Чтение онлайн

на главную

Жанры

Здоровая, счастливая, сексуальная. Мудрость аюрведы для современных женщин
Шрифт:

Медленно переведите внимание на внутреннюю поверхность ноздрей и ощутите температуру воздуха на вдохах и выдохах. Молча отмечайте, как воздух касается поверхности ноздрей на вдохе и покидает нос на выдохе. Продолжайте наблюдение в течение нескольких минут. Пусть мысли появляются и исчезают. Смысл не в том, чтобы устранить их, а в том, чтобы наблюдать за содержимым ума, не цепляясь за возникающие мысли.

Теперь почувствуйте, как воздух, поднимаясь от кончика носа, достигает середины мозга. Представьте светящуюся дорожку и ощутите энергию, вместе с дыханием проникающую в нос, касающуюся центра мозга и покидающую тело на выдохе. Представьте дыхание как золотистый эликсир, который становится

связующим звеном между вами и внутренней энергией божественного.

Сущность этой глубокой энергии и силы – любовь и расширение. Через некоторое время вы можете ощутить золотистый свет в средней части мозга как пульсацию или вибрацию, которая стремится к расширению и окутывает вас своей любовью. Позвольте золотому эликсиру медленно продвинуться вниз и стечь по позвоночному столбу. Пусть он не спеша достигнет точки внутри позвоночника, находящейся на уровне пупка.

Подождите, пока струйка не остановится в пупке. Теперь визуализируйте ее превращение в сияющее пламя – яркое, живое, мощное выражение самой вашей сущности, высшее проявление ваших сил и способностей. Почувствуйте связь с той частью своего существа, которая ответственна за все проявления любви, мужества и вдохновения в вашей жизни. В течение 1–2 минут пребывайте в пламени своей внутренней мощи и способностей, позвольте ему поглотить вас. Пусть визуализация огня, горящего в животе, сжигает все эмоции, которые могут возникнуть, будь то радость, сомнение или вопрос, все ли я делаю правильно. Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько захочется. Можно добавить мантру, подкрепляющую энергетическую связь со стихией огня, образовавшуюся в области живота. Можете выбрать мантру в следующем разделе этой главы.

Чтобы выйти из медитации, опустите голову к сердцу, произнося мысленную благодарность за практику, и медленно возвращайтесь к окружающему миру.

Медитация, исцеляющая разбитое сердце

Выполняйте эту медитацию, чтобы залечить душевные раны. Она улучшает самооценку, наполняет нас любовью к себе и пробуждает в теле способность излечиваться самостоятельно. Она налаживает связь с питательной энергией, улучшая способность черпать ее извне и сохранять внутри. Запасы этой энергии истощаются, когда наше сердце разбито и мы чувствуем себя ненужными или когда впечатления внешнего мира перегружают наши органы чувств.

Эту медитацию можно выполнять сидя, но мне кажется, что более эффективно делать ее лежа с какой-либо опорой под спиной (например, сложенным одеялом или болстером – продолговатым валиком для занятий йогой). Когда сердце чувствует под собой опору земли, оно размягчается, и это облегчает исцеление душевных ран.

Закройте глаза. Пусть тело расслабится и ощутит связь с землей. Осознайте, что под вами почва, которая питает вас и держит, и вы можете полностью расслабиться. В течение нескольких минут наблюдайте за дыханием – этим самым простым из чудес. Когда вы делаете вдох, пупок приподнимается безо всяких усилий с вашей стороны, а на выдохе – втягивается. Постарайтесь не форсировать это движение. Просто наблюдайте за областью живота, и пусть она все глубже расслабляется.

Далее начинайте выравнивать вдохи и выдохи. Посвятите этому несколько минут и постарайтесь сделать их одинаковыми и как можно более ровными. Чем глубже расслабление, тем незаметнее дыхание. Переведите внимание на ноздри и молча наблюдайте за ощущениями, которые возникают, когда воздух на вдохе проникает в ноздри, а на выдохе покидает тело. Уделите этому наблюдению несколько минут. Пусть мысли появляются и исчезают. Смысл не в том, чтобы избавиться от них, а в том, чтобы наблюдать за содержимым ума, не цепляясь за возникающие мысли.

Теперь

ощутите, как воздух, поднимаясь от кончика носа, достигает середины мозга. Представьте светящуюся дорожку и ощутите энергию, вместе с дыханием проникающую в нос, касающуюся центра мозга и покидающую тело на выдохе. Представьте дыхание как золотистый эликсир, который становится связующим звеном между вами и внутренней энергией божественного. Через некоторое время вы можете «увидеть» золотистый свет в средней части мозга как пульсацию или вибрацию, которая стремится к расширению и окутывает вас своей любовью. Позвольте золотому эликсиру медленно продвинуться вниз и стечь к сердцу – в центр грудной клетки, примерно в 10–12 см ниже ключиц. Вы можете даже положить руку на сердце – это помогает ощутить связь с центром любви и глубокого духовного прозрения.

Теперь, делая вдох, ощутите, как сияние опускается от средней части мозга к сердцу. На выдохе пусть дыхание наполняет сердце своим присутствием, растворяя застоявшуюся энергию и развязывая все энергетические узлы. На вдохах чувствуйте, как золотистый медовый нектар стекает от мозга к сердцу. На выдохах наблюдайте, как этот сияющий эликсир собирается в самом центре вашего существа. Повторите это несколько раз. С каждым вдохом мягко подтягивайте медовое сияние от мозга к сердцу, а на выдохах позволяйте свету растечься в центре вашего тела на уровне сердца.

Во время этой визуализации вы можете заметить, что в определенных местах в груди засели скорбь, боль, жесткость, напряжение, эмоции одиночества и гнева. Возможно, вы заметите другие чувства, не имеющие ничего общего с ощущением пространства и любовью в сердце.

Наткнувшись на эти места, вы поймете, что они похожи на узлы, блокирующие беспрепятственное течение энергии на обширном открытом пространстве вашего сердца. Осознанно понаблюдайте за этими узлами и продолжайте дышать, визуализируя золотистый нектар. Пусть внимание и любовь проникнут в эти темные уголки вашего сердца. Помните, что энергия следует за вниманием. Чем больше вы проникаетесь любовью и направляете внимание в участки застоя, тем выше шанс, что блоки рассосутся и растворятся сами собой. Пусть ваше внимание перемещается вслед за визуализацией света, а энергия растворяет и раскрывает все блокировки в сердце.

Наконец наступит такой момент, когда оно настолько переполнится светом и открытостью, что вы сможете прекратить выполнение упражнения и просто насладиться дыханием, пребывая в обновленном пространстве вашего сердца. В этот момент можно начать петь мантру, посвящая ее энергетической связи с сердцем, появившейся во время медитации. Мантры вы найдете в следующем разделе.

Чтобы выйти из медитации, начните дышать глубже и мысленно произнесите благодарность за практику. Медленно начинайте шевелиться и возвращайтесь к окружающему миру.

Медитация для «заземления» и избавления от лишнего

Выполняйте эту медитацию, когда испытываете желание напитаться укореняющей и исцеляющей энергией матери-Земли. Медитация избавляет от тревог и усиливает нашу способность избавляться от всего, что отравляет нам жизнь: токсичных отношений, болезней, стресса и накопившихся эмоций. Она стабилизирует, охлаждает и успокаивает ум и тело и помогает ощутить себя частью земного племени, к которому все мы принадлежим.

Эту медитацию можно делать сидя, но мне кажется, что более эффективно заниматься ею лежа с какой-либо опорой под спиной (например, сложенным одеялом или болстером – продолговатым валиком для занятий йогой). Порой связь с энергией «отпускания» ощущается глубже, если чувствуешь под собой опору земли. Постарайтесь выполнять эту практику ежедневно в течение 40 дней, уделяя ей по 15–45 минут в день.

Поделиться:
Популярные книги

Леди Малиновой пустоши

Шах Ольга
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
6.20
рейтинг книги
Леди Малиновой пустоши

Пропала, или Как влюбить в себя жену

Юнина Наталья
2. Исцели меня
Любовные романы:
современные любовные романы
6.70
рейтинг книги
Пропала, или Как влюбить в себя жену

Сердце Дракона. нейросеть в мире боевых искусств (главы 1-650)

Клеванский Кирилл Сергеевич
Фантастика:
фэнтези
героическая фантастика
боевая фантастика
7.51
рейтинг книги
Сердце Дракона. нейросеть в мире боевых искусств (главы 1-650)

Измена. Право на сына

Арская Арина
4. Измены
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Измена. Право на сына

Всплеск в тишине

Распопов Дмитрий Викторович
5. Венецианский купец
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
5.33
рейтинг книги
Всплеск в тишине

Я — Легион

Злобин Михаил
3. О чем молчат могилы
Фантастика:
боевая фантастика
7.88
рейтинг книги
Я — Легион

Долг

Кораблев Родион
7. Другая сторона
Фантастика:
боевая фантастика
5.56
рейтинг книги
Долг

И только смерть разлучит нас

Зика Натаэль
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
И только смерть разлучит нас

Лорд Системы 4

Токсик Саша
4. Лорд Системы
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Лорд Системы 4

Камень. Книга восьмая

Минин Станислав
8. Камень
Фантастика:
фэнтези
боевая фантастика
7.00
рейтинг книги
Камень. Книга восьмая

Гарем вне закона 18+

Тесленок Кирилл Геннадьевич
1. Гарем вне закона
Фантастика:
фэнтези
юмористическая фантастика
6.73
рейтинг книги
Гарем вне закона 18+

Возвращение Низвергнутого

Михайлов Дем Алексеевич
5. Изгой
Фантастика:
фэнтези
9.40
рейтинг книги
Возвращение Низвергнутого

Неудержимый. Книга XI

Боярский Андрей
11. Неудержимый
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Неудержимый. Книга XI

Месть за измену

Кофф Натализа
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Месть за измену