох – напряглись, выдох – расслабили шею.
Снимем напряжение мышц лица, избавим себя от гримас гнева, страха или отчаяния. Делаем глубокий вдох и напрягаем мышцы вокруг глаз и рта, сморщиваем лоб. Выдыхаем воздух «лицом», расслабляем мышцы лица. Еще раз: вдох – напряглись, выдох – расслабились. Пусть мышцы вашего лица разгладятся.
Теперь перейдем к рукам (до кистей). Делаем вдох и напрягаем мышцы рук, выдох – отпускаем мышцы. И еще раз: вдох – напрягли мышцы рук, выдох – выпустили весь воздух через руки.
В завершении нам осталось лишь сделать вдох и как следует напрячь мышцы кистей рук, для этого мы сожмем руки в кулаки как можно крепче. А на выдохе выпустим воздух через кулаки и расслабим мышцы, пусть наши кисти безвольно повиснут. Еще разок: вдохнули – сжали кулаки, выдохнули – выпускаем воздух через пальцы. Все напряжение, как грязная вода, утекает с пальцев.
Откройте глаза и посмотрите вокруг. Вас больше ничего не раздражает и не приводит в уныние. Если ощущаете неудовлетворение, сделайте упражнение еще один раз.Хасты для двух рук
Выполнение хаст поможет справиться и с болезнями тела, нужно только сначала определить собственные проблемы и затем выбрать хасты, которые лучше всего подходят для вашего конкретного случая. Кроме того, очень хорошо выполнять две специальные хасты, поднимающие иммунитет.
Хаста «Энергия»
Эту хасту применяют, если иммунитет ослаблен и силы ваши на исходе. Ее очень полезно делать не в начале заболевания, а тогда, когда вам необходимо снять боль, избавиться от ядов и шлаков, преодолеть слабость и упадок сил.
Выполняется хаста так: руки ставят перед собой, подушечки среднего, безымянного и большого пальцев соединяют вместе, а указательные пальцы и мизинцы отводят и выпрямляют (рис. 43).
Рис. 43
Когда выполняете эту хасту, закройте глаза и представьте, что на вас изливается поток чистого солнечного света. Этот поток устремляется прямо в ваше сердце, а оттуда заливает все ваше тело. Теперь вы сильны, сильны как никогда!
Хаста «Три колонны космоса»
Это хорошая хаста, которая поможет вам быстро справиться с болезнью. Ее делают, если нужно влить в себя новые силы, дать толчок процессам обновления и выздоровления.
Поставьте руки перед собой. Пальцы расположите таким образом: средний и безымянный пальцы правой руки кладем на средний и безымянный пальцы левой руки; мизинец левой руки кладем с тыльной стороны среднего и безымянного пальцев правой руки, а мизинцем правой руки обхватываем левую, поддерживая переплетение пальцев. При этом верхняя фаланга указательного пальца правой руки находится между большим и указательным пальцами левой руки (рис. 44).