Питание и диета для тех, кому за 40
Шрифт:
Вторник
Завтрак: травяной чай – 200 мл; виноград – 100 г.
Второй завтрак: яблочный сок – 200 мл.
Обед: овощной суп – 250 мл; отварное мясо – 200 г; салат из огурцов – 100 г; зеленый чай без сахара – 200 мл.
Полдник: травяной чай – 200 мл.
Ужин: салат из морской капусты с яйцом – 100 г; жареная рыба – 150 г; бутерброд (хлеб со сливочным маслом) – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Среда
Завтрак: чай без сахара – 200 мл; фрукты по выбору (кроме цитрусовых) – 1 шт.
Второй завтрак: апельсиновый сок – 200 мл.
Обед: куриный суп – 250 мл; отварное мясо – 200 г; салат из редиса – 100 г; ржаной хлеб – 1 ломтик; чай без сахара – 200 мл.
Полдник: томатный сок – 200 мл.
Ужин: кальмары – 100 г; баклажаны, обжаренные без жира – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Четверг
Завтрак: обезжиренный йогурт – 200 мл; чай без сахара – 200 мл; банан – 1 шт.
Второй завтрак: травяной чай – 200 мл.
Обед: овощной суп – 250 мл; сыр – 150 г
Полдник: . виноградный сок – 200 мл.
Ужин: жареное мясо – 200 г; салат из морской капусты – 100 г; чай без сахара – 200 мл; груша – 1 шт.
Пятница
Завтрак: зеленый чай без сахара – 200 мл; фрукт по выбору (кроме цитрусовых) – 1 шт.
Второй завтрак: яблочный сок – 200 мл.
Обед: овощной суп – 250 мл; креветки – 200 г; салат из свежих помидоров – 100 г; ржаной хлеб – 1 ломтик.
Полдник: травяной чай – 200 мл.
Ужин: припущенная рыба – 150 г; салат из моркови – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Исследования, проведенные в Японии, показали, что внутренние органы активно реагируют на цвет. Причем на органы пищеварения, легкие или почки благотворно действуют различные цвета. Желтый цвет, например, положительно влияет на работу кишечника.
Суббота
Завтрак: вареное яйцо – 1 шт.; чай без сахара – 200 мл.
Второй завтрак: морковный сок – 200 мл.
Обед: овощной суп – 250 мл; отварная курица – 150 г; ржаной хлеб – 1 ломтик.
Полдник: чай без сахара – 200 мл.
Ужин: отварное мясо – 200 г; салат из свежих огурцов и редиса – 100 г; чай без сахара – 200 мл.
Воскресенье
Завтрак: зеленый чай без сахара – 200 мл; фрукт по выбору (кроме цитрусовых) – 1 шт.
Второй завтрак: томатный сок – 200 мл.
Обед: овощной суп – 250 мл; жареная куриная печень – 200 г; салат из моркови – 100 г; ржаной хлеб – 1 ломтик.
Полдник: апельсиновый сок – 200 мл.
Ужин: жареная рыба – 200 г; салат из помидоров – 150 г; чай без сахара – 200 мл.
Диета по группе крови II (тип А)
Данный тип крови возник, когда люди перешли от кочевого образа жизни к оседлому. По статистическим данным, примерно 38% населения Земли относится к этому типу. Психологи считают, что основными чертами таких людей являются оседлость, хорошая адаптация в коллективе и обществе, постоянство. Такие люди не любят конфликтов, легко уживаются с окружающими, они характеризуются как трудолюбивые и ответственные члены общества.
Как считают исследователи, они быстро привыкают к изменению диеты, у них не возникает проблем с пищеварением. Однако у людей с этой группой крови ослаблены нервная и иммунная системы. Представители этого типа предрасположены к болезням сердечнососудистой системы, печени и желчного пузыря, а также к диабету, анемии.
Специалисты рекомендуют вводить в рацион овощи и фрукты (за исключением кокосов, бананов, апельсинов и мандаринов), рыбу (кроме палтуса, камбалы, сельди и икры), кисломолочные продукты, обезжиренный сыр, сахар в умеренном количестве, зеленый чай, кофе, красное вино, грейпфрутовый, ананасовый, морковный и вишневый соки, пищевые добавки, витамины группы В, а также селен, кальций, хром, цинк.
По наблюдениям диетологов, полные люди гораздо тяжелее переносят голодание или очищение органов. Это связано с тем, что организм сильно зашлакован. Таким людям рекомендуется начинать оздоровительные процедуры с принятия овощных соков. Особенно полезен сок пастернака, он отлично очищает органы пищеварения и суставы.
Исследования показали, что пищеварительная система человека со II группой крови настроена на вегетарианство. Рекомендуется отказаться от мяса (допустимо мясо курицы или индейки в небольших количествах). Также следует употреблять как можно меньше острой и соленой пищи.
Примерный рацион на неделю для людей со II группой крови
Понедельник
Завтрак: обезжиренный сыр – 100 г; зеленый чай без сахара – 200 мл; фрукт по выбору – 1 шт.
Второй завтрак: ананасовый сок – 200 мл.
Обед: овощной суп – 250 мл; запеченная рыба (кроме палтуса, камбалы и сельди) – 150 г; яблоко – 1 шт.
Полдник: травяной чай – 200 мл.
Ужин: салат из свежих огурцов – 100 г; ржаной хлеб – 1 ломтик; йогурт – 200 мл.
Вторник
Завтрак: кефир – 200 мл; зеленый чай – 100 мл.
Второй завтрак: вишневый сок – 200 мл.