"МАХ ОТ" Тренировочная программа
Шрифт:
Горение в мышцах.
Ощущение горения в мышцах , которые возникает если вы используете некоторые весьма распространненые виды тренировки, воспринимается почему-то как сигнал того, что вы работаете правильно, и ваш мышечный рост не за горами. Поэтому многие специально пытаются добиться как можно более сильно жжения , полагая, что тем самым они получат еще большие результаты. Хорошо, теперь позвольте мне объяснить вам, что же на самом деле происходит. В действительности жжение в мышцах – это никакой не индикатор эффективной тренировки. Это ощущение вызывается выбросом молочной кислоты. Молочная кислота является побочным продуктом метаболизма гликогена в мышечной ткани. И молочная кислота вовсе
Мышечная накачка.
Ваши мышцы раздуваются, накачиваются, как говорят , в результате того , что определенное количество крови оказывается как бы пойманным в ловушке работающей мышечной ткани. Мышечная накачка – это вне сомнения хорошая поддержка для работающей мышцы и сопровождает любую тренировку с железом. И чем больше становятся ваши мышцы со временем, только более внушительной оказывается ваша накачка во время работы в зале. Так почему же несмотря на то, что мышечная накачка совсем не такой плохой индикатор, она одна не является признаком эффективной тренировки и оптимальной нагрузки. По мере того, как вы будете прогрессировать вы неизбежно заметите ,что даже очень крутая накачка достигается уже в разминочных сетах и не спадает большее время. Объяснение простое- больше мышц, больше ловушек - большее количество крови в нее попадает. Только и всего.
Мышечная нагрузка.
Мышечная нагрузка – вот за чем вы должны охотиться. Нагрузка – это главный стимул, который заставляет мышцы расти. Это основной ваш индикатор правильной и эффективной тренировки. Горение в мышцах не стимулирует мышечный рост. Мышечная накачка не стимулирует мышечный рост. Нагрузка , вот, что действительно стимулирует мышечный рост.
После завершения процесса полового созревания , мышечный рост перестает быть натуральным процессом. Он может быть запущен только посредством мышечной адаптации к возрастающей нагрузке. Другими словами , чтобы мышца росла , она должна иметь причины для этого «бесполезного» для нее занятия. Единственной аксиомой , которую можно выделить из всей тренировочной теории – это , что нагрузка единственный стимул. Который может привести к мышечному росту. Чем больше нагрузка, тем больше необходимость мышцы адаптироваться. Мышца адаптируется, вырастая и прибавляя в силовых показателях.
Как вы уже хорошо знаете, Max-OT стремится постепенной увеличить нагрузку на ту или иную мышцу от одной тренировки к следующей. Фактически, на любой тренировке вы должны стремиться увеличить нагрузку по сравнению с предыдущей вашей тренировкой. Если вы не предпринимаете такой сознательной попытки , у мышц просто не будет причин адаптироваться а следовательно и расти .
Max-OTпостоянно ищет пути , как заставить мышцу расти. Постепенно увеличиваю нагрузки, повышая интенсивность. Вот основные направления этого поиска.
Так мы подошли к финальному вопросу этой недели – мышечной памяти.
Мышечная Память .
Одна из основных ошибок, которую я замечаю у людей в зале, повторяемая с настойчивостью от тренировки к тренировке – это выполнение дожигающих подходов.
Поясню , что это такое для тех, кто не в курсе. Это обычно последний подход в работе на какую-то группу мышц , когда берется более легкий вес и упражнение выполняется с большим числом повторений до отказа. Это, мои друзья, контрпродуктивный метод с разных точек зрения и никогда не должен вами применяться.
Для того, чтобы лучше понять , почему вам не следует никогда прибегать к дожигающим сетам , вы должны прежде всего спросить себя , а на кой вообще я должен их делать. Вы услышите стандартный список ответов : «Потому что так я чувствую сильное жжение» , «Так я стимулирую более глубокие волокна», «от этого у меня круто раздуваются мышцы», «я привык так заканчивать упражнения». Это лишь часть того бреда, что может прийти вам в голову. Но как вы видите более трезвым взглядом ни одно из них не несет в себе и каплю смысла. Вы не можете обяснить себе почему. Зато мы можем объяснить вам как это вставляет палки в колеса физиологическим процессам , ответственным за рост.
Мышечная память.
Мышечная память представляет из себя наиболее менее изученную область , но тем не менее было сделано достаточно исследований, чтобы прояснить природу того, что мы называем мышечной памятью. Мы знаем , что она играет ключевую роль в финальной стадии мышечной адаптации, мышечного роста, роста силовых показателей. Так же мы знаем, что параметры мышечной памяти зависят от специфики самих упражнений.
Что это говорит нам и находит подтверждение в зале так это то, что несомненно существует процесс напоминающий память, который оказывает свой эффект на рост в зависимости от типа тренировки. Более всего от мышечной памяти зависит рост показателей силы.
Также мы знаем, что эффект памяти наиболее сильно зависит от последнего сета упражнения. Так, если вы заканчиваете сетом в 4 или 6 повторений , ваша мышца это запомнить и адаптируется соответственно. Эффект памяти является наиболее важным физиологическим феноменом и непременно должен быть использован для нашей пользы. Более точно , нужно научиться манипулировать данным феноменом , чтобы убрать препятствия на пути роста, которые он вызывает.
Этот феномен еще одна большая и самая главная причина почему следует полностью избегать последнего подхода с большим числом повторений в конце тренировки или работы на группу. Вам меньше всего надо, чтобы мышца ассоциировала вашу тяжелую тренировку с легкой работой в высоком количестве повторений.
Как только вы станете применять принципы Max-OT вы быстро заметите насколько заметным стал эффект от мышечной памяти. Следуя структуре Max-OT вы скоро станете свидетелем насколько влиятельным является эффект мышечной памяти на рост и увеличение силовых показателей.
По этой причине мышечная память стала неотъемлемой частью системы Max-OT и используется как связка между тренировками. Таким образом осмысленно подходя ко всем подходам, начиная с разминочных, заканчивая финальными , вы сможете резко ускорить рост и результативность.
Выводы.
На этой неделе я бы хотел, чтобы вы уделили особое внимание разминочным сетам. Структура тренировки такая же кА на первой неделе.
Мы разобрали ряд важных аспектов Max-OT. Следует понимать, что каждый элемент Max-OT имеет критическое значение и зависит в свою очередь от ряда других элементов. Max-OT по сути – это способ тренировки. Это не какая то конкретная программа, которая состоит из ряда теорий и практических советов, и ваше дело применять их полностью или адаптировать к имеющемуся способу тренировки как вам нравится. Max-OT – это единый физиологический и ментальный подход , использующий и достижения физиологии и высокую психологическую мотивацию.