Дневник Надежды, или Как я похудела на 79 килограммов
Шрифт:
День 434. Привес, ага, а как ж без него, родимого!
Доброе утро! Привес нарисовался, и ладно. Мне же не худеть надо, а стройнеть. Тем более, моя последняя цель связана никак не с килограммами, а именно со стройным красивым телом. По возможности, понятно, что не модель. И главное, с красивой стройной душой!
Ела вчера немного, до тысячи далеко было точно, последний прием пищи до 19.00, довольно много чаю зеленого. Спать легла в полпервого гдето. По идее, привесу взяться неоткуда, ан нет, взялся. Ну, понятно дело – вода.
Где-то прочитала, привесы связаны с фазой луны. Я не знаю, каким местом, но все возможно. Ведь зависят же приливы-отливы в морях-океанах от лунных фаз. А как известно, человеческий организм, не помню на сколько, но довольно на много процентов состоит из воды. Стало быть, луна вполне может влиять. Если бы кто-нибудь это отслеживал, тогда можно было бы говорить об этом с уверенностью. А так одни предположения.
С мужем вчера помирились, так что все нормально. Да он, собственно, скандалов мне и не закатывал. Так, малость психанул и ушел в ночь. Это позавчера еще. Я тогда начала было расстраиваться, а потом решила применить известную мудрость: «Подумаю об этом завтра». Да, с утра все уже воспринималось совсем иначе, не так, как вечером. И, собственно, проблемы-то никакой не было.
О стройности.
Легко стройнеется только тогда, когда нет зацикленности на цифрах, но есть легкость в душе, чистые помыслы и твердое намерение стать стройной. Стать чище, светлее, избавиться от пищевой зависимости и переедания. Ведь известно, что чревоугодие – это грех. Так что толкает человека раз за разом совершать это? Разбираться в этом не буду, просто скажу, что мне этого совсем не хочется. Человеку свойственно выбирать то, что ему легче, что по душе. Мне по душе легкость. И слава Богу, я ее наконец-то выбрала для себя не как временное явление, а как одну из составляющих моего образа жизни.
Мне хорошо!
Чего и вам желаю!
Анекдот в тему хотите?
Задача. Я встала утром на весы, и мое настроение на весь день было испорчено. А моя подруга, встав на весы, получила заряд бодрости до вечера.
Вопрос. Почему так?
Ответ. У меня сегодня – плюс полкилограмма. У подруги – минус полкилограмма (мой вес сегодня – 86 кг, вес моей подруги – 86 кг).
вес (в кг): 74.4
настроение: в норме
ИМТ: 26.05Светлана:
– Нет, не предположения. Есть труды, посвященные этой теме. Лучше всего килы уходят при убывающей луне. Вообще лучше начинать путь к стройной жизни именно в это время.
– А, действительно, ведь сейчас луна растет. Светлана:
– Ага, тогда я не водяная, а жирово-целлюлитная! Ха-ха!
Инна:
– С Благодарностью!
Хорошо, что мавр смягчился, а то беда с ними, а уж без них и вовсе беда.
Марина:
– Я давно заметила, у тех, кто все соблюдает, отвесы-привесы проходят почти параллельно. Поэтому не исключается приливно-отливная тема.
Вика:
– У меня тоже привес. Луна, наверное, прилила 3 кг, а если честно, то мне жрать надо меньше. Вот у тебя точно вода. Завтра жди большой отвес.
Вера:
– Девчата, что с вами случилось? Поприбавляли себе граммы, луна виновата? Кто не с той ноги сегодня встал? Я хотя не выспалась, но точно знаю, что луна сейчас вообще-то убывает! Так что если все выполнять, как надо, то и скинуть в эти лунные дни проще! Наукой вообще-то доказано ее влияние на организм человека. Я тоже давно наблюдаю действие луны на свой организм. Много читаю о ней, родимой. Мы ведь – частичка космоса. Я очень интересуюсь этой темой.
Ирина:
– Ух ты, нашла на что свалить. Это я про себя. А тебя с постройнением души!
Елена:
– Надюш, а расскажи, плиз, как ты сейчас питаешься? Интересно же!Как я ем на ИП.
Пробую отследить подробно сегодняшний день. И для меня полезно, и может, другим кому пригодится, да и возможные ошибки поможет выявить. Надеюсь, получу в случае чего волшебного пенделя от асов ИП.
Итак, завтрак. 9.00. Решила позавтракать через час после того, как проснулась. Не то, чтобы было голодно, но чего-то уже хотелось положить в рот. Взяла творог обезжиренный 0,3 %-ный. Думала, съем все 200 г. Съела половину, больше не полезло. Убрала в холодильник.
Захотелось кофе с сахаром и сливками (что для меня нехарактерно). Приготовила. Сделала глоток – мне показалось невкусно. Вылила. Приготовила обычный горький крепкий – мой любимый.
11.30. Чуть голодно, но не сильно. Жуть, как рыбки захотелось. Съела грамм 50, наверное, семги гриль. И хватило, наелась.
14.00. Купила хурму. Две штучки, больше не стала, а то люблю ее силь
но. Одну съела исключительно по аппетиту. Ну, и ладно. Ладно, еще и эклер с чаем. Заполировала, называется.
16.00. Жрать охота снова. Чесслово, чувствую себя, как в самых страшных ПМСах. У-у-у, блин!
Фигня война. Овощной салатик из полпомидорки, маленького огурчика, зелени, горсточки айсберга, чуток клюквы, специи, соевый, сметана. Ага, плюс форель только что из духовки. Филе кусками замариновала и запекла с лимончиком. Грамм 100–120 съела легко. Тяжести не было. Хорошо.
Чаю выпила. Люблю китайский лимонник. А вот просто так редко чай пью. Привычка. Съела печенье. Целое, хотя хватило бы половинки (печенки довольно большие, грамм около 45-ти обычно). Правильно, по аппетиту ела, потому что сладкое ем не по голоду, а именно по аппетиту.
А может, заедала свое неважнецкое настроение после разговора с сыном. Переживаю. Они сейчас с отцом плохо ладят. Как два барана, ей Богу. А я у них вроде как крайняя. Пыталась объяснить сыну, что это не так. Вроде понял, только все равно все фигово как-то… грустно.
Ну ладно, можно же применить Соломонову мудрость, так? Это когда что-то случается, чего не можешь изменить вот прямо сейчас, сказать себе «и это тоже пройдет…», и правда, становится легче на душе.
17.30. Три мандаринчика. НГ же скоро, пора мандаринов. И их реально хочется! Съедено по аппетиту.
19.15. Р-р-р, снова дико захотелось мяса! Вот просто без ничего, без всяких там гарниров, салатов и уж тем более хлеба. Ну и съела грамм 120–130 шашлыка из индейки.
А потом чай зеленый с жасмином пила, с эклером и конфеткой Грильяж (с одной).
Ну и все на сегодня, пожалуй. Переедания не было, тяжести в желудке не испытала ни разу.
Может, еще попробовать считать, сколько раз за день я себя хвалила? Вот с утра помню, хвалила, ага, да и потом хвалила. Но внимания на этом особо не заостряю, может, пора уже?
Так посмотреть, слишком много по аппетиту. Короче, здоровая критика принимается с удовольствием. Не стесняйтесь, прошу!Ирина:
– А калории ты посчитала? Сколько получилось? Просто, если так, навскидку, мне кажется, что много. Хотя бы два эклера взять.
– Я с 22 ноября не считаю калории, на ИП перешла. Но прикинуть можно. Максимум 1050 со всеми округлениями. Эклеры низкокалорийные, в двух штуках 120 ккал, не больше.
Натали:
– Так и поверю в ИП. Я пока из-за угла с больши-и-им интересом наблюдаю, побаиваюсь для себя.
Сергей:
– У меня сегодня то же самое было. ИП, называется, завал. Буду считать! То, что я посчитал и не много ведь. Но я не знаю, кажется, перебор вышел. Давай пока считать бум, а? А то и у меня тяжести-то нет, а я перебрал. Да еще и пробежки не получилось, потому что свалился гололед.
Лена:
– Во-первых, как дам тапком – где сложные углеводы?! Как дам!
Я за печеньки не ругаюсь (сама их точила). И считаю, лучше заесть стресс в пределах коридора, чем половиной торта.
А вот чему ты удивляешься, что после хурмы через два часа тебе есть захотелось? А что, ты думала – через четыре? Ну, и еще одно замечание: 50 г семги – это перекус такой, вместо яблока? Почему без ничего? Ни овощей тебе, ни гарнира, ни хлеба.
Вот в один из следующих приемов – 120 г шашлыка индюшиного – это можно и отдельно. А так мне нравится. Хороший день. И сладкого в меру, и овощи-фрукты есть.
– Чего дерешься? Больно же! Ленк, я сейчас питаюсь без коридора! Я его для себя отменила. И не факт, что я стресс заедала, – просто чай пила. Хурма разве провоцирует голод? Не знала, думала, наоборот, – ведь она сытная очень. Кусочек семги без ничего, потому что так мне захотелось – кусочек рыбки без ничего. Зачем же пихать что-то, если не хочется? Углеводы сложные не лезли опять, не хочу… ну, не заставлять же себя в самом деле! Максим:
– Еще 200 грамм, и опять Юбилей? Ну, ты и умничка!
По поводу питания – ты столько готовишь? И семга гриль, и форель в духовке, и шашлык из индейки? Когда только успеваешь?
– Готовить не всегда успеваю так разнообразно, но иногда могу. Люблю готовить и умею. Предпочитаю быстрые блюда, в смысле не навороченные, – они вкусные и полезные.
Наташа:
– Хоть я и салага пред тобой, а все равно скажу. Завтрак неполноценный и поздний, волокнистого белка мало, сложных углеводов нет. Вот!
Светлана:
– Надюш, ты сама посмотри. Только два раза у тебя еда была по голоду, остальные – по привычке из толстой жизни. Хватит уже себя жалеть! Столько мы жратвы съели, что голодную Африку прокормить можно. Ну, можно раз в день себя побаловать именно тем, что просто невтерпеж хочется.
Начнем с самого утра. На завтрак. Организм еще не проснулся, он там своими делами занимается, а ты его прерываешь, еду напихала. Вздохнул он у тебя горестно, бросил жир перерабатывать и поплелся энергию на переработку еды тратить. Дальше. 11.30, вроде бы голод. Думаю, так и есть. Поела немного, наелась, молодец. Дальше аппетит. Потом пришел настоящий голод. Вот это самое эффективное, весь твой организм приготовился для того, чтоб еду переработать.
Чай лишним был? После него переедание было или как? Если тяжести не было, то ты просто поела обед по голоду, а не по аппетиту печенье. Это просто был комплексный обед с десертом.
Ну, а дальше все по аппетиту, голода опять не ждешь, твой организм опять свою энергию бросает на запичканную еду, вместо того, чтоб тебя в порядок приводить. А воды ты сколько пьешь?
– Скорее уже это привычки из стройной жизни, а не из толстой, – дробное питание.
С завтраком да, ты, наверное, права. Обычно с утра дикий голод, но иногда нет. Значит, ела по привычке.
Обед. Чай был совсем не лишним, и переедания после него не было. Действительно – комплексный обед с десертом.
А дальше, да, учиться мне и учиться еще. Ничего, я способная, научусь.
Воды не знаю, сколько, никогда не считала – пью по жажде.
Во мне сидит, не знаю, страх, не страх. Раньше я спокойно могла не есть (не чувствовала голода) целый день и даже не завтракая при этом. Зато вечером ела. И много. Собственно, этим я и достигла того веса. Ну, и плюс то, что еда была высококалорийной, и много ее было.
Вот я и боюсь, наверное, когда голода долго нет, все равно иду и ем, как в Центре научили. С другой стороны, я не считаю это неправильным.
Попробую несколько дней отследить. Ведь день на день не приходится.
А стала отслеживать именно потому, что чувствую, не так что-то делаю.
Светлана:
– Раньше мы просто голода не чувствовали, потому что желудки наши были раскормлены и не реагировали так остро, как сейчас. Это первое.
Второе. Мы просто элементарно к себе не больно-то и прислушивались, что там внутри происходит.
Третье. Как же себя после плодотворно проведенного дня не отблагодарить.
Ну, и последнее, что приходит в голову, не было никаких удовольствий и развлечений, кроме того, чтоб набить желудок едой. Наслаждение получали только от этого, больше не от чего было. К голоду физическому прибавлялся голод эмоциональный, вот и обжорство. А обжорство что? Опять развлечение для себя в виде ругани опять же на себя. И эмоциональный голод обжорством тоже накормлен.
Но я думаю, что нам удалось разорвать этот круг и все это давно в прошлом. Ничего не бойся, ты уже другая, противоположная той.
Анна:
– Разберемся.
Завтрак. Это хорошая привычка, очень полезная для организма. На начальном этапе имеет смысл оставить ее – пусть организм привыкнет разгоняться с утра пораньше. Впоследствии, когда полностью войдешь в ритм, будешь завтракать только по зову голода.
Светлана права, не стоит загружать организм едой, когда он к этому еще не готов, но это позже, пока оставь все, как есть. Главное, обрати внимание на вкус пищи, если организм категорически не захочет есть, то что бы ты ни попробовала, будет казаться недостаточно вкусным или совсем противным.
Хочу тебя похвалить! Умница, что не стала пить невкусный напиток, значит, это было не то, что надо. Молодец!
Перекус в 11. Еще раз хвалю! Чуть голодно, но не сильно, – это первая, самая приятная стадия голода. Замечательно, что ты ее почувствовала. Именно на этой стадии и стоит есть, ну, максимум на второй, чуть более сильной и менее приятной.Поела того, что требовал организм и ровно столько, сколько надо. Молодец!
14.00. Хурма и чай с эклером. Вопрос, зачем пила чай с эклером? Когда съела хурму по аппетиту, проснулся небольшой голод или сработала привычка не пить чай без закуси?
16.00. Умница, ела по голоду!
Попробуй попить чай без закуски и отследи свои ощущения. Нужна ли тебе эта привычка, или срабатывает внутренний запрет-ограничение (типа не стоит этого делать, или наоборот, как у меня было, прочитала в книжке, что в каждом приеме пищи должно быть четыре вкуса и стала выполнять предписание, как подорванная, долго я его выполняла, пока однажды не поймала себя на том, что уже сыта, а сладкий десерт ищу, потому что так положено и правильно! В этот момент я прислушалась к себе и поняла, что наелась, и десерт мне совсем не нужен. Теперь ем десерты, только если я этого хочу!
17.30. Мандарины. Вот говоришь, по аппетиту, – ты их увидела, унюхала или просто сидела, занималась своими делами, и вдруг организм тебе запел, дай мандаринку, иначе работать перестану?
19.15. Мяса поела по голоду! Да еще четко поняла, что хочется именно мяса. Молодчина!
Зачем пила чай со сладостями? Хотела пить?
В-общем, для начинающего ты замечательная молодец и умница! Поздравляю, у тебя получается. Только разберись с чаем! Подумай, почему ты не можешь просто пить?
– Анют, я чай пила со сладким, потому что мне хотелось сладкого. И каждый раз хочется запить сладкое.
Чай я могу пить без ничего и обычно вечером не хочу ничего к чаю. Кстати, не выполняла никогда особо этого предписания про четыре вкуса. Я всегда говорила, что ем то, что люблю. Иногда меня пытались убедить, и даже иногда это получалось, что вот это надо, это надо, так полезно, а то, как ты ешь, неполезно… ну, и дальше в том же духе. Я было проникалась, начинала что-то есть, но организм не дурак же, и со временем я возвращалась к любимым продуктам. Вот не люблю я хлеб, крупы, и не буду. И мне пофиг, что они полезны.
А вот что касается количества, например, минимум белка в день, это да, есть такое, и сидит у меня в голове крепко-накрепко. С другой стороны, мясо я люблю и рыбу, ну, белковую пищу. Может, и не стоит зацикливаться сильно на этом, со временем и это придет, стану есть ровно столько, сколько требуется. А может, я сейчас и ем примерно, сколько требуется. Тяжести-то я не чувствую после еды, значит, не переедаю.
Но буду продолжать следить внимательно, постараюсь, по крайней мере.
Мандарины были куплены несколько часов назад, голова прекрасно помнила об их наличии в холодильнике. Мандарины были перекусом. Без голода.
День 436. Доброе утро всем!
Ну, все, я готова принимать поздравления. Правда не позеленела, но Юбилей имеется – минус 70 кг! Даже 70,2 кг. Вот!
Так, продолжаю учиться правильно питаться, без подсчета калорий, ограничений и всяких других теперь для меня ненужных рамок, – интуитивно.
вес (в кг): 73.8
настроение: праздничное
ИМТ: 25.84Ирина:
– С Юбилеем тебя, солнышко!
Я понимаю, что это затратно по времени – анализ питания за день, да еще такой подробный, как вчера, но очень надеюсь.
Анна:
– Надюшка, прими мои поздравления с таким весомым Юбилеем! Минус 70 кг – нереальный результат, но ты смогла его достичь. Умница! Стройняшка! Желаю, чтоб все поставленные тобой цели, достигались! Оставайся такой же позитивной, как и сейчас. Успехов в ИП!
Елена:
– Боже мой! Какая ты умница, как из глины себя лепишь! Вот это ты научилась любить и уважать себя! Молодец!
Сергей:
– Я тебя поздравляю! Много слов не надо – восхищаюсь! Сегодня твой день – принимай поздравления! Ты победительница!
Инна:
– Ты уникальная, чудо просто! Поздравляю!
Максим:
– Мужчины, наверное, теперь проходу не дают? Неудивительно, что муж ревнует… Держись. Поздравляю тебя, победительница!Продолжаем разбирать мое пищевое поведение на ИП. День второй.
Проснулась в девять с хвостиком. Еще лежа в постели подумалось, какая же я все-таки умничка!
Встала, пошла в туалет. Проходя в прихожей мимо зеркала, остановилась, посмотрела на себя, улыбнулась, еще раз похвалила. Покрутилась, поулыбалась, смешная я в этой пижаме – штаны желтенькие в крупную клетку, прикольно. Но ведь главное, пижамка 46-го размера. И за это тоже похвалила себя.
Итог, еще даже не дойдя до туалета, уже три раза себя похвалила.
Далее, собрала постель. Ага, потом на весы прыгнула. Увидела новый минимум, новую цифру. Ура! Снова похвалила.
Уже четыре.
Дальше кофе, душ, дневник. Похвасталась минимумом, юбилеем. Приятно. Снова похвалила. Уже пять.
Голода нет. Пришел ближе к 11-ти часам. Позавтракала. Съела 130 г 5% зерненого творожка. Наелась, хотя вначале казалось, что нет. Подождала 15 минут, нормуль, центр насыщения достигнут.
Сварила кофе. Вкусный. За это тоже похвалила себя. Уже шесть… так и до звездной болезни недалеко. Натали, ты меня из вида не теряй, в случае чего шли скорую, чтобы спасать!
Такое наблюдение от завтрака: еда по голоду доставляет физическое удовольствие и чувство удовлетворения. Гораздо большее, нежели еда по аппетиту. Вывод: утолять голод приятно физически.
13.40. Голодно, но не сильно. Пришлось пообедать, потому что потом было бы банально некогда. Борщ два половника со сметаной. Кофе с эклером на десерт. Теперь полноценное полное насыщение.
все Полдня бегом на каблуках – не привыкла еще. Но удобно. Вернулась голодная, жуть просто.
19.00. Ужин. Пока резала салатик овощной по вчерашнему сценарию, как я люблю, не удержалась, съела кусочек форели грамм 30, не больше. Потом уже ела салат и примерно 120 г индейкиной грудки – в духовке запекала, обалденная, кстати, получилась. Чаю попила – муж какой-то вкусный заварил. К чаю была одна конфетка «Грильяж» и одна печенька.
Все пока. Попозже, может, еще пару-тройку мандаринчиков съем, если захочется.
Вторую хурму так и не съела, не хочу. Лежит. И пусть лежит.
Еще одно наблюдение, давнишнее правда, я периодически это наблюдаю, но все как-то не писала сюда.
По поводу количества жевательных движений. Помню в самом начале пути к стройности… так смешно сейчас вспоминать, так вот, реально училась жевать долго. То есть сознательно обращала внимание на процесс жевания. Было некомфортно, непривычно, но я заставляла себя жевать долго. И ведь со временем так привыкла, что плохо пережеванный кусок мне сейчас стал невкусен, будто царапает горло, и плохо лезет в горло. Просто изредка такое случается, что недожую, не знаю почему, случайно, но правда крайне редко.
Жевать тщательно, 9–12 раз – это очень полезно! Я это усвоила, научилась. Теперь это еще одна моя стройная привычка!