Ключи к успеху
Шрифт:
Следующие два упражнения - тяжёлоатлетические. Не пугайтесь этого, они быстро развивают силу.
Рывок. Вряд ли кто-то из Вас делает это упражнение. Вы будете приятно удивлены. Это великолепное упражнение для развития взрывной силы.
Осторожно разомнитесь с очень небольшим весом. Добавьте вес и сделайте ещё один разминочный подход. Ещё добавьте и сделайте ещё один разминочный подход. Теперь возьмите рабочий вес и сделайте пять подходов по три повторения из положения "штанга
Один известный штангист несколько лет назад называл три таких повторения "двумя тихими и одним громким".
Постарайтесь в этом упражнении отточить технику как можно лучше. Почему бы Вам не научиться выполнять рывок со сносной техникой с тяжёлым весом?
Взятие штанги на грудь. Выполняйте это упражнение так же, как и рывок. Три разминочных подхода с постепенно увеличивающимся весом, а затем - пять подходов по три повторения с рабочим весом из положения "штанга в опущенных вниз руках".
Не переставляйте ноги. Чуть поднырните, чтобы принять вес на грудь. Вы должны добраться до тяжёлых весов в этом упражнении.
Многие из ведущих культуристов сильны в тяжёлоатлетических упражнениях. Серджио Олива - хороший пример тому.
Становая тяга из положения "штанга в опущенных вниз руках". Начните с лёгкого веса и двух повторений. Добавьте 10-15 кг и сделайте ещё два повторения. Добавляйте по 10-15 кг вплоть до максимального веса, делая подходы из двух повторений.
Используйте обратный хват. Держите голову прямо и спину плоской. Не бойтесь веса. Вы должны добраться до веса, равного двум Вашим собственным весам, на два повторения.
Тяга - это трудное упражнение, но нет ничего лучше для развития первобытной силы. Обязательно выполняйте тягу!
Закончите тренировку подходом из двадцати пяти подъёмов туловища.
Работайте по этой программе в течение двух месяцев. Настройтесь прямо сейчас на то, что в конце программы Вы выйдите на большие веса.
Через два месяца Вы будете сильнее и больше. Вы приобретёте силу, необходимую для того, чтобы двигаться дальше.
Глава 12. Нервы - ваш барометр на тренировке
Мальчик утонул в воскресенье около часа дня. Мне позвонили из полиции и сказали, что за мной выехала машина.
Я знал водителя. Вот уже в течение года он занимался штангой без особого успеха. Я облачился в свой костюм для погружений и водитель помог мне погрузить остальное снаряжение в багажник. Я сел на переднее сиденье рядом с ним.
– Что случилось?
– спросил я.
– Мальчик.
– ответил он.
– Играл на рыбачьих лодках и свалился в воду.
– Сколько лет?
–
Мы проехали через город и свернули к плотине, полицейский вел машину очень медленно и осторожно из-за снега, накопившегося на дороге. Мы выехали на рыболовный причал, остановились и выбрались из машины.
Там уже стояли еще одна полицейская машина и пожарная машина с заведенным мотором и включенной мигалкой. Один из пожарных подошел и подержал мои баллоны, пока я надевал на себя акваланг.
Я взял ласты и пошел к краю дока. Полицейские забрасывали в воду крюки и медленно вытягивали их обратно.
– Вам придется подождать, пока я буду в воде, - сказал я.
– Я не хочу повиснуть на одном из этих крюков.
– Конечно.
– Он свернул веревку, медленно и неуклюже, своими толстыми рукавицами.
– Что Вы об этом думаете?
– Не знаю, - сказал я.
Рыхлый лед на реке покрывался корочкой.
– Если он зацепился за корягу или за что-нибудь еще, то мы его достанем. В противном случае он может быть уже на полпути к Китаю.
Я привязал страховочную веревку и протянул другой конец полицейскому.
На поверхности река была похожа на отстоявшийся кофе, но в глубине она была насыщенно-черной, никакой видимости. Я двигался расширяющимися кругами, прощупывая мягкое илистое дно руками.
Я двигался медленно, потому что дно было усеяно консервными банками и битым стеклом с рыбачьих лодок.
Я работал, пока не стал заканчиваться кислород, и затем поднялся на поверхность и залез обратно на док.
– Ничего?
– спросил полисмен.
Я покачал головой.
– Возьму еще пару баллонов.
– Мои губы застыли и слова были неразборчивы.
– Да ладно, не стоит.
Я прошел и уселся в кузов пожарной машины. Пожарные набросили одеяло мне на плечи и вручили чашку горячего чая:
– Это от одного из рыбаков.
Я не люблю чай, но все же отпил немного. Меня начинало знобить.
Полицейский, который занимается штангой, подошел и встал рядом.
– Ну, как ты?
– спросил он.
– Неплохо, - сказал я.
– Замерз?
– Немного.
Он подобрал мою маску и повертел ее в руках.
– Ты там внизу видишь что-нибудь?
Я покачал головой.
– Нет, слишком грязно. Я пробираюсь наощупь.
– Боже, - сказал он.
– Я бы свихнулся.
– Почему?
Он вздрогнул.
– Не знаю. Просто нервы бы не выдержали.
Я отпил еще чаю.
– Там внизу нет ничего опасного.
– Я знаю, - сказал он.
– Но я бы не смог.
Я поплотнее завернулся в одеяло.
– У тебя плохие нервы.
– Похоже на то, - сказал он.
– Я довольно нервный.