Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей
Шрифт:
В этой главе вас ждет мотивационная встряска и описание конкретных практик, которые помогут проанализировать ваш процесс мышления. Вероятно, мы собираемся подвергнуть сомнению некоторые из ваших представлений о том, как устроена жизнь.
Самовыражение и ваш мозг
Мы изучали, обучали и писали об этом процессе на протяжении половины века. Кажется, что все уже сказано и написано. Но ученые продолжают делать новые открытия, и некоторые из них весьма удивительны. Например, исследователи мозга – нейроученые – проделали поразительную работу
Современная наука доказала, что, хотя наши паттерны социального поведения довольно прочно заложены в мозге, потому что мы повторяли их на протяжении многих лет, мы можем сформировать новые, если приложим усилия. Это доказательство – само по себе огромный прорыв. Прежняя идея, согласно которой клетки мозга не восстанавливаются, оказалась неверной. Мозг обладает так называемой нейропластичностью: он производит новые клетки и связи на протяжении всей жизни, если его стимулировать.
Хотя это чрезмерно упрощенное представление того, что происходит в нашем мозге в социальной ситуации, давайте представим, как две его ключевые области общаются друг с другом. Амигдала – крошечный миндалевидный центр эмоций, расположенный в основании мозга ближе к затылку. Орбитофронтальная кора (ОФК) мозга – главный (хотя и не единственный) регулятор этих эмоций: он анализирует и оценивает их, получая сигналы от амигдалы. ОФК устанавливает рациональные тормоза, регулируя продолжительность, интенсивность и частоту таких эмоций, как гнев, страх и стыд.
Эмоциональный мозг (то есть амигдала) работает с острыми чувствами. Рациональный, когнитивный мозг (ОФК) специализируется на вдумчивом понимании. Психолог Дэниел Гоулман называет эти две функции проселочной дорогой (эмоции) и шоссе (когнитивные процессы) мозга. Шоссе работает методично, шаг за шагом, с помощью сознательных усилий, давая нам некий контроль над нашей внутренней жизнью. Обе дороги взаимосвязаны, работают сообща и почти одновременно, хотя амигдала (проселочная дорога) включается быстрее.
Представьте, будто идете по первобытному лесу 100 тысяч лет назад. Где-то вдалеке вы замечаете движение. Скорее всего, первой реакцией вашего мозга будет страх. Амигдала посылает сигнал ради вашего выживания: возможно, это опасность. В этих краях много опасных хищников. Лучше убежать, спрятаться или вооружиться палкой. Расшифровав эти тревожные сигналы, ОФК проявит дальновидность: да, это может быть опасность, но вряд ли. Я уже был здесь сегодня и знаю, что хищников поблизости нет. Но лучше проявить осторожность. Я останусь здесь и подожду. К тому же, если это опасный хищник, я вряд ли смогу убежать от него.
Подобный сценарий может произойти сегодня на улицах любого города или даже в лесу. Смысл в том, что наш мозг постоянно реагирует на ситуации эмоционально, а оценивает их рационально. Повседневные социальные ситуации обычно не имеют такого значения для выживания, как пример с хищником в лесу, но наш мозг реагирует эмоционально и рационально на все, что с нами происходит.
Самое главное – сначала признать, что вашей эмоциональной реакцией на социальную ситуацию вполне
Подробный анализ выводов исследований о сложных процессах мозга не был целью этой книги. Заинтересованные читатели могут изучить отличную книгу Дэниела Гоулмана «Социальный интеллект»[13] (2006) и такие полезные источники, как Looking for Spinoza («В поиске Спинозы», 2003) Антонио Дамасио, The Developing Mind («Развивающийся ум», 2015) Дэниела Сигела и Understanding Emotions («Понимание эмоций», 2006) Кита Оутли, Дачера Келтнера и Дженнифер Дженкинс.
Пока что важно помнить одно: вам предстоит поработать, чтобы изменить паттерны мозга, которые сформировались много лет назад и вызывают неправильную реакцию на социальные ситуации. Пора начать!
Ваше отношение к ассертивности
Возможно, вы, как и многие другие, слышали от родителей, учителей и коллег фразу вроде «Ты не имеешь права». Мы говорим вам: «У вас есть абсолютное право». Самоутверждаться – это хорошо, правильно и нормально. Как справиться с этими противоречивыми идеями? Доверьтесь себе. Немного поэкспериментируйте. Не бойтесь, попробуйте.
Ваше отношение помогает или мешает росту вашей ассертивности. Если вы поддержите естественный процесс самовыражения, то научитесь радоваться любому новому вызову. Не позволяйте негативным установкам сдерживать ваш рост.
Возможно, вы боитесь рискнуть, потому что представляете «ужасные последствия» («Боже, что теперь будет? Вдруг он ударит меня? Вдруг она бросит меня?»). Поймите, что иногда нужно проигнорировать меры излишней предосторожности и сделать всего один маленький шажок к цели.
Вы можете контролировать процесс личностного роста и направлять себя в позитивном, ассертивном русле. Вы обнаружите, что действиями можете изменить свои взгляды. Возможно, результаты вас удивят. Позитивные отклики, высокая самооценка, удовлетворение потребностей и достижение целей – лишь некоторые награды. Уделите внимание позитивным результатам – они станут важной поддержкой и стимулом, пока вы осваиваете новые навыки.
Ваше отношение к себе
Можете ли вы поздравить себя, когда добиваетесь успеха? При неудаче способны ли вы честно признать свои слабости и посмеяться над собой? Можете испытать чувство восторга, когда достигли личной цели, например завершили учебный год в университете или закончили домашний ремонт? Не отказываете ли вы себе в удовольствии от чувства удовлетворенности по поводу хорошо выполненной работы? Пытаетесь ли вы порадовать других?
Возможно, ваша цель в жизни – служить людям. Но если вы не позаботитесь о себе, вы не сможете помочь другому. Если вы постоянно сдерживаете свое самовыражение, со временем вы не сможете помогать людям. Не забывайте, что наша цель – «любить ближнего своего как самого себя». Насколько вы любите себя? Помните поведенческую модель личностного роста из главы 7? Перечитайте ее снова и поймите, как можно любить себя еще сильнее.