"МАХ ОТ" Тренировочная программа
Шрифт:
Итак, посмотрите, Max-OT состоит из 4 или 6 повторений. Т.е. один подход длиться примерно 16 или 20 секунд. Сознание способно удерживать проблему , не переключаясь на другую не более 15 – 20 секунд. Вот почему подходы с большим числом повторений не так эффективны. Вы просто начинаете думать совершенно об отвлеченных вещах в лучшем случае после 8 повторения. Высоко эффективная психологическая концентрация возможно лишь в очень коротких промежутках времени. Max-OT прекрасно подпадает под этот жесткий порог максимальной концентрации внимания.
Вся тренировка по Max-OT длиться не более 30 или 40 минут. 45 минут – это время отведенное даже для образовательных учреждений, порог за которым интерес сознания
Более того , сознание теряет концентрацию выполняя несколько задач одновременно. В Max-OT вы работаете на одну мышечную группу за тренировку. Вам не надо забивать голову дополнительными мышечными группами , думать ото, что вот после этого вам еще надо не забыть поработать над этой мышцей а потом над другой и не перепутать.
Теперь , что касается физиологии. Max-OT очень хорошо задействует гликолитические мышцы , которые увеличивают синтез гликогена. Причем Max-OT делает это более эффективно по сравнению с другими обычными методами стимуляции. Данный процесс предоставляет в ваше распоряжение большие запасы энергии мышечной концентрации.
Более того, Max-OT позволяет повысить уровень эпенифрина (андреналин) и нор-апенифрина , которые отвечают за стимуляцию нейронной активности мозга, повышают его концентрацию на задаче, увеличивают силу за счет более эффективного контроля мозга за эндокринными процессами в организме.. Пороги времени , о которых говорилось ранее , определяются именно этим нейрофизиологическим процессом,. который не может протекать слишком долго в отличии от мышечного. Нейроны должны получать возможность успокаиваться . Увеличение времени концентрации пускает их вразнос, внимание падает, несмотря на любые усилия.
Поэтому получается двойной эффект , за счет мышечной концентрации и за счет натурального химического всплеска и в мышцах и мозге. Повышение уровня эпенифрина также стимулирует кликогенезис в мышцах , они получают больше энергии, говоря простым языком.
Max-OT также снижает задействование лактата , т.е. мы получаем меньшую утечку лактата и гидрогенных ионов из работающей мышцы. Такое сочетание создает условия в клетке приводящие к более высокому уровню секреции ATP, увеличивает анаэробный эффект.
Max-OT тренинг повышает приток крови , что увеличивает проводящую способность капилляров приводя в мышцы больше нутриентов и повышая выработку энергии.
Гормон роста также заметно выше при применении тренинга в стиле Max-OT по сравнению с обычными. Повышение гормона роста важно всего лишь на время в 10 минут. А вот обычные методы наоборот приостанавливают выработку гормона роста , не обеспечивая необходимый коридор времени.
Как вы видите Max-OT на пути повышения интенсивности синергетически использует различные физиологические факторы, которые влияют и на мышечную концентрацию и на концентрацию мозга.
Это пожалуй единственный метод тренировок , который специально разрабатывался при участии ученых медиков , который использует возможности выработки адреналина, гормона роста , увеличения нейромышечного сжатия и продвинутых методов психологической концентрации.
Это еще не все методы и принципы, которые помогают повысить интенсивность . Давайте рассмотрим еще несколько менее фундаментальных.
Психологический подход к тренировке и улучшение мотивации.
Тренироваться тяжело и жестко – вот основная мотивация , которую вы должны выращивать в себе. Иногда бывает, что вы просто не хотите тренироваться. Что вы тогда делаете ? Как сделать так, чтобы вы всегда хотели тренироваться ? Человеку всегда интересно узнать свои пределы, на что он вообще способен. Тварь я дрожащая или право имею. Вы всегда должны желать сделать вашу тренировку лучше предыдущей. Но как вам создать постоянное желание улучшения , желание работать на 100 %?
Сама стурктура Max-OT уже делает эту возможносьт более достижимой и реальной. Но все равно главным остается внутренний настрой, который должен идти изнутри.
Вы просто должны захотеть те результаты на которые рассчитываете, несмотря на трудности и боль впереди.
Вы должны пожертвовать собой. Большие мышцы не появляютсяпросто так в один прекрасный день. А очень большие мышцы требуют уникальной спайки между мыслями и мышцами. Создание этой спаки требует определенной практики и тренировки, но понастоящему незаурядные атлеты работают над спакой каждый день. Чем лучше вы сможе огранить этот камень мышца-мысль , тем выше будут ваши результаты. Если вы не будет отрывать вашу задницу от кровати каждый день и идти на тренировку да еще тренироваться жестко , то никакие системы и пищевые добавки вам не помогут.
Что необходимо иметь для тренировки интенсивности .
Это вопрос который меня больше всего заводит, потому что с этой проблемы начиналась моя компания. Тогда в далеком 1987 году я с головой ушел в исследования , которые в итоге раздвинули границу в понимании спортивных пищевых добавок и методов тренировок с железом.
Дело в том, что на тот момент у уже серьезно тренировался целых 6 лет. И у меня был неплохой прогресс , но я точно знал, что чего-то не хватает. Я помнится постоянно читал какие-то журналы , пытался губже понять принципы заложенные тренировки с отягощением, пытался искать пути , как повысить эффективность тех или иных методов за счет других, пробовал разные тренировочные программы. И это было большой ошибкой, так как ,я не буду скрывать, но интеллект тех кто писал статьи и вообще говорил публично о науке работы с отягощениями оставлял желать лучшего. По сути эти авторы не знали ничего конкретного о том , что именно происходит в мышце, а лишь копировали прочитанные где-то в другом месте статьи на свой манер без доли понимания и тем более реальных результатов. Это была ситуация когда слепой ведет слепого.
Я попытался подходит к исследованию проблемы с разных позиций. Прежде всего я начал с области психологии , чтобы внедреть что-то вроде грубой формы самогипноза. Я изучал результаты многочисленных исследований по нутриентам и путям биохимической стимуляции мышечного роста. Мне пришлось изучить много, тонны информации. Так я узнал к своему удивлению, что большинство методик и пищевых добавок , которые уже использовались в то время в бодидилдинге , были настолько устаревшими по отношению к современной медине и нейрофизиологии, что давали нулевую эффективность по отношению к новым методам и препаратам. Одно я знал наверняка, что положение вещей в области тренировок с отягощением может измениться только к лучшему. Нужно было делать первые шаги .
Когда изучал данные научных исследований относительно силовых показателей мышечной ткани и гипертрофии то и дело всплывал один очень любопытный феномен – «сила нейромышечного сжатия». Потом в один день произошел случай , который окончательно поставил меня именно на развитие этого направления , напрвления , которое впоследствии стало самым значительным прорывом в области бодибилдерской науки за последнии 15 лет.
Так вот. Я читал статью в какой-то газете о маленькой женщине , которая после аварии приподняла машину , чтобы вытащить своего ребенка . Хотите верьте, хотите нет, но это была лишь одна из тех типичных и странных историй с которыми я уверен вы и сами частенько сталкивались в газетах и на телевидинии. Но именно эта заставила меня копать в сторону определенных исследвоаний.