Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин
Шрифт:
К счастью, внутренний голос тогда подсказал мне, что нужно прекратить принимать таблетки и прекратить пить. И я начала молиться. Я молилась Иисусу – Богу, который любил меня в детстве. Я где-то услышала, что йога помогает успокоить нервы, и через несколько недель после того, как выбросила валиум, записалась в местную студию. Эти занятия спасли мне жизнь. Я ходила на йогу почти каждый вечер в течение полугода. Класс обычно заканчивался короткой молитвой и медитацией. Приступы паники почти прекратились, я, наверное, впервые в жизни задышала полной грудью и почувствовала, как что-то внутри меня пробуждается – какая-то сила, которая в конце концов могла и должна была изменить меня и заставить осуществить свое предназначение. Через пару лет я нашла своего нынешнего учителя, Рода Страйкера из студии Yogarupa, и с тех пор занимаюсь медитацией каждый день.
Я знаю, что моя
26
Marci Shimoff, Happy for No Reason: 7 Steps to Being Happy from the Inside Out (New York: Simon & Schuster, 2008). (Издана на русском языке: Марси Шимофф. Книга № 1. Про счастье. – М.: Эксмо, 2008.) University of Wisconsin-Madison, “University of Wisconsin Study Reports Sustained Changes in Brain and Immune Function After Meditation,” Science-Daily (February 4, 2003), www.sciencedaily.com/releases/2003/02/030204074125.htm; Susan Kuchinskas, “Meditation Boosts Mood, Immune System,” WebMD (February 2009), http://www.webmd.com/mental-health/features/meditation-heals-body-and-mind.
Для начала необходимо уяснить, что в основе этих медитативных практик лежат базовые принципы философии аюрведы и йоги. Вот они:
1. Бессознательное, скрывающееся за поверхностными мыслями, приносит нам очень много страданий.
2. Энергия следует за вниманием.
3. Когда вы концентрируете энергию, ум становится более спокойным и сосредоточенным и у вас появляется возможность увидеть, что кроется под завесой повседневных мыслей.
4. Когда вы достаете что-то из подсознания, это что-то перестает так сильно на вас влиять.
5. В итоге медитация погружает нас в самые глубокие и тонкие слои нашего существа. Один из самых глубоких слоев – анандамайя коша, или «тело блаженства».
Итак, мы медитируем не только для того, чтобы успокоить ум, но и для того, чтобы ощутить блаженство. Стоит закрыть глаза и погрузиться в полную тишину, и вы почувствуете, как вам открывается эта способность. Попробуйте прямо сейчас: закройте глаза. Положите ладонь на горло. Чувствуете? Там есть пульсация – движущаяся, вибрирующая жизнь, имеющая отношение не только к физическому телу. Одно лишь наблюдение за вечно меняющимися пульсациями организма открывает для нас новый внутренний опыт, который избавляет от страха и приносит радость.
Пусть ваше внимание опускается вниз. Сосредоточьтесь на области живота. Воспринимается она живой или темной, онемевшей? Со временем вы начнете замечать в животе волнообразную пульсацию. В этой области живет свой тайный ритм, присутствует незаметное внутреннее движение, и если просто спокойно наблюдать за ним, вам откроются внутренние врата в покои, куда вы прежде не заходили.
Как и для любого серьезного дела, для занятий медитацией нужно время и упорство. По опыту, многие женщины, которых я встречаю в путешествиях, загораются идеей медитации, но когда доходит до дела, испытывают внутреннее сопротивление. Хотя практика медитации очень проста, если вы стремитесь к истинной трансформации, вам нужно сделать ее приоритетом. Ни штудирование духовных текстов, ни посещение семинаров, ни размышления о смысле жизни не способны подарить вам ту внутреннюю тишину, которую дарит ежедневная практика медитации. Я рекомендую выбрать одну технику и выполнять
Перед тем как начать групповую медитацию, мой учитель почти всегда велел нам относиться к практике с любовью и не воспринимать ее как обязанность. Он повторял это так часто, что я прекратила его слушать. Его слова почти перестали что-либо для меня значить, пока я не взялась за изучение гормонов и не наткнулась на один интересный факт. Когда мы влюблены, в организме повышается выработка окситоцина. С повышением уровня этого гормона мозг меньше сопротивляется созданию новых нейронных связей. Это может оказаться весьма полезным во время медитации, когда мы пытаемся изменить мыслительные шаблоны и укоренившееся восприятие.
Медитируй как королева аюрведы
При слове «медитация» вам, возможно, представляется Будда с обритой головой, который сидит под деревом со склонившимися ветвями и пытается успокоить ум, наблюдая за мыслями. Это отличная техника успокоения ума. Но есть и другие методы достижения внутренней тишины, которые практикуют в тантре. Их суть не в том, чтобы концентрироваться на мыслях, отмечать их и пытаться остановить их поток, а в глубоком проживании телесных ощущений и наблюдении за ними.
Тело – это храм, и, медитируя, мы входим в этот храм с благоговением и почтением. Очутившись внутри, позвольте себе глубоко прочувствовать свои ощущения и следуйте за ними. Ощущения – это портал. Они и внутренние переживания становятся подпиткой для воображения. Можно сказать, что ваше тело и происходящее в нем во время наблюдения становится настолько интересным, что уму просто ничего не остается, кроме как сосредоточиться на его молчаливой красоте. Другими словами, во время медитации ум занят работой. Она заключается в том, чтобы создать в своем сознании самую прекрасную атмосферу, своего рода внутренний эдемский сад, в котором душа сумеет узреть самое себя. Вы поймете, что тантрическая медитация эффективна, когда в вас с каждым днем начнет крепнуть любовь ко всему сущему.
Положительное воздействие медитации неоспоримо. Существуют научные подтверждения тому, что регулярные занятия ею уменьшают стресс и тревогу, облегчают состояние при депрессии, хроническом болевом синдроме, бессоннице, болезненных менструациях и мигренях. Они также помогают укрепить иммунитет, сделать сон более глубоким и уменьшить проявления возрастных изменений в организме. Согласно исследованиям, медитация способна даже повысить самооценку, так как способствует выработке гормонов хорошего настроения в теле и улучшению работы правого полушария (которое отвечает за интуицию и умение налаживать связи) {27} .
27
Kevin Chen, C. C. Berger, E. Manheimer, D. Forde, J. Magidson, L. Dachman, and C. W. Lejuez, “Meditative Therapies for Reducing Anxiety: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials,” Depression and Anxiety 29, no. 7 (July 2012): 1–18.
Медитация разжигания внутреннего огня
Выполняйте эту медитацию, когда вам хочется зарядиться энергией, ощутить силу и способность к трансформации. Она также полезна, если вам нужно узнать ответ на важный вопрос или принять решение. Эта медитация пробуждает шестое чувство и помогает собраться с силами, необходимыми для достижения целей, как мирских, так и духовных. Выполняйте эту практику минимум 40 дней подряд, ежедневно уделяя ей по 15–45 минут.
Закройте глаза, позвольте своему телу расслабиться, устройтесь удобно, вытянув и удлинив позвоночник. Почувствуйте, как на вдохах спина удлиняется, а на выдохах пупок подтягивается к позвоночнику. Вытягивайте позвоночник, но расслабляйте окружающие его мышцы. Начните наблюдать за тем, как пупок втягивается на выдохах, а на вдохах расширяется грудная клетка. Продолжайте наблюдение в течение 1 минуты. Затем начинайте выравнивать вдохи и выдохи.