Ключи к успеху

МакКаллум Джон

Он поставил ногу на скамью, уперся локтем в колено и принял самый ученый вид.
– Запомни, - сказал он.
– Проблема с жимом лежа в качестве упражнения для груди состоит в том, что руки также проделывают большой объем работы.

Джордж снова открыл глаза.

–  Не то, чтобы было что-то плохое в проработке рук, - сказал хозяин, - но, в большинстве случаев, руки откажут прежде, чем грудь будет достаточно проработана. Это как слабое звено в цепи. Руки могут быть полностью утомлены, а грудь еще

не получит стимуляции.

Джордж сел.

–  Следовательно, - сказал хозяин, - фокус в том, чтобы утомить грудные мышцы до начала жима лежа. Таким образом твои руки будут довольно свежими и ты сможешь хорошо проработать грудь и дать ей стимул для роста.

Джордж вытер пот с лица.
– И вы сами до всего этого додумались?

Хозяин тихонько кашлянул.
– Вообще-то нет, - сказал он.
– Я прочел об этом в Силе и Здоровье, автором статьи был Арт Джоунс.
– Он убрал ногу со скамьи.
– Однако я немедленно оценил эту мудрость и увидел в ней самый полезный способ развития великолепного тела.
– Он искоса взглянул в зеркало.
– Примерно, как у меня самого.

Джордж снова закрыл глаза.

–  Так или иначе, - сказал хозяин - он подошел к стенду, принес пару гантелей и положил их рядом со скамьей, - так или иначе, ты сделаешь разводку гантелей на горизонтальной скамье, а затем жим лежа. Сначала сделаешь разводку, и сразу за ней жим, безо всякого отдыха. И оба упражнения ты выполнишь до полного отказа - до абсолютного предела.

Джордж откашлялся.
– Типа я не горю желанием, знаете ли.

–  Верю, - сказал хозяин.
– Охотно верю. Я, однако, горю.

–  Почему бы вам самому не позаниматься?
– спросил Джордж.

–  Потому что, - сказал хозяин, - Я главный, и не забывай об этом.

–  Так что, - сказал он, - бери гантели.

Джордж взялся за гантели.

–  Подними их, тупица, - зарычал хозяин.
– Ты не можешь делать упражнение, пока они на полу.

Джордж дотащил гантели до груди и снова откинулся на скамье.

–  Ну вот, - сказал хозяин.
– Разводка. Начинай.

Джордж вытолкнул гантели над грудью и развел их в стороны, сделав первое повторение.

–  Не слишком сгибай руки, - сказал хозяин.
– Только чтобы снять напряжение с локтей.

Джордж сделал еще два повторения.

–  Опускай их пониже, - сказал хозяин.
– Хорошенько растягивай грудные мышцы.

Джордж сделал еще четыре повторения.

–  Ниже, - сказал хозяин.
– Потрудись.

Джордж сделал еще два повторения и остановился перевести дух.

–  Давай, давай, - сказал хозяин.
– Покончим с этим.

Джордж сделал еще повторение и остановился.

–  Бога ради, Джорджи, давай же, - сказал хозяин.
– Я не могу весь день тебя ждать.

Джордж развел гантели в стороны и, сжав

зубы, трясущимися руками свел их над грудью.

–  Еще раз, - сказал хозяин.

Гантели опустились. Джордж напрягался в течение десяти секунд, пока гантели не рухнули на пол.

–  Поаккуратнее, парень, - сказал хозяин.
– Ковер стоит шесть баксов за метр.

Джордж сел и напряг грудные мышцы.
– У меня судорога, - выдохнул он.

–  А у меня уже голова болит, - сказал хозяин.
– Ложись обратно.
– Он положил руку Джорджу на лоб и толкнул его обратно на скамью.
– Пришла пора жима, - сказал он.

–  Мне нужно отдохнуть, - прошептал Джордж.

–  Никакого отдых, - сказал хозяин.
– Мы это уже обсудили.
– Он снял штангу со стоек и подал ее Джорджу.

–  Давай, - сказал он.
– Мне тяжело держать эту штуку.

–  Я не могу, - сказал Джордж.
– Чуть позже.

–  Хватай, - сказал хозяин, - или я ее тебе на голову уроню.

Джордж взялся за гриф.

–  Теперь жми, - сказал хозяин.

Джордж жал, а хозяин громко считал повторения.

Жимы стали медленнее.

–  Девять!
– сказал хозяин.
– Давай еще.

Джордж прогнулся в спине и сделал еще три медленных повторения.

–  Двенадцать!
– закричал хозяин.
– Еще одно!

Джордж отбил штангу от груди, выгнул спину и дожал до мертвой точки.

–  Жми!
– кричал хозяин.

Штанга медленно поползла вверх.

–  Двигай!
– орал хозяин.

Джордж выпрямил руки.

–  Тринадцать!
– сказал хозяин.
– Еще одно!

Штанга отскочила от груди Джорджа, поднялась на восемь сантиметров и упала.

–  Жми!
– закричал хозяин.

Джордж давил, пока слюна не брызнула во все стороны.

–  Давай, парень, - сказал хозяин.
– Я тут замерз уже.

Штанга глубже вдавилась в грудь Джорджа. Он закатил глаза.

Хозяин шагнул вперед и подхватил штангу.
– Печально, - сказал он.
– Я думал, ты сделаешь пятнадцать.

Джордж сел и жадно хватал ртом воздух. Его грудные мышцы раздулись и стали свекольного цвета.
– Что скажете?
– выдохнул он.

Хозяин искоса взглянул на него.
– Третий размер, - сказал он.

Джордж снова откинулся на скамью.
– Слушайте, это типа слишком.

–  Хорошенько отдохни, - сказал хозяин.
– Впереди еще два подхода.

Джордж вытер лицо.
– Ни за что, - сказал он.

–  И оставь при себе все причитания, - сказал хозяин.
– Я позволил тебе сделать только один подход приседаний. Ты не обжулишь меня еще и с жимом.

Джордж отдохнул пять минут и сделал еще по два подхода разводок и жима.

–  Отлично, - сказал хозяин.
– Вот мы и добрались до широчайших.