О внутренней силе или наука которой нет
Шрифт:
Встаньте ровно, удобно, и попытайтесь добиться равномерной загруженности всех шести точек. Нет-нет, не так. Не надо задействовать напряжение мышц стопы. У них и так непростая работа. Поддерживать равновесие. Не позволять проекции центра тяжести выходить за площадь опоры. Дайте им передохнуть немного. Покачайтесь с носков на пятки. Не отрывайте при этом ни пальцы, ни пятки от пола! И не напрягайте стопу! Это не пожелание. Категорическое запрещение. Покачивайтесь за счет перемещения центра тяжести. Наиболее простой способ - уподобиться старинному метроному. Кто не видел метронома - просто поставьте черенок от швабры пред собой. Раскачиваться лучше, как палка, единым целым от центра стопы до макушки. И никогда (еще раз подчеркиваю - НИ-КОГ-ДА) не использовать мышцы ступней для перераспределения нагрузки по подошвенной части стопы. Есть простая альтернатива:
Мы
Теперь, когда наша ступня тоже имеет свои оси, тот же закон применим и к ней. Хотите освоить передовые технологии управления собственным телом? Добро пожаловать в кресло пилота. Первым делом приведите все наши точки на ступнях к "общему знаменателю". Задание все тоже. Почувствовать равномерность загруженности каждой точки. Им всем должно быть комфортно, приятно, посильно, и даже радостно держать вес скелета на себе. "А если мне будет приятно, я тебя так довезу, что тебе тоже будет приятно!" И это - закон. Добившись режима наибольшего благоприятствования для ступни вы, без всякого сомнения, получите в ответ благодарность, которая с лихвой компенсирует вам затраченные усилия. Но для этого нам потребуется тангаж. То есть такое отклонение тела, при котором оно так и норовит то клюнуть носом, то рухнуть затылком. А легкое, упругое натяжение мышц вокруг голеностопа не дает безалаберному туловищу это сделать, каждый раз возвращая его в состояние равновесия. Действо напоминает маятник, отклоняющийся от состояния покоя и вновь в это состояние возвращающийся. Я, по совету Конфуция, объяснил вам один угол квадрата. Теперь вы, по его же наставлениям, должны легко вникнуть в суть остальных трех углов, имя которым: "крен", "рыскание" и "маятник". Следуя простейшей методике, вы подчините себе "три точки", и сможете двинуться дальше, в прямом смысле выше и выше. Не отрывайте ступни от пола. Мягко покачиваясь, уберите все излишние напряжения ног и корпуса. Если они упрямничают, преобразуйте напряжения в усилия продольного, едва заметного, вытягивания всего тела в направлении макушки. Не позволяйте выпадать какому либо участку тела из общего движения. Есть соблазн (особенно при поворотах) двигать прежде тазобедренными суставами. Это неверно. Всегда справляйтесь у трех советников о том, верным ли путем вы следуете. Если на смену комфорту и упругости в стопе приходит ощущение тяжести, сдавленности, онемения и боли - вы сбились. И пора вернуться к истокам. Любое упражнение должно опираться на правильно сформированную ступню. И приносить радость. А не разочарование или отупение.
На практике существует целая серия упражнений для формирования фундамента. Серия несложная, но реально эффективная. Базовая техника состоит в переминании с ноги на ногу, с одновременным попеременным отрывом от плоскости пола пятки. Упражнение постепенно развивается, обогащаясь вариациями, в которых подключаются движения рук. Является очень хорошим помощником в концентрации сознания на ступнях. Автор рекомендовал бы именно такой тип концентрации для создания прочной, надежной базы. Упражнения исподволь выстраивает всю структуру нижних конечностей, притом неявно способствует удлинению дыхания.
2.Колено. Где там моя чашечка?
Коленный сустав устроен так, что его описание можно свести к двоичному коду. Два положения, две крайних точки, единица и ноль. Либо сустав согнут, либо распрямлен. Вроде бы все элементарно до неприличия. Но и в колене есть своя изюминка. Маленькая хитрость, встраивающая сустав в Дао каркас,- поднятие коленной чашечки. На деле такого действия, как приподнимание костной пластинки, прикрывающей сочленение костей с передней стороны, нет. То есть не надо стараться подтянуть ее вверх усилием мускулов. Ощущение приподнятости коленной чашечки возникает в результате равномерного расслабления-"сун" и центрирования сустава. Если колено напряжено, тяжеловесность неизбежна. Помните пример с ломом, пружиной и пластиной? Держите его в голове, работая с коленом. Голень в идеале строго перпендикулярна плоскости опоры. Крайне "передняя" точка колена НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не выходит за пределы вертикали, проведенной через кончик большого пальца ступни. Правильное положение колена превращает ноги в эффективные опоры, прочные, и, одновременно, мобильные.
3. Тазобедренный сустав или альтернатива шагистике
Представляет собой сочленение массивной тазовой кости с берцовой. И вот здесь кратким описанием ограничиться не удастся. Хотя бы потому, что в двоичных терминах этот феномен не опишешь. Берцовая кость может менять свое положение относительно таза как в фронтальной, так и в боковой плоскости. А также проявлять уникальную степень свободы, известную под именем "ротация". Ротация по-простому - вращение или поворот. В электротехнике широчайшее применение имеют ротор и статор. Можно сказать, неподвижный статор,- "инь" электротехники. Бешено крутящийся вдоль продольной оси ротор - ее "ян". Магнитное поле, порождающее внешнее движение,- "ци".
Но ведь берцовая кость отнюдь не парит в магнитном поле. И вращаться, подобно ротору, не в состоянии. Хотя бы потому, что связана с обеих сторон "обязательствами" с другими частями тела. Снизу,- с костями голени. Сверху-с тазом. Все верно. Скажу даже больше. Не только ими скована берцовая кость. Чем еще? Давайте вновь погрузимся в пучину теории. Разберем схему ног. Самый нижний элемент соответствует стопе. Следующий - голени. Еще выше бедро. Обычно мы склонны рассматривать модуль тазовые кости-бедро как блок, единственная функция которого - обеспечивать функцию ходьбы. Ну и изредка бега. Еще приседы. И точка!
Обратимся к фактам, чтобы убедиться, что там не точка, а, по крайней мере, многоточие.
Вот схема, на которой видно, какое количество мышц участвует в движении костей относительно друг друга посредством тазобедренного сустава.
Природа щедра. Но не расточительна. Каждая "веревочка" приводящая в движение куклу человеческого тела важна, да что там важна, просто необходима эволюции! Не вдаваясь в излишние подробности заметим только, что на первом рисунке дано правильное (функционально оправданное) положение тазовой кости при вертикальном положении тела. При таком положении плоскость "Х", рассекающая тело на переднюю и заднюю части проходит аккурат через суставы. И разбивает таз как бы на две различные по назначению части. Передняя часть отвечает за движение. (Можно обозвать ее Ян-частью). Задняя часть служит основой для движения, рамой или базой. (Инь-часть).
Общую анатомическую конструкцию этой области можно (с некоторой натяжкой) сравнить с башенным краном. У крана тоже есть жесткий неподвижный каркас (тыльная или задняя сторона тазовых костей). Есть точка, которая является центром движения (сочленение таза с крестцом-позвоночником либо таза и берцовой кости). Еще есть тросы, которыми нам нужно научиться управлять, чтобы стать опытным крановщиком. На предыдущем рисунке они тоже обозначены. Правильное их название - пояснично-подвздошные мышцы. Вся совокупность образует центральный кинематический блок. (В литературе частенько обозначают как "нижний дань-тянь (котел)", что в целом неверно, но как-то прочно вошло в обиход).
Важно осознать этот момент как основу для построения равновесной биомеханической системы тела. Все (подчеркиваю, ВСЕ!!!) упражнения, связанные с шагами или даже с перемещением веса тела с ноги на ногу, не учитывающие естественную биомеханику, обречены на тяжеловесность и неуклюжесть. Более того, не сумев уравновесить тело в центре, мы закрываем перед собой дверь для дальнейшего совершенствования во всех динамических упражнениях. То есть можно смело сказать "до свидания" всем комплексам Даоинь, багуа или тайцзи цюань.