Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин
Шрифт:
• Возьмите дневник наблюдений и запишите, как чувствует себя ваша кожа на этой неделе. Она сухая или жирная, горячая, морщинистая? Опишите свойства своей кожи и определите, какая доша лучше всего ее характеризует.
11. Физкультура для королевы аюрведы
Всем известно, что спустя определенное время регулярных занятий физические нагрузки приносят здоровью большую пользу. Они увеличивают продолжительность жизни, помогают контролировать вес и укрепляют иммунитет. Но эти эффекты можно ощутить нескоро, а каковы моментальные последствия активного движения? Можете ли вы почувствовать благотворное влияние физических упражнений на свое эмоциональное состояние прямо сейчас? Современная наука и аюрведа
Многочисленные научные исследования доказывают, что физическая активность существенно влияет на настроение и эмоциональное состояние. Когда мы активны, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны хорошего настроения, благодаря которым и возникает чувство счастья. Некоторые ученые обнаружили, что ежедневное активное движение оказывает мощный эффект, сравнимый с клинческим лечением депрессии и тревожных состояний, так как поднимает настроение и жизненный энтузиазм. Согласно одному из исследований, при лечении депрессии физические упражнения показали одинаковую эффективность с золофтом – распространенным антидепрессантом, который часто прописывают при этом заболевании {25} .
25
A. Blumenthal, M. A. Babyak, K. A. Moore, W. E. Craighead, S. Herman, P. Khatri, R._Waugh, et al, “Effects of Exercise Training on Older Patients with Major Depression,” Archives of Internal Medicine 159, no. 19 (October 1999): 2349–2356, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10547175.
Итак, нет сомнений, что между эмоциональным благополучием и ежедневными физическими нагрузками есть прямая связь. Но аюрведа не просто признаёт эту связь, а рассматривает проблему глубже. Дело в том, что каждому человеку нужна индивидуальная программа физических упражнений, единый подход тут не работает. В аюрведе тип физической активности подбирается с учетом доши и времени года. Если вы интересуетесь аюрведой и знаете свою конституцию, то можете составить программу занятий, которая соответствовала бы потребностям вашего организма. Обладая более глубоким пониманием своей физической и эмоциональной конституции, мы способны восстановить равновесие тела и ума, правильно подбирая тип, частоту и продолжительность занятий. Из этой главы вы узнаете, какой вид физической активности подходит для вашего аюрведического типа.
Вата-доша
Вспомните характеристики ваты: она холодная, легкая, быстрая, изменчивая и подвижная. Поскольку все эти черты свойственны людям вата-типа от природы, им больше всего подойдут типы движений, способствующие усилению противоположных качеств (согревающие, утяжеляющие, увлажняющие, медленные, размеренные). Такие упражнения избавляют от скованности в мышцах, тревожности и напряжения – симптомов, вызванных дисбалансом вата-доши. Они также помогут освободить толстый кишечник и ободочную кишку от скопления газов и устранить энергетические блоки, мешающие беспрепятственному течению энергии. Программа упражнений на снижение ваты будет полезна всем здоровым людям осенью и ранней зимой.
Типы упражнений, способствующие уменьшению ваты
Отдавайте предпочтение медленным, размеренным движениям, а также работе с утяжелителями. Силовые тренировки, медленные виды йоги, тай-цзи, длительная ходьба, прогулки на природе, медленная езда на велосипеде – все это отличные упражнения для снижения вата-доши.
1. Людям вата-типа следует заниматься до появления легкого пота и не допускать интенсивного потоотделения. Когда мы потеем, выделяются токсины, и в этом нет ничего плохого, но слишком обильное потоотделение приводит к потере оджаса (жизненной силы). Когда
2. Тем, кто занимается йогой, следует отдавать предпочтение медленной, размеренной практике и не увлекаться быстрыми силовыми видами йоги. Наклоны вперед и скручивания способствуют уменьшению ваты в уме и теле. Выполняя асаны, напрягайте мышцы и прижимайте их к костям, чтобы создать дополнительную поддержку для скелета. Не оставайтесь в позах слишком долго и не допускайте переутомления.
3. Занимаясь физическими упражнениями, двигайтесь медленно, будьте спокойны и сосредоточенны. Люди вата-типа склонны чрезмерно увлекаться активными упражнениями, они быстро переутомляются и перегорают. Возьмите на вооружение принцип «тише едешь – дальше будешь». Берите пример с черепахи, а не с кролика.
4. Во время занятий старайтесь дышать только носом. Когда дыхание учащается и вы начинаете хватать воздух ртом, идет излишняя нагрузка на сердце. Остановитесь, снизьте темп и восстановите силы. Вскоре вы поймете, что можете увеличить продолжительность занятий и при этом все время дышать носом. Таким образом вы будете постепенно укреплять сердце и сосуды, не подвергая сердечно-сосудистую и нервную системы чрезмерным нагрузкам.
5. Во время занятий дышите полным дыханием – вдох начинается от самого низа живота. Поднимайте дыхание от тазового дна, наполняя воздухом область поясницы и живота.
6. После занятия обязательно отдохните. Выполните шавасану (позу трупа), даже если вы не занимались йогой.
Питта-доша
Вспомните качества питты: она горячая, легкая, маслянистая, острая, напряженная и подвижная. Поскольку эти черты присущи людям питта-типа от природы, им больше всего подойдут типы движений, способствующие развитию противоположных качеств (занятия в нежаркую или прохладную погоду, спокойные и размеренные упражнения). Такие занятия избавят от напряжения, взвинченности, излишнего жара в теле и раздражительности, которые характеризуют вышедшую из равновесия питта-дошу. Они также помогут устранить излишки телесного жара, который проявляется в виде стресса и повышенной кислотности, особенно в тех участках, где свойственно скапливаться питте – тонкий кишечник, печень, кровь, голова и глаза. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, которые усиливают питта-дошу, в этих частях тела в итоге накопится слишком много огня. Программа занятий для снижения питта-доши пойдет на пользу всем здоровым людям летом.
Типы упражнений, способствующие уменьшению питты
1. Отдавайте предпочтение медленным, успокаивающим, даже охлаждающим упражнениям. Плавание, медленная езда на велосипеде, виды йоги, в которых отсутствует соревновательность и стремление выполнить позы во что бы то ни стало, тай-цзи, длительные прогулки по морскому или речному берегу, прогулки на природе – все эти занятия отлично уравновешивают питта-дошу.
2. Людям питта-типа следует заниматься до появления легкого пота и не допускать обильного потоотделения. С потом выделяются токсины, и это хорошо, но чересчур сильное потоотделение усиливает жар в организме, а у людей питта-типа и без того достаточно огня. Кроме того, с обильным потоотделением мы начинаем терять жизненные силы.
3. Люди питта-типа от природы довольно сильны. Им следует уделять больше внимания увеличению гибкости, а не наращиванию силы.
4. Физические упражнения должны приносить радость, не вызывать напряжения и отторжения. Нет ничего хуже для питта-доши, чем слишком интенсивная тренировка, во время которой все пытаются доказать друг другу свое превосходство.
5. Вашим основным приоритетом должен быть умственный покой, а не стремление к совершенству. Делайте меньше, но больше ощущайте. Воспитывайте в себе внутреннюю чувствительность и расслабленность даже во время выполнения упражнений. Как только войдете в режим самокритики и ощутите желание сделать лучше, мысленно остановите себя.