Управление работоспособностью
Шрифт:
Есть даже отдельное направление в медицине – лечение распорядком дня: хронотерапия. Одно из её правил: хотите выспаться, нужно не встать позже, а лечь раньше. В зачёт полезного сна идёт только то, что до полуночи. И компенсировать недосып можно только в течение следующих 36 часов. А отсыпаться оптом, сразу за всю неделю – это скорее психологическая помощь организму, нежели физическая. Но уж лучше с «отсыпом» в выходные, чем вообще без него. «Тот, кто экономит на сне – разоряется на лекарствах».
Понятно, что в условиях городской цивилизации все мы смещаемся в совиную зону, что плохо со всех сторон.
Моя работоспособность (при монотонной и внетренинговой деятельности) в процентах распределяется так:
понедельник – 90, вторник – 100, среда – 80, четверг – 100, пятница – 70, суббота – 50, воскресенье – 100. Причём первая половина дня может сильно отличаться от второй, и это касается не только понедельника.
Ещё имеет смысл понаблюдать за тем, как мы реагируем на лунный цикл. Хотя бы на его экстремумы – новолуния и полнолуния.
Это я пишу специально для «мальчиков», поскольку как «девочки» и так очень внимательно к лунному циклу относятся.
Для классических «солнечных» людей первая и третья неделя, как правило, более сильные, нежели вторая и четвёртая. И я тоже – солнечный. Но есть и «лунные» люди, у которых цикл противоположный. А вы кто, «солнечный» или «лунный»? Кроме того, есть же ещё коррективы, которые вносит в природные ритмы наш род занятий и режим занятости.
Когда исследовал свой год, оказалось, что самые сильные месяцы – март, июнь, ноябрь. Слабые – июль и октябрь. Самый «слабый» период с 21 сентября по 20 октября.
А вот зима, несмотря на отсутствие солнца и бетонное московское небо, – вся ровная, хотя и чуть менее энергичная.
Ещё пару слов для любителей работать без отдыха. Делюсь своим печальным опытом.
Если в субботу вместо пассивного отдыха у меня была какая-то активность (работа или спорт), то следующая неделя проходит с понижением эффективности где-то на 40 %. Хотя общая работоспособность может снизиться совсем не на много, процентов на 20. То есть сделать-то могу не на много меньше, а вот толку от моей деятельности получается явно меньше. А если активность была не в субботу, а в воскресенье – снижения работоспособности практически нет.
Если неделя выдалась вообще без выходных, то снижаются и эффективность, и работоспособность. И, самое обидное, удачливость тоже снижается.
Итого, мой «ценник перегрузок» таков.
Работа без выходных, даже если она интересная и хорошо оплачиваемая, стоит мне неудачной или неэффективной следующей недели. Две недели без выходных – здравствуй, больничный. Три недели… хватило ума не повторять.
А вот режим «год без отпуска» с возрастом стал вообще непозволительной роскошью. За него я расплачиваюсь гарантированным добавлением нового «цветка» в мой букет болезней. (Это в 19 лет безболезненно получалось закончить вечеринку в четыре утра, в семь уже бежать 6-километровый марш-бросок. Слава богу, что с возрастом уменьшается не только количество сил, но и количество глупости. По крайней мере хочется в это верить.)
Важно понимать не столько общие климатическо-астрономические тенденции, влияющие на работоспособность людей, сколько до какой степени эти тенденции влияют на вас лично, при вашем виде деятельности.
Есть интеллектуальные, есть физические, есть творческие задачи. И работоспособность по отношению к одному типу задач не соответствует работоспособности по другому типу. (В 70-годы были популярны расчёты биоритмов активности, основанные на том, что физический цикл длится 23 дня, эмоциональный – 28, интеллектуальный – 33. Все циклы стартуют с дня рождения. Если все графики на высоте – счастливый день, если все в минусе – лучше даже глаза не открывать.)
Но, например, у меня и пик креативности и пик физической активности часто совпадают (не по расчётам, а по факту наблюдений), поэтому вопрос стимулирования творческого процесса – это вопрос или пассивного отдыха или активного насыщения кислородом (дыхательная гимнастика или бег).
Древняя мудрость: «Если хочешь поработать – ляг поспи, и всё пройдёт», – в моём случае выглядит так: «Если нужно придумать что-то новое – ляг поспи… или беги».
Вопрос, как это выглядит в вашем персональном случае. Вполне возможно, что ваше творческое время (а это квадрант «Важно») – утро, но оно уходит на суету повседневности, а время творить находится только ночью. А к ночи уже нет сил, да и не вспомнить уже, что это там была за «прикольная» идея утром в голове. Гениальные идеи приходят ко всем, распознать их гениальность могут только таланты, а гении ещё и не ленятся эти идеи записывать.
Поэтому совет креаторам: блокнот и диктофон – всегда под рукой, и ничего не оставлять незафиксированным. Как говорил мой комдив: «Самый тупой карандаш лучше самой острой памяти».
Я неожиданно открыл для себя, что разделение по времени может быть даже по творческим жанрам: например, лучшая «лирическая проза» у меня получается с 23:00 до часа ночи. А лучшая музыка – с 07:30 до 10:00 утра. (А живопись не получается, ни в какое время вообще: «А вы, друзья, как ни садитесь…»)
Задача: найти те временные отрезки, где Вы наиболее эффективны.
Решение состоит из двух шагов:
1. Составить график своих циклов работоспособности.
2. Соотнести сложность Ваших задач с наличием на них сил.
Для этого начните делать пометки в «портрете дня». Ставьте в примечании буковку или стрелочки, показывающие Вам Ваше состояние. Нужно найти самый пик пиков – самые работоспособные и самые неработоспособные 30-минутки.
Корректными будут условия исследования в двух режимах:
1. Вариант: Норма. Когда у Вас нет угрозы наказания за срыв сроков выполнения заказа и есть 8-часовой сон (нежим работы не авральный).
2. Вариант: Аврал. Стресс неуспевания и сокращённый сон. К сожалению, работа в аврале – типичная картинка не только для творческих профессий.
У кого авралов нет – вспоминайте студенческие годы, когда «до экзамена два дня, а ещё конь не валялся».